怎樣補(bǔ)充膠原蛋白？

編輯同志：

我今年47歲，面部皮膚漸漸松弛，還起了一些小斑點(diǎn)。有朋友說(shuō)，這是膠原蛋白流失造成的，改善的辦法就是多吃燕窩、桃膠之類的補(bǔ)品，補(bǔ)充膠原蛋白。請(qǐng)問(wèn)，吃這些東西真的能補(bǔ)充膠原蛋白嗎？

讀者 周洋洋

周洋洋讀者：

膠原蛋白是一種細(xì)胞外的蛋白質(zhì)，占據(jù)皮膚70%的成分，是肌膚的“彈力網(wǎng)”。它的存在讓肌膚變得緊致光滑、有彈性，讓人顯得年輕。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的皮膚漸漸老化，膠原蛋白合成減少，慢慢流失，皮膚會(huì)出現(xiàn)各種衰老的癥狀，如出現(xiàn)皺紋、色斑，變得無(wú)彈性等。

對(duì)于上了年紀(jì)的女性來(lái)說(shuō)，因細(xì)胞衰老而導(dǎo)致膠原蛋白流失是不可逆的，通過(guò)吃含有膠原蛋白的食物，比如燕窩、桃膠等來(lái)補(bǔ)充也是不可能的。

燕窩中確實(shí)有一半以上的成分是蛋白質(zhì)，但卻是不完全蛋白，這種蛋白不僅不如雞蛋和牛奶更有營(yíng)養(yǎng)，而且吸收利用率極低。因此，通過(guò)吃燕窩的方式來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白是不可取的。

桃膠是從山桃樹(shù)皮中分離出來(lái)的樹(shù)脂，顏色和琥珀接近，經(jīng)水泡后，有點(diǎn)像QQ糖的質(zhì)感。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，膠原蛋白可以從動(dòng)物的皮毛、骨骼當(dāng)中提取，但植物中是不含有膠原蛋白的，所以吃桃膠可以補(bǔ)充膠原蛋白的說(shuō)法無(wú)異于緣木求魚(yú)。

綜上所述，靠食補(bǔ)的方法補(bǔ)充膠原蛋白不切實(shí)際，想要預(yù)防肌膚衰老，不如在日常生活中預(yù)防膠原蛋白的流失。

1.防曬、保濕都要做足。想要防止膠原蛋白流失，日常的防曬和保濕工作很重要。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線會(huì)損傷肌膚，讓肌膚老化并失去光澤。而防曬不僅僅在夏天要做好，在冬天，紫外線一樣很強(qiáng)烈，也需要做好防曬工作。肌膚缺水的話，皮膚角質(zhì)層水分逐漸流失，很快就會(huì)出現(xiàn)干燥、起皺紋等情況，因此保濕工作也要做好。

2.飲食均衡。在飲食上，可以通過(guò)飲食均衡來(lái)防止膠原蛋白流失，平時(shí)可以多吃富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜水果。

3.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。熬夜會(huì)讓肌膚變得更差，更容易衰老。因此，想要防止膠原蛋白流失，就要正常作息，早睡早起才能夠讓細(xì)胞活化，增生膠原蛋白。

醫(yī)生 胡衛(wèi)楠