關(guān)鍵詞 瑜伽課程 普通高校 女生身體素質(zhì)

中圖分類號：G853 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2019.09.088

Abstract Data in the report on the Development History of Physical Fitness Monitoring of Chinese students released in 2017 show that the physique of Chinese college students is weakening while students' body shape is changing， in particular the obesity rate of college students is rising at a rate of 2% to 3% every five years. In fact， in 2013， the General Administration of Sport and Ministry of Education of the People's Republic of China jointly released the results of the national survey on Chinese students' physique and health， which shows that the trend of continuous decline for more than 20 years in physical fitness of the primary and secondary school students has been brought under control， yet the physique of college students keeps getting weaker. Through the use of literature analysis， experimental method and mathematical statistics to carry on the detailed analysis and verification to the material， this paper centers on investigating and analyzing the influence of Yoga classes on physical quality of female students in colleges and universities. And it turns out that Yoga classes can help improve the physical quality of college female students. Hopefully， this paper might be used as a reference for relevant research.

Keywords yoga course; college; physical fitness of girls

近幾年大學(xué)生身體素質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，普通高校女生身體素質(zhì)較差、免疫力低下于是容易導(dǎo)致普通高校女生的肺活量、心血管疾病、彈跳力、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、上肢肌肉力量、下肢肌肉力量等身體素質(zhì)的狀況都在下降，進(jìn)而導(dǎo)致身體容易嗜睡、疲乏、氣短、怕熱又怕冷。其原因是多樣化的，如大部分學(xué)生沉溺于網(wǎng)絡(luò)或游戲，缺少必要的體育運動;高考前的壓力大，而忽略了體育鍛煉，這是普通高校女生體質(zhì)差的根源所在;社會進(jìn)步快速，交通發(fā)達(dá)便利，一出門就能坐上車，走路機會少亦不需要參加務(wù)農(nóng);普通大學(xué)體育課程的設(shè)置不盡合理、運動場地、體育器材不足和傳統(tǒng)體育運動項目已不能滿足普通高校女生的運動需求等，因此要想提高普通高校女生的身體素質(zhì)，首先要培養(yǎng)普通高校女生的健身意識，然后應(yīng)多開設(shè)一些普通高校女生感興趣的運動項目，來減緩普通高校女生體質(zhì)下降的趨勢，從而提高女生的身體素質(zhì)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以廈門工學(xué)院瑜伽選項課女生為調(diào)查對象，以廈門工學(xué)院女生參與瑜伽練習(xí)以及練習(xí)效果對女生身體素質(zhì)的影響作用作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料分析法

根據(jù)研究內(nèi)容的實際需要，在中國知網(wǎng)和圖書館查閱關(guān)于高校瑜伽課程和女生身體素質(zhì)的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本次研究提供科學(xué)參考和理論依據(jù)。

1.2.2實驗法

通過一學(xué)年的瑜伽選項課對女生進(jìn)行瑜伽練習(xí)干預(yù)，比較女生上瑜伽課之前和上完一學(xué)年瑜伽之后的身體素質(zhì)之間的差異進(jìn)行比較。

（1）確定研究實驗對象為2014級瑜伽選項班的女生，在同等條件下瑜伽練習(xí)前后兩次進(jìn)行實驗數(shù)據(jù)收集。

（2）鍛煉計劃：通過廈門工學(xué)院瑜伽選項課每周進(jìn)行一次的練習(xí)干預(yù)，每次90分鐘，教學(xué)內(nèi)容主要采用哈他瑜伽和流瑜伽練習(xí)為主，練習(xí)內(nèi)容包括瑜伽冥想、瑜伽體式、瑜伽呼吸和瑜伽休息術(shù)等。

（3）測試項目：身體素質(zhì)測試：800米。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

通過SPSS統(tǒng)計軟件對所收集到的實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析，得出實驗結(jié)論后并提出相關(guān)建議。

2 女大學(xué)生體育意識薄弱和培養(yǎng)學(xué)生的健身意識

2.1 女大學(xué)生體育意識薄弱

現(xiàn)在的大學(xué)生大多數(shù)是家里獨生子女，少數(shù)不是獨生子女，也都是從小由父母寵著慣著長大的，手不能提，肩不能挑。上體育課時，夏天怕太陽曬著，冬天怕冷風(fēng)吹著，立定跳遠(yuǎn)腿部無力，又怕弄臟了鞋子，短跑跑不快，長跑跑不動。上體育課時學(xué)生吃不了苦，耐不了老，對傳統(tǒng)的體育項目又不太感興趣。在大學(xué)校園里沒有人約束，學(xué)習(xí)壓力小了，課余時間多又自由自在，導(dǎo)致很多大學(xué)生沉溺于煲電視劇或網(wǎng)絡(luò)游戲，還有不少人選擇參加社團、協(xié)會或做兼職等等來消磨時間。學(xué)生健身意識薄弱，總覺得自己還年輕，不需要刻意鍛煉身體，更沒有合理的體育鍛煉計劃，于是學(xué)生的身體素質(zhì)才會逐年下降一代不如一代。

2.2 培養(yǎng)學(xué)生的健身意識

興趣是最好的老師，當(dāng)學(xué)生被某項體育項目所吸引，就會迫切想要去學(xué)習(xí)的意愿，表現(xiàn)出極大的熱情和積極性，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣才能從根本上解決女生不愿意鍛煉的問題。大學(xué)生是在高校接受體育教育的最后階段，通過健身來達(dá)到增強體質(zhì)增進(jìn)健康的目的，要想培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的習(xí)慣，首要任務(wù)是加強學(xué)生的體育意識和強身健體的理念，以及意識到體質(zhì)下降的危機和風(fēng)險，才能使學(xué)生從根本上重視健康的重要性，才會積極主動地參與到體育鍛煉之中并從中選擇適合自己的體育項目長期練習(xí)，因此必須著重加強學(xué)生的健身意識和終身體育意識的培養(yǎng)，為學(xué)生的終身體育意識打下良好的基礎(chǔ)。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生正確的體形和姿態(tài)

瑜伽動作能夠有效地鍛煉到身體的各個部位使其展現(xiàn)出正確的姿態(tài)，使動作舒展、優(yōu)美。通過瑜伽練習(xí)，可以糾正日常生活中不正確的姿態(tài)，有益于肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)展，有利于形成正確的形體和姿態(tài)，為塑造美的身體姿態(tài)創(chuàng)造條件。此外，瑜伽動作美觀大方，力度、表現(xiàn)力、姿勢都要求盡量做到準(zhǔn)確到位，使身體各部位、各關(guān)節(jié)的運動同步進(jìn)行，而身體的其他部位也會協(xié)調(diào)配合運動，從而提高了人體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、肌肉力量和靈活性等。

3 瑜伽的概述與流派

3.1 瑜伽概述

瑜伽一詞是梵文“Yoga”的音譯，具有“一致”、“統(tǒng)一”、“和諧”的意思。它是我們的意志與神的意志結(jié)合起來。瑜伽意味著將身心靈的所有力量和神結(jié)合起來;它也意味著對人類的智力、大腦、情感和意志的規(guī)范。

3.2 瑜伽流派

瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變形成了各種流派。正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為;哈他瑜伽平衡太陽與月亮的潛在能量;王瑜伽主要專注于調(diào)息和意念的修煉，也就是我們平常所說的心靈瑜伽;昆達(dá)利尼瑜伽對清潔法或順序較關(guān)注，有治療作用，包括放松、唱誦和語音冥想練習(xí)，意在喚醒體內(nèi)沉睡的昆達(dá)利尼蛇。這些不同體系理論的瑜伽，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。因此，不管是何流派的瑜伽只要勤加練習(xí)都可以達(dá)到很好的效果。

4 對瑜伽技術(shù)特點和健身價值的相關(guān)研究

瑜伽是一種健康的生活方式，正在以其優(yōu)雅、獨特、安全的鍛煉方式而備受全世界的推崇。瑜伽既不同于舞蹈和健美操，也不同于其他的有氧運動項目。它是一項動作舒展緩慢并結(jié)合瑜伽呼吸，強度還可以自行調(diào)控，循序漸進(jìn)，動靜結(jié)合的運動，有著獨特的文化和技術(shù)特點。

4.1 瑜伽的技術(shù)特點

瑜伽練習(xí)不分男女老少，在瑜伽的練習(xí)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)不一定要去追求高難度的瑜伽體式，只要用心去體會身體的感受，這也是瑜伽運動與其他體育項目的最大區(qū)別。瑜伽技術(shù)具有以下幾個明顯的特點：

（1）動作舒緩，呼吸深長。瑜伽練習(xí)時動作要舒緩，呼吸要貫穿于瑜伽練習(xí)的始終，這樣既可以充分拉伸肌肉，使肌肉產(chǎn)生更多的張力，還可以吸進(jìn)更多的氧氣，提升血液中血氧的濃度，以滿足機體需求，滋養(yǎng)身心，促進(jìn)健康。

（2）動靜結(jié)合。瑜伽練習(xí)時要在動態(tài)的練習(xí)過程中，靜心向內(nèi)，體會和促進(jìn)身體各個器官的活動變化，同時專注于呼吸，使精神更加集中、專注、鎮(zhèn)定。

（3）身心合一。2010年12月15日，國務(wù)院總理溫家寶在新德里參觀泰戈爾國際學(xué)校時，用最簡練的語言解釋了瑜伽的內(nèi)涵：瑜伽是心靈與身體的結(jié)合。

（4）精神專注。瑜伽練習(xí)時強調(diào)內(nèi)心的平和、穩(wěn)定，尤其注重身心的結(jié)合。因此，在練習(xí)瑜伽時要保持精神的專注，可使練習(xí)效果翻倍。

4.2 瑜伽的健身價值

世界衛(wèi)生組織（WHO）對于健康的定義：“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德?！眰鹘y(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。在運動中人體吸入的氧氣和人體需要的氧氣大體相等，在這種中強度的有氧運動中，可堅持的時間較長，能充分氧化脂肪，供人體所需要的能量，以協(xié)調(diào)平衡體內(nèi)各腺體，再通過瑜伽休息術(shù)，讓身體快速的消除疲勞恢復(fù)體力，使人身體健康充滿活力。

5 研究結(jié)果分析

本文通過實踐來檢驗瑜伽課程對普通高校女生身體素質(zhì)的影響是否科學(xué)。本文以瑜伽理論知識為基礎(chǔ)，對廈門工學(xué)院2014級瑜伽選項課學(xué)生95人，進(jìn)行瑜伽教學(xué)前后的身體素質(zhì)測試，所測的項目是：800米，對所測的成績用SPSS軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，來檢驗瑜伽課程對普通高校女生身體素質(zhì)的影響是否科學(xué)，具有可行性。具體數(shù)據(jù)分析如表1-6：

（1）實驗前學(xué)生的身體素質(zhì)，見表1。

（2）實驗后學(xué)生的身體素質(zhì)，見表2。

對2個變量分別進(jìn)行正態(tài)分布的假設(shè)檢驗，結(jié)果表明：跑800米1有P=0.003<0.01，應(yīng)拒絕原假設(shè)，可認(rèn)為其總體不服從正態(tài)分布;跑800米2有P=0.068>0.05，應(yīng)接受原假設(shè)，可認(rèn)為其總體服從正態(tài)分布。

因此，對這對相關(guān)樣本進(jìn)行差異分析，均須采用非參數(shù)假設(shè)檢驗的方法（見表4、5、6）。

備擇假設(shè)：這對變量教學(xué)前、后數(shù)據(jù)總體具顯著性差異。

對這對變量進(jìn)行威爾科克森符號秩檢驗，結(jié)果均有P<0.01，應(yīng)拒絕原假設(shè)，接受備擇假設(shè)，可認(rèn)為教學(xué)前、后數(shù)據(jù)總體差異具高度顯著性。

根據(jù)上面數(shù)據(jù)分析得知本次瑜伽課程對普通高校女生身體素質(zhì)的影響是合理且有效的，女生的身體耐力前、后差異顯著，瑜伽課程結(jié)束后女生的身體耐力得到提高。結(jié)合本人的畢業(yè)論文《廈門市高校瑜伽選項課程的設(shè)計與實施——以廈門工學(xué)院為例》，對廈門工學(xué)院2014級和2015級瑜伽選項課的7個班級共286人調(diào)查結(jié)果表明：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐的數(shù)據(jù)在教學(xué)前、后總體差異具高度顯著性，認(rèn)為瑜伽課程教學(xué)可以有效提高學(xué)生的體力、柔韌性、肌肉力量、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。①朱瑛、馬艷在《瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究》一文中，闡述了瑜伽運動使肌肉的彈性與伸縮性，關(guān)節(jié)的靈活性與身體的柔軔性能夠得到改善，從而使人變得強壯、精力充沛。②

由此可見，通過瑜伽課程的練習(xí)，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶性得到充分的伸展，在瑜伽練習(xí)后柔韌性進(jìn)步效果最為明顯。如“雙腿背部伸展式”練習(xí)能讓女生腰背部和腿部后側(cè)的肌肉都得到伸展;后仰類的體式不久可以鍛煉脊柱的柔韌性和靈活性還可以打開胸腔增強肺活量，提高呼吸系統(tǒng)為呼吸創(chuàng)造良好的條件，提高800m成績。實驗組對800m測試結(jié)果顯示實驗前后具有非常顯著的差異（P<0.01），說明瑜伽教學(xué)有效增加了女生的肺活量和有氧耐力。女生的身體素質(zhì)得到了有效的提高，身心及意志品質(zhì)也得到了鍛煉，身體變得更加健康，心情也變得更愉悅。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

通過一學(xué)年的瑜伽課程教學(xué)可以有效地提高普通高校女生身體的柔韌性、肌肉力量、肺活量、耐力和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，同時還可以進(jìn)一步的培養(yǎng)普通高校女生的冷靜客觀、平和專注的良好心態(tài)，使普通高校女生修身養(yǎng)性，獲得身體、精神合二為一的健康狀態(tài)。該瑜伽課程對普通高校女生的身心和身體健康的影響是全面而有效的。

6.2 建議

（1）由于瑜伽體式是以柔和緩慢的形式進(jìn)行鍛煉，不利于肌肉爆發(fā)力和速度的提高，因此如有需要提高肌肉爆發(fā)力和速度的同學(xué)需再進(jìn)行針對性的練習(xí)。

（2）建議學(xué)校能為教師提供更多進(jìn)修學(xué)習(xí)的機會，可以有效增強師資力量。

基金項目：2018年福建省中青年教師教育科研項目（社科類）《瑜伽課程對普通高校女生身體素質(zhì)的影響研究》;項目編號：JAS180805

注釋

① 黃鳳群.廈門市高校瑜伽選項課程的設(shè)計與實施——以廈門工學(xué)院為例[D].福建師范大學(xué)，2017.6.

② 朱琪，馬艷.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2004.2.

參考文獻(xiàn)

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[4] 龔小芹.對我校瑜伽課程教學(xué)方法的探討——以黃石理工學(xué)院瑜伽選項課為例[J].科技信息，2009（16）：243.