李潔
青春少年時(shí),課外活動(dòng)最大的樂(lè)趣之一就是跳繩。許多年以后,再次拿起跳繩,一定能憶起那段美妙的時(shí)光。不過(guò),你知道嗎?跳繩還是以較為劇烈的運(yùn)動(dòng)降低血脂的方法之一。跳繩花樣繁多,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)進(jìn)行,對(duì)女性來(lái)說(shuō)尤為適宜。
此外,在各種健身運(yùn)動(dòng)中,國(guó)外一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家近年來(lái)也格外推崇跳繩。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的作用相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等多種疾病,對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
需要注意的是,跳繩只適用于早期輕度的高脂血癥患者,而且在跳繩時(shí)還必須掌握科學(xué)的方法:
①跳繩的時(shí)候應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝部受傷。
②選擇軟硬適中的草坪、木地板等場(chǎng)地,避免在硬水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并引起頭昏。
③跳繩起跳和落地都要用腳尖,同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
④膝部要微屈,以緩和膝部、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸。
⑤肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的姿勢(shì)跳繩。同時(shí),上躍不要太高。總之,只有掌握了跳繩的技巧,才能有效、輕松降脂。