羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

劉京儒

摘? 要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，國(guó)人對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的喜愛程度逐步加深，并且羽毛球運(yùn)動(dòng)的受眾相當(dāng)廣泛。在科學(xué)技術(shù)水平進(jìn)一步發(fā)展的時(shí)代背景下羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練手段也變得越來越科學(xué)，促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平提升的過程中，人們對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)的要求也是越來越高，特別是羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)更是提出了更為嚴(yán)格的要求，希望通過先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練手段將羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 運(yùn)動(dòng)員? 靈敏素質(zhì)? 訓(xùn)練? 方法? 內(nèi)容

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（c）-0057-02

羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽類型不是一致的，而是分為很多層次和等級(jí)的。但是不同類別的比賽技術(shù)要求是相同的?？焖伲`活，對(duì)抗性強(qiáng)，變化顯著是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本特征，正是由于這一系列特征就決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)必須過硬，必須能夠承擔(dān)激烈的比賽以及負(fù)荷大的基礎(chǔ)性訓(xùn)練。羽毛球在空中飛行的速度是相當(dāng)快的，并且方向隨時(shí)會(huì)發(fā)生變化，因此運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)過硬的基礎(chǔ)上還必須要足夠的靈活。下面重點(diǎn)就羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練展開探討。

1? 羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練探析

1.1 分析羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特征以及同靈敏素質(zhì)之間的關(guān)系

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基本素質(zhì)，特別是羽毛球運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于其靈敏素質(zhì)的要求更高。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，遇到突然變換的情況，運(yùn)動(dòng)員能夠以相對(duì)較快的速度，精確協(xié)調(diào)的將身體運(yùn)動(dòng)的空間位置以及具體的運(yùn)用方向轉(zhuǎn)變，這樣才能夠適應(yīng)變化較快的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，無論是移動(dòng)還是發(fā)球，接球等等都與運(yùn)動(dòng)員本身的靈敏素質(zhì)有著直接的關(guān)系。在開展羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)靈敏度訓(xùn)練的時(shí)候需要靈活應(yīng)對(duì)實(shí)際情況，將比賽賽場(chǎng)情況，對(duì)手的情況等等以最快的速度充分了解，然后將自己認(rèn)為最合理的位置選定，迅速完成動(dòng)作的轉(zhuǎn)換。將各項(xiàng)技術(shù)有機(jī)結(jié)合起來，將時(shí)間差以及集體的滯空應(yīng)用起來，保障戰(zhàn)術(shù)之間相互轉(zhuǎn)換的有效性，這樣一來運(yùn)動(dòng)員在羽毛球賽場(chǎng)上的主動(dòng)性更強(qiáng)。對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來講，靈敏訓(xùn)練是貫穿于始終的，并且與運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)也有著密切的聯(lián)系。

1.2 就靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的生物學(xué)原理的基本概述

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的表現(xiàn)之一，靈敏程度受到諸多因素的影響，例如大腦皮層，運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量，熟練程度等等。大腦皮層的靈活程度指的是大腦皮層興奮和抑制迅速靈活的轉(zhuǎn)化功能。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員展開靈敏素質(zhì)訓(xùn)練一般在訓(xùn)練課的開端展開，在課堂開始環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的精力相對(duì)充沛，大腦皮層也處于興奮的狀態(tài)，因此接受程度更強(qiáng)，對(duì)于靈敏度的訓(xùn)練十分有利。

2? 羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本內(nèi)容

總結(jié)羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本內(nèi)容。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練包括基礎(chǔ)性的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面，基礎(chǔ)性的身體素質(zhì)是有效的展開專項(xiàng)身體素質(zhì)的關(guān)鍵，也是基本前提。專項(xiàng)身體素質(zhì)高度決定著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練并不是隨意展開的，而是將羽毛球運(yùn)動(dòng)的方式以及每一項(xiàng)細(xì)節(jié)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特征統(tǒng)籌考慮在內(nèi)，保障靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的專門性，提升訓(xùn)練的有效性，羽毛球基礎(chǔ)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法為變向能力練習(xí)以及接拋羽毛球練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員熟悉每一個(gè)信號(hào)，結(jié)合信號(hào)將動(dòng)作訓(xùn)練改變，在潛移默化中提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)。

3? 羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法

3.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法

3.1.1 拋接羽毛球的訓(xùn)練

拋接羽毛球練習(xí)，將羽毛球向上方拋起，隨即下蹲使得雙手觸地，然后迅速的起立借助右手將羽毛球借助。在練習(xí)過程中可以通過形式豐富的方式展開，例如游戲訓(xùn)練法就是行之有效的方法，如果存在連續(xù)性接球10次的比賽，那么配合協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，完成速度快的選手取得勝利;兩手臂側(cè)平舉著，右手將球經(jīng)過頭正上方然后朝著左側(cè)位置輕輕拋出，使用左手將球接住，然后方法不變將球傳給右手，來回反復(fù)訓(xùn)練即可;借助右手將球朝著上方拋起，然后原地跳向左轉(zhuǎn)體一周，然后順勢(shì)將球借助，左手替換右手動(dòng)作不變，轉(zhuǎn)體一周變?yōu)橄蛴曳较颉?/p>

3.1.2 變向能力訓(xùn)練

就運(yùn)動(dòng)員變向能力的訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^搶球訓(xùn)練以及過人游戲訓(xùn)練展開。搶球訓(xùn)練，讓練習(xí)者分為兩個(gè)小組，一個(gè)組是傳接球的，而另外一個(gè)組想方設(shè)法將羽毛球攔截，評(píng)比哪一個(gè)小組控球時(shí)間最長(zhǎng)，控球時(shí)間最長(zhǎng)的小組取得勝利。但是控球者不可以長(zhǎng)時(shí)間持球不放，必須選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)將球傳給自己小組的隊(duì)員;而過人游戲訓(xùn)練則是練習(xí)者兩兩對(duì)面相站，一方負(fù)責(zé)進(jìn)攻，另外一方則負(fù)責(zé)守攻，進(jìn)攻方需要想盡辦法從守球方越過，但是身體不能被防守一方接觸到，防守方需要將雙臂深伸開，阻攔對(duì)方，不讓其越過橫線是目的。

3.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

3.2.1 上肢靈敏度訓(xùn)練

就上肢靈敏度訓(xùn)練方法的基本概述。上肢靈敏度訓(xùn)練主要包括手腕靈敏度訓(xùn)練，前臂靈敏度訓(xùn)練，手指靈敏度的訓(xùn)練幾種基本類型。訓(xùn)練手腕以及前臂靈敏程度，需要以相對(duì)較快的速度，變向用手將各種前半場(chǎng)小球借助;以相對(duì)較快的速度左右前后一步騰空而起進(jìn)行接球訓(xùn)練;以相對(duì)較快的速度使用手將上下左右前后位置的來球借助的反復(fù)練習(xí)。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員手指的靈敏性，可以借助持拍繞環(huán)練習(xí)以及拋球接球練習(xí)展開。

3.2.2 下肢綜合跑訓(xùn)練

對(duì)于下肢綜合跑能力的訓(xùn)練，主要是小步跑訓(xùn)練，高抬腿訓(xùn)練，后蹬跑訓(xùn)練，左右向前，左右向后墊步跑訓(xùn)練，雙腳向后跳訓(xùn)練，體前交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練等等。

3.2.3 綜合性質(zhì)的靈敏跳繩訓(xùn)練

綜合性質(zhì)的靈敏跳繩訓(xùn)練，需要變換幾種姿勢(shì)完成跳繩練習(xí)，而跳繩練習(xí)是提升羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)功能的有效手段，可以將運(yùn)動(dòng)員大腿部，小腿部，踝關(guān)節(jié)，手腕，前臂力量提升，還能夠促進(jìn)上下肢的協(xié)調(diào)性，由于跳繩練習(xí)相對(duì)簡(jiǎn)單，練習(xí)取得的效果也必將理想，不受空間的影響，僅僅需要一根跳繩就可以完成訓(xùn)練，因此對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的提升訓(xùn)練有較大的幫助。

3.3 總結(jié)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的基本訓(xùn)練要求

總結(jié)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求。首先靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要求的負(fù)荷強(qiáng)度較大，因此安排在前半節(jié)，保障運(yùn)動(dòng)員的精力是足以應(yīng)對(duì)訓(xùn)練的;靈敏素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，重復(fù)的次數(shù)也應(yīng)該把握好，不宜過多，提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)，需要積極發(fā)展同靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，例如速度素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，協(xié)調(diào)素質(zhì)等等;提升靈敏素質(zhì)的時(shí)候，給運(yùn)動(dòng)員提供參與多種類型比賽的機(jī)會(huì)，熟悉掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的各種戰(zhàn)術(shù)，保障在相對(duì)復(fù)雜的環(huán)境中能夠做到靈活應(yīng)對(duì)。

4? 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員展開靈敏素質(zhì)訓(xùn)練一定要充分了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，從各種能力入手，例如平衡能力，協(xié)調(diào)能力，節(jié)奏感等等，在訓(xùn)練過程中同時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的基本原則，逐步增加運(yùn)動(dòng)難度以及強(qiáng)調(diào)，在潛移默化中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，提升羽毛球的運(yùn)動(dòng)技巧。

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