德州市健身中心健身人群的腿部力量訓(xùn)練狀況調(diào)查分析

李惠娟 于英曼

【摘 要】 本文在調(diào)查的基礎(chǔ)上，分析了健身俱樂部健身人群腿部力量訓(xùn)練的基本情況及影響健身人群腿部力量訓(xùn)練的因素，提出了對(duì)策建議。要向會(huì)員普及健身運(yùn)動(dòng)知識(shí);培養(yǎng)腿部力量訓(xùn)練的興趣和習(xí)慣;樹立健康的健身審美觀念;組織私人教練進(jìn)行職業(yè)技能培訓(xùn);提高力量器械使用率，做好器械維護(hù)工作。

【關(guān)鍵詞】 德州市;健身人群;腿部力量訓(xùn)練;調(diào)查分析;對(duì)策

一、引言

腿部的肌肉群占全身肌肉含量的70%，在室內(nèi)健身人群力量訓(xùn)練中，很多人傾向于上肢力量的訓(xùn)練而忽略或不重視下肢力量的訓(xùn)練，這導(dǎo)致腿部訓(xùn)練滯后，全身發(fā)展不平衡。本文選取德州市規(guī)模最大的商業(yè)性連鎖健身俱樂部-意鼎（國際）健身中心進(jìn)行實(shí)地調(diào)研，對(duì)健身中心的健身人群腿部力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查研究，為提高室內(nèi)健身人群的腿部訓(xùn)練的意識(shí)，增強(qiáng)健身人群腿部訓(xùn)練的積極性，促進(jìn)健身人群積極參與腿部力量訓(xùn)練，促使全身平衡協(xié)調(diào)發(fā)展提供理論依據(jù)。

二、調(diào)研結(jié)果與分析

1、健身人群腿部力量訓(xùn)練的基本情況調(diào)查

（1）力量器械的使用情況。

由表1可知，健身人群平均每天手臂訓(xùn)練器械的使用次數(shù)最多。手臂訓(xùn)練主要包括肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練，手臂肌群屬于小肌肉群，訓(xùn)練動(dòng)作容易控制，訓(xùn)練時(shí)視覺效果比較好，是健身人群最喜愛的訓(xùn)練部位。胸部訓(xùn)練器械的使用次數(shù)位居第二。胸肌是所有健身男士最追捧的大肌肉群，強(qiáng)大的胸部肌肉給人帶來自信和安全感。腹部訓(xùn)練器械的使用次數(shù)位居第三。使用次數(shù)最少的訓(xùn)練器械就是腿部訓(xùn)練器械，平均每天只有65次，比例只有10.1%。腿部訓(xùn)練器械中有自由力量器械和固定力量器械，腿部固定器械使用人數(shù)比自由腿部力量器械使用人數(shù)多。腿部肌群作為人體最大的肌肉群，比其他訓(xùn)練部位的訓(xùn)練動(dòng)作強(qiáng)度都要?jiǎng)×?。?xùn)練后恢復(fù)較慢，訓(xùn)練方法難掌握，訓(xùn)練時(shí)易受傷。通過數(shù)據(jù)對(duì)比清晰得出，相對(duì)于腿部的力量訓(xùn)練，大多數(shù)人更多的是進(jìn)行其他部位的鍛煉。健身人群腿部訓(xùn)練的頻率和次數(shù)相對(duì)滯后，間接反映出健身人群腿部肌群的發(fā)展也相對(duì)滯后。

（2）健身人群拒絕腿部力量訓(xùn)練的原因。

由表2可知，影響健身人群拒絕腿部力量訓(xùn)練的因素有外在因素也有內(nèi)在因素，其中占比例最多的是不懂訓(xùn)練方法，比例達(dá)到71.7%。不懂訓(xùn)練方法導(dǎo)致大多數(shù)健身人群無法參與腿部力量訓(xùn)練，即使參與腿部訓(xùn)練也會(huì)容易受傷而無法堅(jiān)持鍛煉，這與訓(xùn)練知識(shí)儲(chǔ)備不足和訓(xùn)練技術(shù)掌握不夠有直接關(guān)系。另外健身人群擔(dān)心訓(xùn)練受傷，盲目增加訓(xùn)練重量也是容易受傷的重要影響因素。腿部力量訓(xùn)練對(duì)心肺耐力和體能的消耗比較大，所以有59.3%的健身人群因腿部力量訓(xùn)練強(qiáng)度太大而拒絕練腿。體能不足不能保證訓(xùn)練與健身人群的訓(xùn)練習(xí)慣、日常的訓(xùn)練強(qiáng)度有很大關(guān)系。另外，健身俱樂部的器械配置也是影響訓(xùn)練的重要因素，器械高低不合適，不可自由調(diào)控，訓(xùn)練軌跡不合適，器械維護(hù)不到位，給健身人群帶來訓(xùn)練阻礙。有42.5%的健身人群認(rèn)為腿練粗不好看，這就與人們的審美因素和訓(xùn)練方法有關(guān)。有38.1%的健身人群拒絕腿部訓(xùn)練的理由是認(rèn)為沒必要。這與健身人群的健身意識(shí)和健身知識(shí)儲(chǔ)備有很大關(guān)系。所以知識(shí)儲(chǔ)備不足，訓(xùn)練方法不當(dāng)，自身認(rèn)識(shí)不足，體能不足，身材審美觀念及健身房器械損壞或不適都會(huì)影響到健身人群參與腿部力量訓(xùn)練的積極性。

（3）私人教練情況調(diào)查。

私人教練的課程主要包括力量訓(xùn)練課程，體能訓(xùn)練，增肌訓(xùn)練課程，減脂塑性課程，運(yùn)動(dòng)康復(fù)課程。力量訓(xùn)練課程在私人教練的指導(dǎo)課程中占據(jù)主導(dǎo)地位。該健身俱樂部女教練要比男教練少很多，男教練和女教練在知識(shí)儲(chǔ)備和訓(xùn)練體系上并沒有本質(zhì)區(qū)別，教練年齡普遍年輕，結(jié)合從業(yè)年限看，年輕的教練從業(yè)年限都比較少，而年長的教練從事教練行業(yè)比較長一些，相對(duì)來說知識(shí)儲(chǔ)備和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也比較豐富。在21位教練中，有培訓(xùn)機(jī)構(gòu)頒發(fā)的教練資格證書的有18名，還有3人無教練資格證書。無教練資格證書的教練都是通過健身俱樂部簡單培訓(xùn)直接工作的，健身知識(shí)儲(chǔ)備是不能和其他有證書的教練相比較的。教練水平會(huì)限制健身會(huì)員對(duì)教練的認(rèn)可和選擇。

2、影響健身人群腿部力量訓(xùn)練的因素

（1）健身人群對(duì)力量訓(xùn)練的認(rèn)知不夠。健身會(huì)員不懂得如何科學(xué)的訓(xùn)練和制定計(jì)劃，只是盲目的模仿其他人的訓(xùn)練動(dòng)作，加上健身俱樂部私人教練數(shù)量較少，無法指導(dǎo)所有健身會(huì)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。導(dǎo)致健身會(huì)員健身知識(shí)的缺乏，不了解腿部訓(xùn)練的益處，不能堅(jiān)持進(jìn)行腿部訓(xùn)練。不懂腿部力量訓(xùn)練方法，體能差不能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)為腿練粗不好看。訓(xùn)練容易受傷，器械訓(xùn)練感覺差，對(duì)部分器械不滿意。

（2）腿部訓(xùn)練器械的配置。意鼎（國際）大健康中心的腿部訓(xùn)練器械包括自由身蹲架，史密斯機(jī)，腿彎舉機(jī)，坐姿腿屈伸機(jī)，坐姿腿內(nèi)收機(jī)，坐姿腿外展機(jī)，倒蹬機(jī)和哈克深蹲機(jī)。其中自由深蹲架、史密斯機(jī)、倒蹬機(jī)對(duì)動(dòng)作技術(shù)的要求較高，健身會(huì)員無法掌握正確的訓(xùn)練方法，不能輕松的利用其訓(xùn)練而感到不滿。哈克深蹲機(jī)只有私教室內(nèi)有，非私教會(huì)員無法使用，而私教會(huì)員相對(duì)數(shù)量較少，只有一小部分會(huì)員能夠使用到，這就造成會(huì)員對(duì)器械種類不足的不滿。腿彎舉機(jī)、腿屈伸機(jī)、坐姿腿內(nèi)收機(jī)、坐姿腿外展機(jī)都是比較簡單的小型器械，但器械運(yùn)動(dòng)時(shí)可調(diào)控的范圍給部分會(huì)員帶來運(yùn)動(dòng)的不適感，不能保證會(huì)員的訓(xùn)練質(zhì)量。且這些小的腿部訓(xùn)練器械使用頻率較高，會(huì)員使用方法不當(dāng)容易損壞，損壞后器械無法正常使用，俱樂部維修較慢，沒有備用器材補(bǔ)充，耽誤了會(huì)員訓(xùn)練。

（3）私人教練的指導(dǎo)水平差距較大。私人教練數(shù)量的不足，及私人教練自身的服務(wù)水平，服務(wù)意識(shí)，自身的身體素質(zhì)都決定了對(duì)健身會(huì)員的訓(xùn)練開發(fā)效果。自身知識(shí)儲(chǔ)備過硬，才能吸引更多的健身會(huì)員跟隨教練訓(xùn)練。俱樂部對(duì)私人教練的入職要求較低，私人教練自身訓(xùn)練水平參差不齊，指導(dǎo)水平差距較大。公司不能經(jīng)常組織教練參加理論和訓(xùn)練技術(shù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)開發(fā)指導(dǎo)會(huì)員的專業(yè)知識(shí)，就不能滿足日益增長的健身人群的健身需求。

三、對(duì)策建議

1、向會(huì)員普及健身運(yùn)動(dòng)知識(shí)

俱樂部作為健身活動(dòng)場(chǎng)所的提供者，有必要宣傳健身知識(shí)，增強(qiáng)健身會(huì)員的健身知識(shí)儲(chǔ)備。普及基礎(chǔ)的熱身、拉伸、器械的使用等方法，均衡的力量訓(xùn)練、全身平衡協(xié)調(diào)發(fā)展對(duì)身體健康的重要意義，腿部訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)身體健康的有利因素等。

2、培養(yǎng)腿部力量訓(xùn)練的興趣和習(xí)慣

掌握初步的健身知識(shí)，最主要的是培養(yǎng)健身人群力量訓(xùn)練的興趣和習(xí)慣，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)身體健康有極大的促進(jìn)作用，可以很好的提高生活質(zhì)量，擁有好的精神狀態(tài)。只有真正的親身體驗(yàn)，才能真正感受到腿部力量訓(xùn)練的好處。從簡單有氧訓(xùn)練到力量器械訓(xùn)練再到腿部力量訓(xùn)練需要一個(gè)不斷進(jìn)步的過程，肌肉的生長也需要一個(gè)漫長的過程，最終的目的是促進(jìn)全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、樹立健康的健身審美觀念

多元化的審美需要在身體健康的條件下不斷糾正進(jìn)步，好的身材應(yīng)該是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的緊致美。腿部作為力量訓(xùn)練中的重中之重，清晰的腿部肌肉看起來更充滿活力，也是好身材評(píng)判的加分項(xiàng)。

4、組織私人教練進(jìn)行職業(yè)技能的培訓(xùn)

健身會(huì)員健身認(rèn)知的提高離不開教練團(tuán)隊(duì)的實(shí)力。教練是健身俱樂部發(fā)展的靈魂，教練水平的高低關(guān)乎俱樂部的信譽(yù)和名氣，好的私人教練能帶給會(huì)員更多的健身知識(shí)和更好的健身體驗(yàn)，促進(jìn)健身俱樂部的經(jīng)營發(fā)展。公司要經(jīng)常組織教練外出學(xué)習(xí)，提升自身職業(yè)素質(zhì)，能為公司更好的發(fā)展起到推動(dòng)作用，同時(shí)也能為健身人群提供更好的服務(wù)。

5、提高力量器械使用率，做好器械維護(hù)工作

健身中心教練應(yīng)及時(shí)對(duì)會(huì)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的指導(dǎo)，使得腿部訓(xùn)練人群增加，提高腿部力量訓(xùn)練器械使用率。同時(shí)做好器械維護(hù)工作，保證能正常使用。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 于文民.赤峰市健身俱樂部會(huì)員健身狀況的調(diào)查與分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2013（03）7-9.

[2] 崔曼峰.健身俱樂部會(huì)員參與行為、動(dòng)機(jī)及對(duì)服務(wù)質(zhì)量滿意度調(diào)查研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（05）11-13.

[3] 黃梅，蘭蘭.健身俱樂部會(huì)員體育健身需求的動(dòng)態(tài)分析[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（08）6-7.

【作者簡介】

李惠娟（1976—）女，德州學(xué)院體育學(xué)院教師，教育學(xué)碩士，研究方向：體育教育與訓(xùn)練.

于英曼（1978—）女，德州學(xué)院體育學(xué)院教師，教育學(xué)碩士，研究方向：體育教育與訓(xùn)練.