許純巧

摘要：運(yùn)動(dòng)是保持身體健康、精力充沛的首佳方式。本文從體重、心情、精神、塑形等諸多方面論述體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的諸多好處。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng);體重;塑形;

人的全面發(fā)展理論是馬克思學(xué)說的核心組成部分，其旨趣是人的解放和全面發(fā)展[1]。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有著各種各樣的好處，各類人群運(yùn)動(dòng)好處也是不一樣的，下面我們就一起來看看不同的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些不同的好處

王建軍在《筏喻的課程觀：課程概念的演變與趨向》一文中認(rèn)為，學(xué)習(xí)材料并不是我們?cè)谡n程教學(xué)過程中的教學(xué)的目的，例如課件、教具、課程發(fā)展程序甚至是教學(xué)手段與方法等。教學(xué)材料是一些沒有靈魂的外在物體。如果專注于外在材料，師生的手腳就會(huì)被大大束縛。這在實(shí)際教學(xué)過程中是不合時(shí)宜的。人的身體的健康發(fā)展才是我們的主要目標(biāo)[2]。我們都知道體育鍛煉對(duì)身體好處多多，不僅能夠給你每天都帶來好心情，能夠改善你的夫妻生活，還會(huì)發(fā)現(xiàn)體育鍛煉使你生活的方方面面都得到大的提升。

想要身體更棒、精力更充沛、壽命更長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)是你的首佳選擇。日常體育鍛煉帶來的健康效益不可估量，而且只要你參加鍛煉，不管你的年齡、性別和體質(zhì)如何，你都將從中獲益。

一、體育鍛煉的好處

（一）運(yùn)動(dòng)幫助你控制體重

運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

（二）運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康

關(guān)于運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過程的經(jīng)典解釋，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度認(rèn)為是泛化過程—分化過程—鞏固過程—?jiǎng)幼鞯淖詣?dòng)化[3]。你是不是會(huì)擔(dān)心自己得心臟病，是不是想很好的預(yù)防高血壓的發(fā)生？不管你現(xiàn)在體重多重，參加運(yùn)動(dòng)能夠有效的增加體內(nèi)高密度脂蛋白或“好”膽固醇的量，大大的降低身體中不好的甘油三酸酯。

體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

（三）運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情

在體育館鍛煉或室外快走30分鐘可以幫你振奮一下心情，重壓之下發(fā)泄一下。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

（四）運(yùn)動(dòng)使精力充沛

日常運(yùn)動(dòng)或鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了，而不會(huì)稍微一動(dòng)就氣喘吁吁。

（五）運(yùn)動(dòng)改善睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，晨練可以快速提高體溫，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)，那會(huì)使得體溫保持在高位，造成入睡困難。運(yùn)動(dòng)可以升高體溫，使得體溫峰值處于一個(gè)更高的水平，延緩體溫下降，這會(huì)使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)避免體溫變化曲線的扁平化，使得睡眠質(zhì)量更高。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導(dǎo)致睡眠不正常的主要原因。想要有高質(zhì)量的睡眠，不如在睡覺前4，5個(gè)小時(shí)，去適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，比如晨跑、健美、游泳、打球等。這樣能夠讓你更快，更深的睡眠。

（六）運(yùn)動(dòng)改善精神狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)可以有效改善精神狀態(tài)。在煩惱的情況下，多運(yùn)動(dòng)，少動(dòng)腦，你將會(huì)收到意想不到的結(jié)果。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于任何人，都會(huì)收到為之一振的精神成果。身體是基礎(chǔ)，健康的身體和心理，是抵抗家庭、工作壓力和疾病的堅(jiān)強(qiáng)基礎(chǔ)。

（七）運(yùn)動(dòng)改善胰島功能

美國(guó)哈佛大學(xué)Lee的一項(xiàng)新研究也表明，不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。

心血管疾病的三大危險(xiǎn)因素：高血壓、2型糖尿病和血脂異常，被專家稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。據(jù)國(guó)外研究表明，2型糖尿病發(fā)病概率與身體能量消耗呈反比關(guān)系，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)可以將2型糖尿病的發(fā)生降低一半的概率。國(guó)外研究機(jī)構(gòu)研究表明，卒中危險(xiǎn)因素包含不活動(dòng)、吸煙和高血壓。適量的運(yùn)動(dòng)可將卒中發(fā)病危險(xiǎn)減少幾乎一半。

（八）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心肌灌注

在對(duì)67例患者具有心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的病人采用運(yùn)動(dòng)治療法之后，經(jīng)過科學(xué)鑒定，一半多的先期患者身體機(jī)能得以良性改善，抑郁比例減少明顯。采用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包含打球、慢步、微型網(wǎng)球、簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)、滑雪等，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

二、結(jié)語

總之，學(xué)生在參加體育課的活動(dòng)過程中，不僅能體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)所帶來的豐富體育情感，同時(shí)可以深層次塑造運(yùn)動(dòng)者的思想觀念和道德品質(zhì)。通過感受體育中的欣慰和方法，結(jié)合實(shí)際進(jìn)行不斷修正和調(diào)整，最終形成自己獨(dú)一無二的價(jià)值觀、世界觀和人生觀。這樣的過程，就是教育所一直倡導(dǎo)的人的全面發(fā)展過程。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳向東.論馬克思人的全面發(fā)展理論[J].馬克思主義研究，2005（1）：29.

[2]王建軍.筏喻的課程觀：課程概念的演變與趨向[J].華東師范大學(xué)學(xué)報(bào)：教育科學(xué)版，2009，27（1）：33.

[3]鄧樹勛.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2009.

[4]孫旭靜，付杰“筏喻”的體育觀：從運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)到人的全面發(fā)展的工具論[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019（2）：60-65.