孫奇

軀干支柱力量訓(xùn)練，指的是主要針對(duì)軀干上的肩關(guān)節(jié)、脊柱腰段各關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。軀干支柱力量可以改善身體姿態(tài)，提高能量傳遞效率，同時(shí)可以改善和優(yōu)化羽毛球的動(dòng)作模式，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。肩關(guān)節(jié)軀干支柱力量不僅可以激活肩胛骨周?chē)∪?，提高肩部穩(wěn)定性，還可以降低肩部運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

這一期，首先我們?yōu)榇蠹医榻B肩關(guān)節(jié)軀干支柱力量的練習(xí)方法。

基本姿態(tài)站立，挺胸直背，雙臂自然垂于體側(cè)。兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊，雙臂貼近耳側(cè)伸直向前上方抬起，與軀干呈侶0度夾角，形成“I”字（如圖1和圖2所示）。保持10至20秒，然后打開(kāi)呈“Y”字形（如圖3和圖4所示），保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“T”字形（如圖5和圖6所示），保持10至20秒。

俯臥于墊上，雙臂伸直貼近耳側(cè)，與軀干呈侶0度夾角，形成“I”字（如圖7所示），保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“Y”字形（如圖8所示），保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“T”字形（如圖9所示），保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“W”字形（如圖10所示），保持10至20秒。

這里需要大家特別注意的是，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短需要根據(jù)自身能力調(diào)整。練習(xí)的時(shí)候，一定要注意拇指向上，肩胛骨收緊后抬起手臂。