張長蓉

【中圖分類號】R821.4+2 ???【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ???【文章編號】1004-7484（2019）04-0037-02

調(diào)查顯示，約有一半的兒童都存在一些睡眠問題。這不得不引起家長朋友們的注意，因?yàn)榱己玫乃呤呛⒆觽児趋澜】蛋l(fā)育、擁有良好精神狀態(tài)的首要前提。今天我們就來看一下影響兒童睡眠質(zhì)量的因素有哪些，什么情況下會導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量不佳？

1 ???兒童身體缺鈣或缺少其他微量元素

一般情況下，兒童睡眠不好是由身體缺乏鈣或者其他微量元素導(dǎo)致的。例如缺乏維生素D：母乳喂養(yǎng)的兒童若不及時(shí)補(bǔ)充維生素D，就會影響其身體鈣的吸收。這樣一來，沉積在骨骼中的鈣成分有可能會導(dǎo)致兒童患維生素D缺乏性佝僂病，患該病的兒童夜間睡覺時(shí)經(jīng)常會醒。針對這種情況，通過相關(guān)檢查化驗(yàn)兒童體內(nèi)微量元素情況即可確定。在醫(yī)生的指導(dǎo)下幫助孩子補(bǔ)充身體所缺的微量元素等，就能夠有效緩解寶寶睡眠不佳的情況。

2 ???兒童白天睡得太多，夜間睡得太少

很多家長朋友們?yōu)榱俗尯⒆觽兌嘈菹?，會在白天讓他們進(jìn)行午睡。然而，讓孩子在白天一覺睡得很久這種情況是十分不利于兒童夜間睡眠的。白天睡得太多，到了晚上兒童精神好睡眠時(shí)間自然也就變短。為此，家長朋友們可以有效控制孩子白天睡覺的時(shí)間，午睡的時(shí)間應(yīng)盡量控制在兩個小時(shí)以內(nèi)最好。

3 ???兒童睡眠習(xí)慣不好

會對兒童睡眠質(zhì)量造成影響的不良睡眠習(xí)慣主要體現(xiàn)在兩個方面。

3.1 作息時(shí)間不規(guī)律

有些家長對孩子的作息時(shí)間不太重視，有時(shí)睡得很早有時(shí)又睡得很晚。這種不規(guī)律的睡眠時(shí)間和習(xí)慣都不利于提高孩子睡眠質(zhì)量。對此，建議家長朋友們在晚上9點(diǎn)左右就可以讓年齡較小一點(diǎn)的兒童嘗試入睡了。并且可在孩子入睡前，營造一個較為安靜的睡眠環(huán)境。此外，也可以通過給孩子講睡前故事或是放一些輕緩的音樂，幫助孩子有效提高睡眠質(zhì)量。

3.2 睡眠姿勢等影響睡眠效果

睡眠姿勢其實(shí)會對兒童的睡眠效果、身體發(fā)育等都造成影響。例如，俯臥、雙手或雙臂環(huán)于胸前等錯誤睡眠姿勢。用俯臥的姿勢趴著睡其實(shí)會對兒童的脖子等都造成一定影響，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也證明每天晚上趴著睡覺容易導(dǎo)致頸椎疼痛等毛病。并且，由于俯臥時(shí)兒童的背部呈凹陷狀態(tài)，致使其椎骨沒法對齊，久而久之造成脊柱變形。除了睡眠姿勢外，家長還需注意兒童睡眠時(shí)的枕頭不宜過高、床墊也不宜過軟等其他方面。從小幫助兒童培養(yǎng)較為正確的睡眠習(xí)慣，是提高其睡眠質(zhì)量的有效保障。

4 ???兒童消化情況不良

家長朋友們應(yīng)該注意，孩子睡眠不好是否由睡前過饑或過飽等情況造成。消化不良就是影響孩子睡眠質(zhì)量的一個重要因素，因消化不良而導(dǎo)致的腹脹、暖氣感會影響其睡眠舒適度。通過觀察兒童的排尿和排便情況，能夠得知是否為消化不良。針對這種情況，家長朋友們可以建議兒童平日里多加鍛煉，增加腸道蠕動。并且，注意晚餐不要給孩子吃的過多或太少;飲食也要盡量以清淡為主，多吃蔬菜水果少吃些刺激辛辣的食物。

5 ???兒童睡眠環(huán)境不佳

兒童居住環(huán)境中的很多因素也會影響他們的睡眠質(zhì)量，包括室內(nèi)溫度、光線、被褥、外界聲音干擾等等。例如：室內(nèi)溫度過高的情況下，如果蓋的被褥較厚，就會造成兒童因太熱而睡不安穩(wěn)。這種情況下，家長朋友們可以通過觀察孩子的睡眠情況及時(shí)調(diào)整室內(nèi)溫度或是采取相應(yīng)措施。若兒童睡覺時(shí)身上出汗潮濕了，就應(yīng)該降低房間內(nèi)的溫度或減少蓋物;若兒童睡眠時(shí)腳是冰涼的，則需要調(diào)高室內(nèi)溫度或是通過添加衣物等進(jìn)行保暖。

6 ???兒童心理因素導(dǎo)致的睡眠不佳

平日里的過度興奮、過度驚嚇及刺激等，都有可能會造成兒童精神上的高度緊張、恐懼等不良心理狀態(tài)。這些心理，對兒童夜間睡眠造成的負(fù)面影響是不可忽視的。為此，家長朋友們注意避免孩子遭受過度驚嚇或是在白天時(shí)玩耍得太過興奮等等。此外，在教育方式上也需要做出些許改善。例如：兒童若做錯事情，家長及老師等都應(yīng)該和他們講道理，而不是通過威脅、恐嚇等消極的教育方式加以責(zé)備。這種教育方式也會造成兒童精神上的過度緊張以及心里的恐懼感增加，不利于形成良好的睡眠質(zhì)量。

7 ???兒童缺乏鍛煉

現(xiàn)在有很多孩子每天都只在室內(nèi)或家中玩耍，很少有能夠走到室外以及運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣。時(shí)間一久，對孩子的生長發(fā)育情況以及睡眠質(zhì)量等都會造成影響。例如，長期呆在室內(nèi)會減少孩子們能夠曬到太陽或是腸道蠕動的機(jī)會。由曬太陽而補(bǔ)充的人體維生素D就會缺乏，從而造成兒童骨質(zhì)疏松、佝僂病的癥狀;腸道蠕動功能較差也會造成兒童消化不良，這些都是影響兒童睡眠質(zhì)量的潛在因素。為此，家長朋友們需要提醒或陪同孩子們多加鍛煉，來到室外多曬曬太陽。

8 ???兒童生理因素導(dǎo)致的睡眠不佳

最后，還有較少一部分的兒童可能會因其大腦中樞神經(jīng)發(fā)育系統(tǒng)的功能失調(diào)或是發(fā)育不完善等造成一些影響睡眠的情況，包括無法抑制和調(diào)節(jié)興奮狀態(tài)等等。這種情況下，兒童親屬中可能也有類似的情況。家長應(yīng)定期帶兒童進(jìn)行全面的身體檢查，排除一些由生理因素導(dǎo)致的不良生長狀況。

兒童睡眠不好可能會影響其正常的骨骼成長與身心發(fā)育。針對以上種種可能會影響兒童睡眠質(zhì)量的主要因素，家長朋友們應(yīng)該多加費(fèi)心。通過幫孩子培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、增強(qiáng)兒童身體素質(zhì)、營造良好的居住環(huán)境等提高其睡眠質(zhì)量。