楊建華
摘要:下坡跑是一種超速訓(xùn)練方法。本論文通過(guò)文獻(xiàn)研究法;分組實(shí)驗(yàn)法;數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法;比較分析法;發(fā)現(xiàn):下坡跑利于延長(zhǎng)騰空時(shí)間;利于提高步頻;利于提高跑速。
關(guān)鍵詞:下坡跑;100米;速度能力
步長(zhǎng)和步頻是影響跑速的兩個(gè)主要因素,在100米的訓(xùn)練中,如何達(dá)到這兩個(gè)因素的最佳搭配,是教練員要解決的首要問(wèn)題[1]。教練員為了提高運(yùn)動(dòng)員的100米成績(jī)而采取專項(xiàng)速度訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練,在訓(xùn)練過(guò)程中,為了取得最佳的效果,往往運(yùn)用一些輔助設(shè)備。為提高速度而進(jìn)行的下坡跑其實(shí)質(zhì)是一種超速訓(xùn)練方法,其速度超過(guò)比賽時(shí)速度,是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練手段。本文將探討下坡跑對(duì)體育特長(zhǎng)生100米速度能力提高的作用,旨在為針對(duì)體育特長(zhǎng)生100米速度訓(xùn)練提供理論依據(jù)。
1 研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
博羅縣楊僑中學(xué)體育特長(zhǎng)生20人為研究對(duì)象。均為男生,平均年齡為17—18歲。訓(xùn)練年限平均為1年,實(shí)驗(yàn)分組后每組10人。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)研究法
查閱了從20世紀(jì)70年代之今的訓(xùn)練學(xué)專著,利用中文期刊數(shù)據(jù)庫(kù)搜索閱讀了20世紀(jì)80年代至今的100米訓(xùn)練方面的科研論文成果,進(jìn)行分析總結(jié)論證,為本課題打下理論基礎(chǔ)。
1.2.2分組實(shí)驗(yàn)法
根據(jù)學(xué)生前側(cè)成績(jī),將研究對(duì)象分成兩個(gè)組,即實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,各10人。
為實(shí)驗(yàn)組制定每周包含兩次下坡跑速度訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃,而對(duì)照組的訓(xùn)練全部在平地上。三個(gè)月訓(xùn)練后,再比較訓(xùn)練的結(jié)果,同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后成績(jī)進(jìn)行組間比較。實(shí)驗(yàn)組的施加因素為下坡跑訓(xùn)練,其他條件均與對(duì)照組相同。整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程,課時(shí)、訓(xùn)練時(shí)間、教練員都相同。
研究設(shè)計(jì)。
1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法
對(duì)實(shí)驗(yàn)得到的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的100米成績(jī)(30m、60m、80m、)數(shù)據(jù)利用SPSS、excel軟件進(jìn)行整理,統(tǒng)計(jì)。得到一些描述性數(shù)理結(jié)果。
1.2.4比較分析法
對(duì)數(shù)理統(tǒng)計(jì)得到的結(jié)果,找出實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的平均成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的差異,分析差異產(chǎn)生的原因,進(jìn)而得到對(duì)今后安排訓(xùn)練計(jì)劃,監(jiān)控訓(xùn)練實(shí)踐有益的啟發(fā)。
2. 結(jié)果與分析
2.1下坡跑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的結(jié)果
從表中統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)三個(gè)月訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較,30m與80m成績(jī)有非常顯著性差異,60m有顯著性差異,實(shí)驗(yàn)組比對(duì)照組30m平均成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)多0.06s,60m平均成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)多0.10s,說(shuō)明下坡跑對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高有顯著性效果。
2.2 分析
在下坡跑的訓(xùn)練中我們安排了40m平地跑接60m下坡跑和60m平地跑接60m下坡跑,這主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員保持最大速度能力的,也就是加強(qiáng)他們后程的絕對(duì)速度,實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明,這些訓(xùn)練非常有效。
3. 結(jié)論
3.1下坡跑利于延長(zhǎng)騰空時(shí)間
在實(shí)際觀察中可以看到下坡跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不同于平道跑的工作結(jié)構(gòu)。平道時(shí),支撐階段比騰空階段要長(zhǎng);而下坡跑時(shí),支撐階段比騰空階段要短,其原因:由于人體沿斜坡運(yùn)動(dòng)時(shí),重力對(duì)人體發(fā)生變化。當(dāng)人體沿斜坡向下運(yùn)動(dòng)時(shí),重力(P)對(duì)人體的中心發(fā)生分解[2]。因此,運(yùn)動(dòng)員在做下坡跑時(shí),所獲得向前的力較大,支撐腿的膝關(guān)節(jié)不再深度彎曲。因此,完成落地動(dòng)作后能迅速過(guò)度到垂直支撐,從而縮短了支撐階段的時(shí)間。
3.2下坡跑利于提高步頻
本實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果認(rèn)為下坡跑時(shí),在下坡跑,身體重心有個(gè)向前的分力作用,為了維持身體平衡,腳就不由自主往前邁,這能使后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直,從而縮短支撐的時(shí)間,頻率加快,能使大小腿以較小的角度快速折疊.大小腿折疊角度的大小直接影響前擺時(shí)阻力臂的大小.折疊角度越小,前擺阻力臂越小,而前擺時(shí)的角速度就大,那么大腿帶動(dòng)小腿前擺的速度也就加快,步頻隨之加快。在有了高速度的成功體驗(yàn)后立即進(jìn)行100米成績(jī)測(cè)試成績(jī)有所增長(zhǎng),這跟正確的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的建立是分不開(kāi)的。
3.3下坡跑利于提高跑速
下坡跑比平地跑運(yùn)動(dòng)員承受更大的支撐反作用力,而且與制動(dòng)力相聯(lián)系的支撐反作用力前后的分力也自然發(fā)生了變化。由于跗骨和跖骨還承擔(dān)著支撐反作用力垂直分力對(duì)地面的動(dòng)力,因此這兩個(gè)部位要特別注意保護(hù)。下坡跑所帶來(lái)的積極效果的根據(jù)是,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在傾斜的坡道上跑進(jìn)時(shí),沿跑動(dòng)方向產(chǎn)生的分力可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員維持運(yùn)動(dòng)器官的肌肉用力。
參考文獻(xiàn):
[1]田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京投大學(xué)出版社,1999:19-25
[2]伊藤章;孫玉祿.世界一流200米運(yùn)動(dòng)員的疾跑技術(shù)[J].田徑科技信息,1994;12(5):18-23