梁輝輝

摘要：本文的研究在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中添加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，探索核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是否可以有效地改善運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。此外探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行彈跳力的指標(biāo)測(cè)試。通過(guò)對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)前后受試者各項(xiàng)指標(biāo)的變化情況，得到以下結(jié)論：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力傳的提高;統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法在增加初中男籃隊(duì)員彈跳力方面比單純的常規(guī)力量訓(xùn)練更有優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練;彈跳力

一、 當(dāng)前初中學(xué)校男子籃球隊(duì)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

本次研究訪問(wèn)了區(qū)里20所學(xué)?；@球隊(duì)并做了相關(guān)的問(wèn)卷調(diào)查，關(guān)于球隊(duì)力量訓(xùn)練的情況得出以下的結(jié)論：

1.籃球隊(duì)安排力量訓(xùn)練的頻率和時(shí)間不夠

從調(diào)查結(jié)果分析中可以知道一周能保持1次力量訓(xùn)練的球隊(duì)只有5%，兩周能夠訓(xùn)練1次的球隊(duì)也只有15%，一個(gè)月訓(xùn)練1次的有35%，沒(méi)有力量訓(xùn)練的球隊(duì)竟占45%;每次力量訓(xùn)練時(shí)間60分鐘的只有10%，20—40分鐘的有35%，每次訓(xùn)練時(shí)間不固定的有55%，

2.力量訓(xùn)練的器材不足

從數(shù)據(jù)中可以看出有力量訓(xùn)練器材的球隊(duì)只占30%，剩下70%的球隊(duì)都沒(méi)有用于籃球隊(duì)力量訓(xùn)練的器材。這說(shuō)明我區(qū)大部分學(xué)?；@球隊(duì)的訓(xùn)練還不夠系統(tǒng)，缺少了力量訓(xùn)練的器材，隊(duì)員的專項(xiàng)力量就得不到很好的發(fā)展，這也將在很大程度上影響了隊(duì)員籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的提高。

3.很少有球隊(duì)安排核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得出安排傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的球隊(duì)有95%，而有涉及到核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的球隊(duì)只有5%?？梢?jiàn)大部分的學(xué)?；@球隊(duì)沒(méi)有意識(shí)到核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的重要性。強(qiáng)有力的核心肌群不但可以不但可以提高彈跳力、投籃命中率，而且還可預(yù)防隊(duì)員的受傷，所以往后應(yīng)讓這項(xiàng)訓(xùn)練普及到各個(gè)球隊(duì)。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的價(jià)值訴求

1. 減少運(yùn)動(dòng)的損傷

強(qiáng)有力的核心肌群，可以增強(qiáng)身體的控制力和協(xié)調(diào)能力，減少腰間盤的壓力，減輕關(guān)節(jié)突的張力以及穩(wěn)定住脊柱的關(guān)節(jié)，從而減少運(yùn)動(dòng)的傷害。隊(duì)員在做快速發(fā)力的時(shí)候，好的核心穩(wěn)定性能夠增強(qiáng)身體在運(yùn)動(dòng)中維持正確的位置，深沉的小肌肉群的穩(wěn)定性起到重要的保護(hù)功能，從而減少傷病的發(fā)生核心穩(wěn)定性為肌肉的發(fā)力建立良好的支點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)中核心穩(wěn)定性比較差的更容易使身體的姿勢(shì)不正確，從而加大了傷病的發(fā)生概率。

2.增加身體協(xié)調(diào)性

身體在標(biāo)準(zhǔn)的站立體態(tài)中，重心是位于寬關(guān)節(jié)上方四指的位置處，重心會(huì)隨著身體姿勢(shì)的改變而改變。在快速的運(yùn)動(dòng)中，重心位置的改變就更大了。而好的核心穩(wěn)定性能夠保持身體的穩(wěn)定，從而身體能夠輕松的進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的動(dòng)作。在高速的運(yùn)動(dòng)中，身體的重心改變過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致大量能力的消耗，為了穩(wěn)住重心，就要加強(qiáng)對(duì)重心的控制能力。

3.增強(qiáng)身體平穩(wěn)性

好的核心穩(wěn)定性能夠增強(qiáng)脊柱和骨盆的穩(wěn)定，使身體的重心更加平穩(wěn)。核心肌群是身體上下肢的連接點(diǎn)，不僅僅會(huì)影響肌體的動(dòng)作，更是維持身體平衡的重要因素。

三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法

本次研究選取了我校2015屆和2016屆校男籃的14名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，被試者心、肝、腎等臟器正常，且均無(wú)明顯運(yùn)動(dòng)損傷，自愿接受實(shí)驗(yàn)。

本實(shí)驗(yàn)將14名被試者隨機(jī)分到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組中，每組7人。對(duì)照組被試者進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組被試者采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法。通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析討論。兩組被試采用循環(huán)訓(xùn)練法。實(shí)驗(yàn)期間被試者嚴(yán)格按照實(shí)驗(yàn)內(nèi)容進(jìn)行。訓(xùn)練時(shí)間為8周，每周訓(xùn)練兩次，每次有效訓(xùn)練時(shí)間都是60分鐘。以下是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的訓(xùn)練安排：

對(duì)照組對(duì)象進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練安排如下：

軀干力量訓(xùn)練：以仰臥起坐、俯臥背起、懸垂舉腿訓(xùn)練為主的核心力量訓(xùn)練。

上肢力量訓(xùn)練：以臥推為主。以最大力量的50%、70%、80%和90%的負(fù)荷，分別做10次、8次、6次和4次，時(shí)間間隔1-2分鐘，各4組。要求慢下快起。

下肢力量訓(xùn)練：以負(fù)重半蹲起為主。以最大力量的70%、75%、80%、85%的負(fù)荷，分別做10次、8次、6次和5次，時(shí)間間隔2-3分鐘，各4組。注意做半蹲起時(shí)保證膝關(guān)節(jié)角度為110度-120度，膝關(guān)節(jié)的垂線不要超過(guò)腳尖，要求慢下快起。

實(shí)驗(yàn)組對(duì)象進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法。每次的力量訓(xùn)練分為兩部分，即傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

四、結(jié)果與分析

8周訓(xùn)練結(jié)束后，選擇被試訓(xùn)練狀態(tài)穩(wěn)定、外界環(huán)境與實(shí)驗(yàn)前相似的條件對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行與實(shí)驗(yàn)前一致的三項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試，實(shí)驗(yàn)對(duì)象測(cè)試順序和三項(xiàng)指標(biāo)的先后測(cè)量順序都和實(shí)驗(yàn)前一致，測(cè)試結(jié)果如下：

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在助跑摸高、連續(xù)四次摸高均值和立定三級(jí)蛙跳三項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的都有一定程度的提高。

實(shí)驗(yàn)組助跑摸高實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量結(jié)果的差值為0.05，增長(zhǎng)幅度為1.60%。而對(duì)照組相對(duì)應(yīng)的結(jié)果差值僅為0.02，增長(zhǎng)幅度也還不到實(shí)驗(yàn)組的一半。由此可見(jiàn)，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法能更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的助跑摸高的能力。

分析實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組三項(xiàng)測(cè)量指標(biāo)的變化情況可知，立定三級(jí)蛙跳實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的增長(zhǎng)幅度最大，實(shí)驗(yàn)對(duì)象為籃球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)員，他們縱向跳躍的訓(xùn)練比較多，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的助跑摸高、連續(xù)四次摸高水平較高，再加上訓(xùn)練的時(shí)間較短，因此這兩項(xiàng)增長(zhǎng)的幅度較小。而橫向跳躍的訓(xùn)練較少，實(shí)驗(yàn)前立定三級(jí)蛙跳的水平較低，因此經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，水平有了較大提高。

強(qiáng)有力的核心肌群有助于下肢肌肉的輸出效率。體育運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)動(dòng)作的完成通常是一個(gè)動(dòng)力鏈的過(guò)程。這個(gè)動(dòng)態(tài)鏈包括很多環(huán)節(jié)，核心部位就是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。人體在向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，都要靠核心力量來(lái)傳遞力量，并通過(guò)核心肌群的力量來(lái)控制、調(diào)節(jié)身體重心。強(qiáng)有力的核心穩(wěn)定性不僅可以調(diào)高身體穩(wěn)定性，還能穩(wěn)定軀干和髖部，在力量轉(zhuǎn)換時(shí)提供能量輸出，有助于加速度的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]張熙，周廣利.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)發(fā)展普通高校大學(xué)生足球?qū)ｍ?xiàng)力量的試驗(yàn)研究[J].邵陽(yáng)學(xué)院學(xué)報(bào).2012 年（第 9 卷）第 1 期.

[2]于紅妍，王虎，馮春輝等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23（6）：509-511.