潘一 本溪市田徑學(xué)校 遼寧省本溪市 117000

引言

擊劍作為古代劍術(shù)決斗中發(fā)展的體育項目，其中蘊(yùn)含著很多的優(yōu)雅動作以及靈活戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動員的精神可以高度集中，保持身體良好的協(xié)調(diào)性，具有標(biāo)準(zhǔn)的動作以及敏捷的反應(yīng)。當(dāng)代擊劍運(yùn)動中運(yùn)動員都穿戴堅實的保護(hù)衣具，采用鈍的劍尖，極大的降低了擊劍運(yùn)動的風(fēng)險性，加速了擊劍運(yùn)動在全球各地傳播速度。但是，擊劍運(yùn)動對運(yùn)動員選材的要求非常高，特別是柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)方面，必須要保證擊劍動作的柔韌和協(xié)調(diào)性，完善柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法，提高擊劍運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)，取得更好的比賽成績。

1.擊劍運(yùn)動柔韌協(xié)調(diào)關(guān)系

擊劍運(yùn)動員柔韌協(xié)調(diào)性主要是指各個關(guān)節(jié)之間的配合度，如果可以實現(xiàn)全身關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，則擊劍動作會變得更加輕盈協(xié)調(diào)，提高了身體柔韌度。身體肌群在運(yùn)動中敏捷程度、動作、速度是否恰當(dāng)和平衡，決定了運(yùn)動員在擊劍運(yùn)動中的能力。協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動員可以將活動傷害程度降到最低，并且可以在快節(jié)奏的攻防戰(zhàn)中控制身體、四肢協(xié)調(diào)度與配合性。

2.擊劍運(yùn)動中柔韌協(xié)調(diào)的重要性

2.1 動作技能方面

對于擊劍運(yùn)動員來說，柔韌協(xié)調(diào)性是影響擊劍運(yùn)動技能、技術(shù)水平的重要因素。在擊劍運(yùn)動員訓(xùn)練過程中可以看到，初期學(xué)習(xí)擊劍的運(yùn)動員在攻防戰(zhàn)中的動作幅度非常小，并且有很多的多余動作，動作整體上表現(xiàn)為笨拙、不協(xié)調(diào)。而良好的柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)可以擊劍運(yùn)動員更好的展開攻防動作，并且動作非?？?、力量更大。由此可見，發(fā)展擊劍運(yùn)動員柔韌協(xié)調(diào)，對提高擊劍運(yùn)動員成績、水平有著巨大意義。

2.2 預(yù)防損傷方面

從人體結(jié)構(gòu)和發(fā)展規(guī)律方面來看，運(yùn)動員柔韌協(xié)調(diào)性越好，其各個關(guān)節(jié)韌帶、肌腱抗拉伸能力越強(qiáng)。這樣才施展擊劍動作時可以更大限度保持動作速度和幅度，避免因為關(guān)節(jié)、韌帶拉伸幅度較低造成損傷問題。所以，良好的柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)在很大程度上可以降低對運(yùn)動員的損傷，還可以避免出現(xiàn)一些不必要的損傷問題，保證擊劍運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量。

3.擊劍運(yùn)動對柔韌協(xié)調(diào)要求

3.1 技戰(zhàn)術(shù)方面

柔韌協(xié)調(diào)性作為擊劍運(yùn)動中非常重要的素質(zhì)和能力之一，更是各項能力的一種綜合表現(xiàn)，可以保證技戰(zhàn)術(shù)可以正常發(fā)揮，對形成良好的技戰(zhàn)術(shù)有著極大的作用。在運(yùn)動員訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，運(yùn)動員柔韌協(xié)調(diào)能力越高，其運(yùn)動時間、空間就更大，并且可以更好的掌握比賽節(jié)奏、動作判斷等，真正的發(fā)揮出運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.2 速度方面

擊劍運(yùn)動中雖然僅僅是在擊劍臺上對戰(zhàn)，但整個對戰(zhàn)過程中都需要高速移動，要求運(yùn)動員具有較高的柔韌協(xié)調(diào)能力。從而提高運(yùn)動員關(guān)節(jié)肌肉活動范圍不和肌肉活性，減少韌帶阻力，降低受傷發(fā)生率。再者，在擊劍運(yùn)動當(dāng)中，還需要運(yùn)動員保持姿勢、完成有效動作、快速攻防轉(zhuǎn)換、把握場上戰(zhàn)機(jī)，而這些都要求運(yùn)動員有快速的動作速率以及絕對速度，所以說柔韌協(xié)調(diào)對擊劍運(yùn)動員的速度影響非常大。

3.3 力量方面

由于擊劍比賽當(dāng)中攻防轉(zhuǎn)換非常頻繁，運(yùn)動員需要前后的躲閃和進(jìn)攻，這就需要由核心力量多次調(diào)整身體平衡，因此擊劍核心力量實則就是在不平衡條件下多次調(diào)整的核心快速力量，并且還要有一定的核心快速力量的耐力。核心力量范圍在胸部到大腿中間部位，是人體的重心部位，包括腰部、髓關(guān)節(jié)，利用腹部、背部肌肉群力量。因此在日常訓(xùn)練當(dāng)中，需要多此會進(jìn)行運(yùn)動員人身柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練，從而強(qiáng)化運(yùn)動員的核心快速力量。

4.擊劍運(yùn)動員柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方法

4.1 柔韌性練習(xí)

擊劍運(yùn)動柔韌協(xié)調(diào)注重強(qiáng)調(diào)隨機(jī)應(yīng)變，也就是在比賽當(dāng)中可以根據(jù)場上的變化趨勢及時改變動作方式、動作方向、動作節(jié)奏，并且保持身體的平衡。擊劍運(yùn)動中運(yùn)動員各個關(guān)節(jié)活動幅度大，特別是上肢髓關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)動作幅度。柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練可以采用靜力以及動力拉伸、擺動、壓的方法。對肩關(guān)節(jié)、手臂、背部、腿部、髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練，如可以采用臂上舉加力向后拉肩、跪撐壓肩、分腿坐體側(cè)曲臂上伸、坐姿屈膝分腿手下壓等等。這些方法都有助于提升運(yùn)動員的柔韌協(xié)調(diào)性。

4.2 柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練建議

（1）對于運(yùn)動員訓(xùn)練來說，其主要的訓(xùn)練目標(biāo)是提高骨骼、韌帶、肌肉承受力以及延展力，而不是直接提升力量水平。如果是青少年訓(xùn)練，青少年靈敏度更高，相同的進(jìn)步要比成人訓(xùn)練刺激更少，所以從長遠(yuǎn)角度看，采取中等訓(xùn)練強(qiáng)度最為安全，訓(xùn)練效果還可以得到保證。

（2）柔韌性訓(xùn)練還需要提高綜合身體素養(yǎng)，在掌握技戰(zhàn)術(shù)之后，有針對性的訓(xùn)練柔韌協(xié)調(diào)性，這對技戰(zhàn)術(shù)水平你那的保證有著重要意義。在日常訓(xùn)練中，需要遵循刺激—反應(yīng)—適應(yīng)—增強(qiáng)—反應(yīng)—增長力量的訓(xùn)練流程。重視訓(xùn)練前后的牽拉、放松練習(xí)。

（3）掌握正確的技術(shù)、保持正確的姿勢是基礎(chǔ)，重視自身感受的控制力，這也是柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練的必要條件。需要加強(qiáng)專項身體訓(xùn)練比重，采取大強(qiáng)度訓(xùn)練方法，重點發(fā)展速度、速度耐力、絕對力量，這些都是培養(yǎng)柔韌協(xié)調(diào)的核心。還需要增強(qiáng)肩、腕、腿、腰的力量，加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，并逐步增加無氧耐力，從而提升專項耐力。

結(jié)束語

綜上所述，柔韌協(xié)調(diào)性作為擊劍運(yùn)動員綜合能力的表現(xiàn)，不僅會直接影響技戰(zhàn)術(shù)、力量、速度、耐力、攻防轉(zhuǎn)換，還會直接影響擊劍技能形成和競技水平提升，還可以起到運(yùn)動員損傷預(yù)防作用。因此，在訓(xùn)練中需要采用科學(xué)的手段，全面做好柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練，保證訓(xùn)練內(nèi)容的針對性、科學(xué)性，這樣才能夠起到更好的效果。