黃漠雨

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試論沖浪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題

黃漠雨

（海南省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，海南 ?？?570100）

抓好沖浪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，除了借鑒其他體育運(yùn)動(dòng)的有效訓(xùn)練辦法，做好通用課目的訓(xùn)練外，專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練必須解決好平衡能力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靈活性和靈敏度訓(xùn)練、判斷波浪運(yùn)動(dòng)規(guī)律訓(xùn)練、基本技能技巧訓(xùn)練等六大問(wèn)題,才能快速有效地提高成績(jī)。

沖浪；訓(xùn)練；平衡；體能；爆發(fā)力

沖浪運(yùn)動(dòng)是以海浪為動(dòng)力的水上極限運(yùn)動(dòng)。隨著沖浪運(yùn)動(dòng)被列入2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目,世界沖浪運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出迅猛發(fā)展之勢(shì)。為趕上世界體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展潮流,爭(zhēng)取參加奧運(yùn)比賽項(xiàng)目,2017年3月,國(guó)家體育總局水上運(yùn)動(dòng)管理中心依托海南省成立了國(guó)家沖浪隊(duì),2018年7月,又專(zhuān)門(mén)組建了國(guó)奧沖浪隊(duì)加緊備戰(zhàn)奧運(yùn)。怎樣在起步晚、基礎(chǔ)差的情況下快速提高沖浪運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，使隊(duì)員在沖浪運(yùn)動(dòng)的比賽場(chǎng)上取得更好成績(jī)？本文結(jié)合平時(shí)工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和對(duì)當(dāng)前世界頂級(jí)沖浪教練教學(xué)方法的研究，就沖浪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行了探討，希望能對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)員和沖浪愛(ài)好者的訓(xùn)練起到一些幫助作用。

沖浪運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要系統(tǒng)設(shè)計(jì)、全面實(shí)施、因人施教、循序漸進(jìn)，除了要把握普遍訓(xùn)練規(guī)律、落實(shí)基本訓(xùn)練內(nèi)容外，還要特別注意注重實(shí)際，關(guān)注和解決重點(diǎn)問(wèn)題，有的放矢地抓好訓(xùn)練的推進(jìn)。

1 特別重視平衡能力的訓(xùn)練

保持身體平衡能力，是沖浪運(yùn)動(dòng)者必須具備的基本素養(yǎng)。沖浪運(yùn)動(dòng)，是沖浪者借助沖浪板在波浪上進(jìn)行的劃水、站立、蹬踏、騰躍、翻飛、旋轉(zhuǎn)、沖擊等動(dòng)作的水上極限運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)，平衡能力是沖浪運(yùn)動(dòng)所需的第一能力，缺乏平衡能力，沖浪運(yùn)動(dòng)就無(wú)從談起。因此，必須把培養(yǎng)和訓(xùn)練沖浪者的平衡能力，作為沖浪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的第一要?jiǎng)?wù)來(lái)抓。一是要抓好陸地上的滑板模擬沖浪技能訓(xùn)練?；暹\(yùn)動(dòng)和沖浪運(yùn)動(dòng)的技巧有很多相似之處，尤其是平衡技巧的掌握，對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練很有幫助，可以模擬沖浪運(yùn)動(dòng)中較難掌握的行進(jìn)間雙腳間橫向及縱向重心移位、轉(zhuǎn)體動(dòng)作及糾正板上站位及滑行風(fēng)格。同時(shí)，地面晃板、半球平衡器訓(xùn)練也可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員雙腳間重心轉(zhuǎn)換的能力及提升板上穩(wěn)定性。二是要抓好陸上平衡力量輔助訓(xùn)練，單、雙腿腿部力量訓(xùn)練及核心、背部訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在沖浪時(shí)的板上穩(wěn)定性及做動(dòng)作時(shí)的力量使用奠定很好的基礎(chǔ)。三是要抓好沖浪板實(shí)戰(zhàn)平衡能力的訓(xùn)練。要讓運(yùn)動(dòng)員在不同的波浪中訓(xùn)練，熟悉劃水過(guò)程中的板上平衡控制以及沖浪站立時(shí)的平衡控制。努力使運(yùn)動(dòng)員和沖浪板形成有機(jī)結(jié)合，使他們通過(guò)長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練，都能熟練駕馭，練就在各種波浪上都能很好保持平衡的能力。

2 下功夫抓好體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有很好的體能，就無(wú)法進(jìn)行很好的運(yùn)動(dòng)。沖浪運(yùn)動(dòng)是在海上開(kāi)展的極限運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)體能訓(xùn)練要求更高，必須下大力氣堅(jiān)持不懈地抓好，但由于該項(xiàng)目的獨(dú)特性，體能訓(xùn)練更應(yīng)該切合其項(xiàng)目特點(diǎn)有度有效地開(kāi)展。沖浪運(yùn)動(dòng)是一個(gè)結(jié)合有氧耐力、短時(shí)間無(wú)氧爆發(fā)力、和高度技巧性的運(yùn)動(dòng)。因此，沖浪運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練需結(jié)合陸地訓(xùn)練和水上訓(xùn)練一同進(jìn)行。在陸地上，可主要進(jìn)行有氧訓(xùn)練：如中、長(zhǎng)跑。力量訓(xùn)練：上肢背部劃水肌群拉力訓(xùn)練、背部力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練。（但力量訓(xùn)練需要在保持運(yùn)動(dòng)員肌肉的彈性和靈活性的基礎(chǔ)上有度地進(jìn)行）在水上，可主要進(jìn)行有板長(zhǎng)距離滑水短距離沖刺劃水訓(xùn)練、中距離游泳訓(xùn)練、水下閉氣訓(xùn)練等訓(xùn)練。

3 特別注重爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指人體在最短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生的最大力量。顧名思義，這種力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間迸發(fā)出巨大的能量。爆發(fā)力實(shí)質(zhì)是人體不同肌肉間的相互協(xié)調(diào)、相互作用的能力，它是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)人體體能素質(zhì)。國(guó)際運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家學(xué)者認(rèn)為爆發(fā)力屬于核心力量，包括三個(gè)基本點(diǎn)：一是發(fā)力源自臀部；二是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)傳遞力量；三是用力時(shí)保持身體姿勢(shì)平衡。沖浪運(yùn)動(dòng)所用力量主要源于核心部(前后核心部及臀部)配合發(fā)力，使其傳達(dá)到腰、身、腿、腳以及手臂。沖浪運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要注意要求均衡、協(xié)調(diào)地用力，可采取的訓(xùn)練法大體有5種：一是肌力訓(xùn)練法；二是速度訓(xùn)練法；三是跳躍訓(xùn)練法（包括：連續(xù)垂直跳、連續(xù)立定跳（蛙跳）、單腳跳、跳階、跳繩等訓(xùn)練）；四是等速訓(xùn)練法；五是重量訓(xùn)練法。要增強(qiáng)爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短肌肉的工作時(shí)間。力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷，提高肌肉收縮力量。力量的增大能增強(qiáng)對(duì)技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

4 重視靈活性和靈敏度訓(xùn)練

高度的靈活性和靈敏度，也是沖浪運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要素質(zhì)。實(shí)踐證明，提高靈活性和靈敏度，對(duì)提高沖浪運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要意義。靈活性和靈敏度集中體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的注意力、感知力、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)力、靈活處置力、靈巧行動(dòng)力、靈敏反應(yīng)力上，訓(xùn)練方法很多，比如拋接球法、快速找點(diǎn)法、球類(lèi)訓(xùn)練法、器材訓(xùn)練法等等，無(wú)論用什么方法，必須以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力和身體的靈活性為目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)感知力與行動(dòng)力的最快速結(jié)合。

5 抓好準(zhǔn)確判斷波浪運(yùn)動(dòng)規(guī)律的訓(xùn)練

沖浪運(yùn)動(dòng)是波浪上的運(yùn)動(dòng)。只有讀懂波浪，了解和掌握波浪運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，才能駕馭波浪，也才能借波浪之力做出完美的沖浪動(dòng)作，在比賽中取得好成績(jī)。大海的波浪是由海風(fēng)和氣壓變化等影響而形成的海水起伏運(yùn)動(dòng)。當(dāng)波浪涌上岸邊時(shí)，由于海水深度越來(lái)越淺，下層水的上下運(yùn)動(dòng)受到了阻礙，受物體慣性的作用，海水的波浪一浪疊一浪，越涌越多，一浪高過(guò)一浪。與此同時(shí)，隨著水深變淺，下層水的運(yùn)動(dòng)，所受阻力越來(lái)越大，以至于到最后，它們的運(yùn)動(dòng)速度慢于上層的運(yùn)動(dòng)速度，受慣性作用，波浪最高處向前傾倒，摔到海灘上，變成浪花。波浪運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律的，判斷和掌握波浪運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，是沖浪運(yùn)動(dòng)員的必修課。這方面的訓(xùn)練主要包括：海洋知識(shí)學(xué)習(xí)，洋流形成及對(duì)海浪的影響分析，實(shí)地察看講解等等。通過(guò)一系列地理論學(xué)習(xí)和實(shí)地教學(xué)，培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員識(shí)別波浪形成、推進(jìn)、爆發(fā)、消亡的基本規(guī)律，使他們能夠準(zhǔn)確判斷波浪形成的地域、態(tài)勢(shì)和運(yùn)動(dòng)走向，從而達(dá)到正確找浪、準(zhǔn)確抓浪、有效沖浪的目的。

6 突出浪上底轉(zhuǎn)、滑浪、頂浪、切浪、騰躍等沖浪專(zhuān)項(xiàng)基本技能技巧的訓(xùn)練

這些訓(xùn)練也可以叫做沖浪運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)技能技巧訓(xùn)練，有些輔助練習(xí)可以先在地面上、教室里、電腦旁模擬完成，打好基礎(chǔ)后再下海練習(xí)。地面上可練習(xí)原地騰跳、原地騰空反轉(zhuǎn)跳、原地屈體收腿跳等；在教室里，可借助電腦和大屏幕等電教設(shè)備，播放世界一流沖浪運(yùn)動(dòng)員的沖浪視頻，從正反兩個(gè)方面講解浪上底轉(zhuǎn)、滑浪、頂浪、切浪、騰躍等經(jīng)典動(dòng)作，給運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的理論知識(shí)基礎(chǔ)，然后再組織他們下水練習(xí)，有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)幫助，使他們?cè)诜磸?fù)進(jìn)行的實(shí)際訓(xùn)練中不斷進(jìn)步。

7 結(jié)束語(yǔ)

毋容諱言，沖浪運(yùn)動(dòng)在我國(guó)興起時(shí)間不長(zhǎng)，人們對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)還很不夠，對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效方法，無(wú)論從理論上還是實(shí)踐上，都還缺乏深入細(xì)致的研究。就現(xiàn)階段而言，要抓好沖浪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，除了借鑒其他體育運(yùn)動(dòng)的有效訓(xùn)練辦法，搞好通用課目的訓(xùn)練外，專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練必須解決好平衡能力訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靈活性和靈敏度訓(xùn)練、判斷波浪運(yùn)動(dòng)規(guī)律訓(xùn)練、基本技能技巧訓(xùn)練等六大訓(xùn)練問(wèn)題。在訓(xùn)練中，要貫徹理論與實(shí)踐相結(jié)合的原則，堅(jiān)持理論學(xué)習(xí)、現(xiàn)地教學(xué)、實(shí)踐鍛煉、比賽磨練、大賽錘煉，不斷提高訓(xùn)練的有效性，促進(jìn)沖浪運(yùn)動(dòng)成績(jī)快速提升。

[1]劉炎立.游泳運(yùn)動(dòng)員新型訓(xùn)練方法的研究[J].運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),2015(23).

[2]RaulGuisado. Art of Surfing: A Training manual for the Developing and Competitive Surfer[Falcon Guides] 2011(11).

[3]吳楠.簡(jiǎn)論現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向[J].游泳季刊,2011(11).

[4]吳燕.游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向[J].少年體育訓(xùn)練,2010(1).

On the Key Issues to be Paid Attention to In Surf Training

HUANG Moyu

(Hainan Sports vocational and Technical College, Haikou 570100, Hainan)

黃漠雨（1987—），碩士，初級(jí)教練，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。