佚名

1. 高飽和脂肪飲食 研究發(fā)現(xiàn)，飲食中富含飽和脂肪（如芥花籽油）的人更有可能患上老年癡呆癥。你能給大腦提供的最好的營(yíng)養(yǎng)是富含水果、蔬菜、堅(jiān)果和谷物的飲食，用健康的脂肪（如橄欖油）代替黃油，限制對(duì)紅肉的攝入量，選擇其他蛋白來源，包括雞肉和魚。

2. 吃太多糖 英國(guó)研究者對(duì)30名患有和不患有老年癡呆癥的人的大腦樣本進(jìn)行了糖化檢測(cè)，結(jié)果顯示，老年癡呆癥患者更有可能由于糖化而有一種名為巨噬細(xì)胞游走抑制因子（MIF）的關(guān)鍵酶。這意味著研究者首次把高血糖與老年癡呆癥聯(lián)系了起來。

3. 忽視慢性病 未經(jīng)治療的高血壓和糖尿病是老年癡呆癥的兩個(gè)最大風(fēng)險(xiǎn)因素。數(shù)據(jù)顯示，與非糖尿病人相比，糖尿病人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了73%，他們患血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)甚至更高。

4. 過量飲酒 過量飲酒會(huì)使大腦萎縮，導(dǎo)致早發(fā)性記憶喪失。多項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期飲酒與認(rèn)知功能受損之間存在相關(guān)性。此外，多年飲酒會(huì)導(dǎo)致罕見形式的記憶喪失或意識(shí)混亂，它被稱為韋尼克—科爾薩科夫綜合征（酒精性精神綜合征）。

5. 吸煙 研究表明，吸煙的人患上各類癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高，尤其是阿爾茨海默病，風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)79%。

6. 不愛運(yùn)動(dòng) 美國(guó)有100多萬例老年癡呆癥可以歸因于缺乏鍛煉。研究表明，鍛煉有益于大腦，可以降低跌倒、與年齡相關(guān)的疾病，甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能增加流向心臟和肌肉的氧氣與血液，大腦也會(huì)受益。

7. 缺乏精神刺激 花太多的時(shí)間坐在沙發(fā)上，被動(dòng)地瀏覽視頻網(wǎng)站，而不是主動(dòng)運(yùn)用大腦功能，可能會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，保持大腦活躍能增強(qiáng)它的活力，為腦細(xì)胞之間的連接做更好的儲(chǔ)備。玩拼圖、填字和需要策略思考的游戲，比如國(guó)際象棋或橋牌，就會(huì)獲得這些好處。

8. 獨(dú)處 美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)，感覺孤獨(dú)與社會(huì)孤立感和β—淀粉樣蛋白（大腦中與老年癡呆癥相關(guān)的一種蛋白質(zhì)）的堆積之間存在著相關(guān)性。這就印證了早期的研究成果，即孤獨(dú)的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比他們愛社交的同齡人高出1倍。即使你性格內(nèi)向，享受獨(dú)處的時(shí)光，也要努力從事社會(huì)活動(dòng)，例如參加讀書俱樂部或參加社區(qū)組織的體育運(yùn)動(dòng)。

9. 睡眠不足 美國(guó)南加州大學(xué)凱克醫(yī)學(xué)院的研究者通過對(duì)近7500名女性的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了36%。

10. 睡得太多 美國(guó)南加州大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，每晚睡覺超過9個(gè)小時(shí)的人患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了35%。通過服用助眠藥來改善睡眠也會(huì)增加患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

（王萌/文，摘自《北京青年報(bào)》）

（：祝您健康·文摘版 2019年06期）