核心力量訓練在高職體育教學中的運用方法研究

李炳辰

摘 要：核心力量訓練是體育運動教學的重要環(huán)節(jié)，在高職體育教學中也比較常見，但是想要取得良好的教學效果，需要教學工作者選擇科學的教學方法，體現(xiàn)核心力量訓練價值，并做好注意事項分析，形成系統(tǒng)的教學方案。本研究重點分析了高職體育教學中核心力量訓練的方法，希望能夠全面提升高職體育教學水平。

關鍵詞：核心力量;訓練方法;高職體育

引 言

全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》明確指出學校體育要樹立“健康第一”的指導思想，因此高職院校在體育教學指導上應該進一步端正態(tài)度，樹立科學的體育教育理念，針對體育教育體制、師資、場地、器材等要素中存在的問題積極改進，立足高職學生的職業(yè)素養(yǎng)、身體素質(zhì)等指標的提升要求，科學設置課程內(nèi)容，體現(xiàn)專業(yè)特點，保證高職學生全面發(fā)展。

近年來，核心力量的訓練在競技體育中倍受關注，作為教學工作者也確實需要立足這一現(xiàn)實情況，進一步明確核心力量訓練的作用與方法，提升體育訓練活動針對性。

1.做好基本訓練，提高學生運動能力

基礎訓練是核心力量訓練中比較淺層次的訓練項目，是提升學生運動能力的關鍵環(huán)節(jié)。如在短跑訓練中，我們在體育教學之前或者是運動技術授課結束之后，就可以安排這部分訓練活動，比如單人進行仰臥挺髖（A）、仰橋（B）單臂俯撐控腹（C）、腿臂交叉兩頭起（D）等基礎性核心力量訓練活動，旨在引導學生初步體會核心肌群的控制力，掌握基本的運用方法，優(yōu)化訓練效果，保證教學大綱要求的提高學生運動能力的教學任務得以實現(xiàn)。

2.因地制宜，合理選擇核心力量訓練器械

核心力量訓練中我們選擇單一器械集中訓練，常用的器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習器械等[1]。我在指導教學活動的過程中，這樣設計教學流程：首先，準備活動之后要求學生雙腳搭在第一格肋木，雙手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，和地面構成平性關系;控制身體方向不變;均勻呼吸，我以擊掌方式打擊節(jié)奏計時。這種練習要不斷重復上升，隨著訓練時間延長，訓練難度也要素質(zhì)增加。之后的訓練中可以要求學生雙腳搭在放在鉛球上的裁判臺板上，單手支撐地面進行不定軌跡的訓練，利于學生軀干部深層肌肉運動能力提升，幫助學生在運動參與過程中保持正確的運動姿勢，這彌補了傳統(tǒng)體育教學中力量訓練依靠外力支撐軀體的不足[2]。

3.根據(jù)學生運動基礎，合理選擇運動方式

結合學生的運動基礎水平差異性，我們在指導高職體育核心力量訓練活動的過程中，應該遵循因材施教原則，科學選擇訓練活動方式。如為了初步激發(fā)學生訓練興趣，我就設置趣味運動會，如5人背向角力項目需要學生進行強弱搭配，使用橡皮筋進行反向拉伸角力游戲[3]，激發(fā)學生訓練興趣的同時可以幫助鍛煉學生的核心力量控制水平，在促進學生團隊合作意識建立上作用也比較顯著。

4.改變傳統(tǒng)模式，突出學生主體性

學生的創(chuàng)造力和運動潛力是無限的，激發(fā)學生在參與核心力量訓練中的主動性和積極性，是優(yōu)化訓練活動效果的關鍵路徑之一。因此在高職體育訓練活動指導過程中，作為教學工作者的我們應該合理調(diào)整自己的心態(tài)，科學定位自身，轉變教師為主導的傳統(tǒng)教育理念，正確認識學生的主體地位。我在指導核心力量訓練活動的過程中，就尤為關注學生體驗和需求，致力于調(diào)動學生的主體性，如在一次健美操教學中，我發(fā)現(xiàn)一名學生在核心力量訓練中得到了一些收獲，她在鏡子前突發(fā)靈感找到了照鏡子模仿動作的核心力量訓練方法——要求訓練者單腿或者雙腿站立，膝蓋彎曲，髖屈曲，背部平直，以此動作保證整體軀干穩(wěn)定性;訓練者在鏡子中模仿同伴鏡面動作，提升軀體控制能力的同時，促進學生思維發(fā)展和肢體靈敏性提升，我在教學中借鑒應用了這一方法。

5.結合體育選修課契機，融入核心力量訓練目標

體育選修課既幫助學生鍛煉身體，又有效培養(yǎng)了學生的體育運動興趣，選修課給了學生選擇體育運動項目的自由，學生選擇自己喜歡和擅長的項目參與其中，這個過程中融入核心力量訓練教育目標，能夠一舉兩得，優(yōu)化體育訓練效果。如，籃球項目活動中，可以開展單人有球支撐練習：以籃球作為主要道具，學生運用籃球完成力量強化訓練任務，具體操作中以不同難度系數(shù)的動作和長短不一動作保持時間實現(xiàn)循序漸進的訓練，一般練習時間控制在20s-50s，頻率為3-4次/周。

結束語

基于核心力量訓練對學生運動能力的關鍵影響，高職體育教學中核心力量訓練方法研究成為我們的重點教學任務。本研究內(nèi)容是筆者立足自己的教學經(jīng)驗，做出的一些簡要的教學措施分析和經(jīng)驗分享，希望研究觀點可供參考。

參考文獻

[1]王銘一.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].當代體育科技，2013，22（29）：131-132，135-136.

[2]苑春雷.淺析核心力量訓練在高職體育教學中的運用[J].遼寧高職學報，2019，20（06）：238-239，241-242.

[3]汪鈞.淺談高職體育教學中核心力量訓練的運用[J].山西農(nóng)經(jīng)，2015，20（06）：110-111，114-115.

（作者單位：武警警官學院軍事訓練系）