淺談大學(xué)生午睡質(zhì)量及影響因素分析

劉圣鋒 劉金麗 方榮杰

摘要：為了解大學(xué)生的午睡質(zhì)量及影響因素，根據(jù)網(wǎng)上發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查的方法，收集到有效問(wèn)卷209份，問(wèn)卷內(nèi)容分別為有午睡習(xí)慣、午睡的原因、影響午睡的因素和午睡環(huán)境需要改進(jìn)的地方等。結(jié)果表明：96.17%的大學(xué)生認(rèn)為午睡有提高學(xué)習(xí)效率的作用，85.65%的大學(xué)生有午睡習(xí)慣，4.78%的大學(xué)生認(rèn)為午睡環(huán)境很好，79.90%的大學(xué)生希望宿舍內(nèi)部午睡環(huán)境應(yīng)該得到改善?？偠灾?，大學(xué)生午睡利大于弊，但是大學(xué)生午睡的環(huán)境還亟待提高，學(xué)校管理部門和老師應(yīng)給予高度關(guān)注。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;午睡;環(huán)境;質(zhì)量

0 引言

午睡需要占用一定的時(shí)間，1986年Hufeland等在人類睡眠于覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)中證實(shí)，下午一點(diǎn)到四點(diǎn)是人們感到最需要睡眠的時(shí)間。孫長(zhǎng)濱等的實(shí)驗(yàn)中也證實(shí)了短時(shí)間的午睡確實(shí)能提高午后的學(xué)習(xí)效率。但是，在大學(xué)宿舍里面是否每個(gè)大學(xué)生都會(huì)有良好的午睡環(huán)境呢？為了解大學(xué)生午睡情況，本文通過(guò)網(wǎng)上問(wèn)卷調(diào)查大學(xué)生，并對(duì)大學(xué)生午睡質(zhì)量及其影響因素進(jìn)行了分析。

1 問(wèn)卷調(diào)查內(nèi)容

通過(guò)對(duì)大學(xué)生做網(wǎng)上無(wú)記名問(wèn)卷調(diào)查，一共收到了229份問(wèn)卷，經(jīng)過(guò)篩選，得到有效問(wèn)卷為209份。問(wèn)卷的內(nèi)容為：（1）午睡的習(xí)慣;（2）午睡的環(huán)境狀況;（3）影響午睡的因素;（4）午休環(huán)境需要改進(jìn)的地方。

2 問(wèn)卷調(diào)查情況分析

2.1 大學(xué)生有午睡的習(xí)慣情況

通過(guò)對(duì)大學(xué)生網(wǎng)上問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)，得出大學(xué)生有午睡習(xí)慣比例情況（見(jiàn)表1）。

由表1可知，在所調(diào)查的大學(xué)生中有午睡習(xí)慣的占85.65%，可見(jiàn)多數(shù)大學(xué)生都有午睡的習(xí)慣。而這部分有午睡習(xí)慣的大學(xué)生對(duì)午睡作用的認(rèn)識(shí)見(jiàn)圖1。

由圖1可以看出，有58.37%的大學(xué)生認(rèn)為午睡對(duì)下午和晚間的學(xué)習(xí)效率有明顯的幫助，有37.80%的大學(xué)生認(rèn)為午睡對(duì)下午和晚間學(xué)習(xí)效率有幫助作用。由此可見(jiàn)，96.17%的大學(xué)生認(rèn)為午睡對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有幫助，午睡已經(jīng)成為大學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率的重要組成部分。

2.2 大學(xué)生對(duì)午睡環(huán)境的評(píng)價(jià)

午睡環(huán)境很大程度決定了午睡的質(zhì)量。安靜、舒適和安全的環(huán)境是理想的午睡環(huán)境。一般在嘈雜的環(huán)境里很難入睡，如果午睡過(guò)程中被吵醒，就會(huì)破壞午后的心情。問(wèn)卷中大學(xué)生對(duì)午睡環(huán)境的評(píng)價(jià)見(jiàn)圖2所示。

由圖 2可知，偶爾有環(huán)境因素影響午睡占48.80%，午睡環(huán)境一般的占32.54%，覺(jué)得午睡環(huán)境不好的占13.88%，午睡環(huán)境很好的僅占4.78%，說(shuō)明大學(xué)生對(duì)午睡環(huán)境的要求比較高。

2.3 大學(xué)生午睡的影響因素分析

通過(guò)問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)得出大學(xué)生午睡的影響因素見(jiàn)表2。

由表2得出，影響大學(xué)生午睡的因素很多，其中兩個(gè)最主要的因素是舍友動(dòng)作太大和樓道走廊聲音太大。舍友動(dòng)作太大是宿舍內(nèi)因素，可能是同學(xué)之間沒(méi)有統(tǒng)一的作息時(shí)間和同學(xué)的個(gè)體差異造成的。而樓道和走廊聲音太大可能是宿舍隔音效果不好和部分同學(xué)的自我修養(yǎng)不足。

2.4午睡就大學(xué)生來(lái)說(shuō)利大于弊

不午睡會(huì)帶來(lái)這些弊端：

一是疲勞累積無(wú)法集中注意力。在廖建橋等研究午睡對(duì)下午和晚上的工作效率中已證實(shí)午睡可以減少疲勞的累積和集中注意力。由于睡眠不足、疲勞累積會(huì)導(dǎo)致下午上課精神不振。經(jīng)常打瞌睡，注意力不集中，導(dǎo)致上課效率降低。對(duì)于課程繁重的大學(xué)生來(lái)說(shuō)影響更大。

二是記憶力下降。由于沒(méi)有很好的午睡，使得午睡時(shí)候記憶鞏固的過(guò)程被打破，導(dǎo)致事倍功半，學(xué)習(xí)效率降低。

三是心情沉悶抑郁。午睡可以把一天分為兩個(gè)部分，使一天不再那么漫長(zhǎng)，而且可以起到放松身心和改善心情的作用。這個(gè)作用在ZILI LUO等應(yīng)用情感光譜分析睡眠已經(jīng)得到驗(yàn)證。不利的午睡環(huán)境會(huì)影響大學(xué)生午睡的質(zhì)量，從而導(dǎo)致下午的心情變差，對(duì)生活和社交都會(huì)造成影響。所以午睡環(huán)境無(wú)疑是十分必要的。

午睡的好處主要有這幾個(gè)方面，一是可以緩解疲勞;二是可以提高注意力集中;三是提高記憶效率。所以午睡對(duì)于大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和身心健康具有非常重要的意義。

2.5提高午睡質(zhì)量的對(duì)策

一是對(duì)于宿舍內(nèi)部而言。 大學(xué)生的宿舍比較寬松自由，但大學(xué)生在享受自由的同時(shí)，也應(yīng)該遵守學(xué)校宿舍管理的有關(guān)規(guī)定和顧及同學(xué)的感受。特別是宿舍內(nèi)的活動(dòng)更加要注意體諒宿友，休息時(shí)間一定不能做一些動(dòng)作比較大的事情，所以在午睡期間的行動(dòng)一定要輕而緩，盡量不要影響到同學(xué)的午睡，這樣不僅可以增進(jìn)同學(xué)之間的感情，更加能體現(xiàn)作為大學(xué)生的素養(yǎng)。

二是對(duì)于學(xué)生自身而言。建議同學(xué)遵循自己的生物鐘按時(shí)作息。午休期間不要因?yàn)樨澩媸謾C(jī)或者游戲而錯(cuò)過(guò)休息的時(shí)間，也不要做一些令人亢奮的事情，例如：激烈運(yùn)動(dòng)和腦力作業(yè)等。午飯后適宜慢走或休息一下再進(jìn)行午睡。午睡時(shí)間最好不要超過(guò)1h。

三是對(duì)于宿舍外部因素而言，學(xué)校保安部門應(yīng)該注意管理有關(guān)工作人員在午休時(shí)間的工作秩序以及同學(xué)在午休時(shí)間活動(dòng)的規(guī)定，可以適當(dāng)安排巡邏等一些措施來(lái)確保學(xué)生們有一個(gè)良好的午睡環(huán)境。午睡期間在宿舍區(qū)域走動(dòng)的同學(xué)動(dòng)作要輕而緩，而且也要注意不能進(jìn)行大聲交談，以防影響到其他宿舍的同學(xué)休息。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析，得出有午睡習(xí)慣的大學(xué)生占85.65%，認(rèn)為午睡有提高學(xué)習(xí)效率的作用占96.17%，4.78%的大學(xué)生認(rèn)為午睡環(huán)境很好，79.90%的大學(xué)生希望宿舍內(nèi)部午睡環(huán)境應(yīng)該得到改善。而影響午睡質(zhì)量的因素主要是舍友動(dòng)作太大、樓道和走廊活動(dòng)聲音太大、上課沖突、社團(tuán)活動(dòng)沖突等。所以，學(xué)?？梢酝ㄟ^(guò)制定相關(guān)作息制度和加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生午睡時(shí)間段的管理。作為大學(xué)生，也應(yīng)該注意休息、勞逸結(jié)合和注重他人的休息時(shí)間。同時(shí)學(xué)校也應(yīng)該給予大學(xué)生午睡更多的關(guān)注，讓大學(xué)生有健康生活和高效率學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

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資助項(xiàng)目：廣西礦冶與環(huán)境科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心（KH2012ZD004），廣西高等學(xué)校高水平創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)及卓越學(xué)者計(jì)劃項(xiàng)目（002401013001）。

作者簡(jiǎn)介：劉圣鋒（1996-），男，廣西玉林人，本科生，從事水文及水資源保護(hù)方向研究。

通訊作者：方榮杰（1966-），男，廣西桂林人，研究員，碩士生導(dǎo)師，從事水資源可持續(xù)利用及學(xué)生思想教育研究。