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      球場(chǎng)壞習(xí)慣知多少

      2019-09-10 07:22:44蔡赟、齊健
      羽毛球 2019年12期
      關(guān)鍵詞:業(yè)余選手后場(chǎng)腳掌

      蔡赟、齊健

      很多羽毛球練習(xí)者或多或少都有一些個(gè)人的壞習(xí)慣。千萬別小看這些壞習(xí)慣,不僅有可能讓你輸?shù)舯荣?,?yán)重的時(shí)候甚至還會(huì)損害你的身體。因此,好習(xí)慣的養(yǎng)成是很重要的。

      這次就讓我來介紹羽毛球場(chǎng)上的幾個(gè)常見錯(cuò)誤習(xí)慣,請(qǐng)大家對(duì)號(hào)入座,一定要避免哦!

      訓(xùn)練前不熱身,訓(xùn)練后不放松拉伸,這個(gè)看似不起眼的壞習(xí)慣會(huì)大大提高你受傷的幾率。有一點(diǎn)大家要切記:熱身活動(dòng)不是浪費(fèi)體能,而是喚醒我們的肌肉和韌帶,提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),并大幅度降低受傷的幾率。

      打球前最常見的熱身動(dòng)作有:

      1、活動(dòng)手腕腳踝,充分提高韌帶活力;

      2、膝關(guān)節(jié)繞環(huán),充分熱身,減小受傷可能;

      3、拉開肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié),若這兩個(gè)關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)開,殺球等用力較大的動(dòng)作就可能會(huì)對(duì)身體造成損傷;

      4、腿部拉伸,弓步壓腿。跑動(dòng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中尤為重要,良好的拉伸才能避免抽筋、扭傷等情況的出現(xiàn)。

      錯(cuò)誤步法:雙腳穩(wěn)如泰山,后腳掌完全落地,殊不知等對(duì)手出球時(shí)你再起動(dòng)已經(jīng)晚了??偢杏X自己追球打,這會(huì)使自己疲于奔命,難以得分。

      正確步法:其實(shí),對(duì)于這個(gè)動(dòng)作大家可以參考田徑比賽的起跑動(dòng)作,前腳掌微踮,后腳掌離地,這樣能更加快速地起動(dòng)。

      很多業(yè)余選手的握拍方法都是錯(cuò)誤的,關(guān)于錯(cuò)誤的握法,在這里我就不贅述了。

      我重點(diǎn)給大家介紹一下正確的握拍方法:虎口對(duì)準(zhǔn)拍把內(nèi)側(cè)棱角,食指做出握槍扣扳機(jī)的動(dòng)作,大拇指外側(cè)貼住拍把內(nèi)側(cè)。只有握拍姿勢(shì)正確,才能正反手靈活換拍,就不會(huì)出現(xiàn)擊球無力的情況。

      現(xiàn)在,對(duì)照上面的內(nèi)容,大家不妨都拿起球拍,看看自己的握拍姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)。

      后場(chǎng)連續(xù)扣殺總能給人以一種暴力美學(xué)之感,但如果沒有專業(yè)選手的跑動(dòng)和落點(diǎn),業(yè)余選手圖帥盲目地亂殺,反而會(huì)給對(duì)手更多的輕松反擊的機(jī)會(huì)。

      對(duì)面可以軟擋,可以往邊線抽,也可以挑后場(chǎng),這些都是不太耗費(fèi)體力的處理方法。但是,需要注意的是,新人在經(jīng)過連續(xù)扣殺后,面對(duì)這些反擊方式時(shí),往往既浪費(fèi)了體能,又丟掉了重心,得不償失。

      舉個(gè)例子,假如對(duì)手挑球很到位,此時(shí)你就不應(yīng)該選擇扣殺,而是應(yīng)該通過吊球、點(diǎn)殺以保持自己重心,為下一拍做好充足準(zhǔn)備。

      在雙打比賽時(shí),網(wǎng)前選手向后看是一個(gè)非常危險(xiǎn)的舉動(dòng)。因?yàn)楹髨?chǎng)選手一旦沒有控制好力度或是擊球的方向出現(xiàn)偏差,就有可能對(duì)前場(chǎng)選手的眼睛造成重創(chuàng),這一后果不堪設(shè)想。所以請(qǐng)大家切記這個(gè)問題,防止受傷!

      1998年,我在一次訓(xùn)練中就曾因?yàn)榉噶诉@個(gè)錯(cuò)誤,眼睛被球擊中,結(jié)果不得不去同仁醫(yī)院就診。為此我還休息了10天,診斷結(jié)果是眼白被羽毛劃破,視網(wǎng)膜輕微損傷,導(dǎo)致我白天起床后3米內(nèi)看人就是一個(gè)輪廓,根本看不清樣子,嚇得我以后再也不敢回頭了,都是用余光看后面。

      關(guān)于眼神這一點(diǎn),練習(xí)雙打的同學(xué)們一定要注意,希望我的親身經(jīng)歷可以讓大家引以為戒。

      以上幾個(gè)就是球場(chǎng)常見的壞習(xí)慣,大家在訓(xùn)練中要仔細(xì)對(duì)照。如果中招,一定要及時(shí)改正,千萬不要讓打羽毛球這項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)適得其反地傷害我們的身體。

      在這里,我希望大家都能開心運(yùn)動(dòng)、健康運(yùn)動(dòng)。

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