李洋 淄博市體育總會

跳水運(yùn)動的難度較大，姿態(tài)掌握及穩(wěn)定性要求較高，一般運(yùn)動員的年齡結(jié)構(gòu)偏低，在開展跳水學(xué)習(xí)時，首先要掌握最基礎(chǔ)、最核心的訓(xùn)練方法，保證運(yùn)動員的身體健康。

一、跳水運(yùn)動的基本技術(shù)訓(xùn)練

基本技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動員開展運(yùn)動的必要條件和基礎(chǔ)，是學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的前提，對跳水運(yùn)動員掌握跳水技巧發(fā)揮著不可替代的作用，基本技術(shù)訓(xùn)練的動作較為簡單，但是這些簡單的動作可以為運(yùn)動員夯實基礎(chǔ)技能，為更高難度的動作奠定基礎(chǔ)，有利于運(yùn)動員更好的發(fā)揮自身技術(shù)能力和素質(zhì)，保證運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)揮。

跳水運(yùn)動的基本訓(xùn)練根據(jù)類型劃分，主要包括兩個方面，一是對素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練，包含身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等；二是基礎(chǔ)訓(xùn)練，其中包括起跳技術(shù)訓(xùn)練、連接技術(shù)訓(xùn)練、打開及入水技術(shù)訓(xùn)練等跳水過程中的具體動作。由于跳水動作的環(huán)節(jié)多，每個環(huán)節(jié)都需要身體的高度配合，各個環(huán)節(jié)的連貫性和承接性強(qiáng)，要求每個環(huán)節(jié)都要進(jìn)行專業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練，這樣才能保證動作的穩(wěn)定性和觀賞的美感。

二、基本技術(shù)訓(xùn)練方法

1.運(yùn)動員基本素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動員基本素質(zhì)訓(xùn)練主要包含運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，這對于學(xué)習(xí)跳水的具體動作和未來的比賽都有很大的影響。在體校學(xué)習(xí)的學(xué)生一般年齡結(jié)構(gòu)偏小，在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)上有很大的進(jìn)步空間。所以體校在基礎(chǔ)訓(xùn)練中要高度重視學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。

首先身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)對于一個運(yùn)動員來說至關(guān)重要，跳水運(yùn)動員的年齡較低，身體可塑性非常強(qiáng)，但同時也比較脆弱，體校在開展對運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練時，方法上要重視以下幾個方面：一要控制運(yùn)動量，循序漸進(jìn)的開展體能訓(xùn)練，防止盲目加碼導(dǎo)致運(yùn)動員身體受傷，這對于運(yùn)動員的傷害是致命的。二是體能訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動員的食品攝入，要嚴(yán)格控制運(yùn)動員的食品攝入類型和量，為他們配置營養(yǎng)餐，提供全面的營養(yǎng)保障。

其次是心理素質(zhì)訓(xùn)練。由于運(yùn)動員的年齡偏小，大量繁重的訓(xùn)練任務(wù)很容易造成運(yùn)動員心理壓力，所以一方面要加強(qiáng)對運(yùn)動員的日常疏導(dǎo)，要重視和他們交流，鼓勵他們樹立自信心，防止出現(xiàn)厭學(xué)情緒。同時要鼓勵他們勇敢嘗試，面對跳臺要勇敢自信，與他們建立良好的師生友誼，無論是面對失敗和成功都要用鼓勵的方式去對待他們。

2.運(yùn)動員基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

一是起跳技術(shù)訓(xùn)練。起跳是跳水運(yùn)動的開端，正所謂“良好的開始是成功的一半”，所以起跳技術(shù)是必備基礎(chǔ)和前提，這對于接下來動作的姿態(tài)影響和心理影響極大。所以首先要求運(yùn)動員在做動作時一定要規(guī)范，其次，運(yùn)動員在做動作時要舒展自然，注意各個身體部位的協(xié)調(diào)配合。為了提高身體的協(xié)調(diào)性，可以通過課余時間學(xué)習(xí)跳舞來習(xí)得。同時，可以通過訓(xùn)練錄像，幫助他們查找動作上的不足，更快速規(guī)范動作。

二是連接技術(shù)訓(xùn)練。連接技術(shù)是各個具體動作的相互銜接，它是保證姿態(tài)優(yōu)美的關(guān)鍵。首先，運(yùn)動員在做動作時要注意規(guī)范和流暢，運(yùn)動員可以借助器械進(jìn)行模擬練習(xí)，不斷找到感覺，從而慢慢體會技術(shù)要領(lǐng)。其次，要重視轉(zhuǎn)體的角度、高度，身體各個部位的配合，保證動作的連貫性和穩(wěn)定性。

三是打開技術(shù)訓(xùn)練。打開技術(shù)是入水前的動作準(zhǔn)備，在日常訓(xùn)練中主要依靠機(jī)械裝置來完成，打開的難度較高，在訓(xùn)練中要循序漸進(jìn)。比如，先學(xué)習(xí)半周動作打開，再慢慢掌握一周，兩周等動作。跳水整個動作的時間非常有限，所以在大量的訓(xùn)練要注意姿態(tài)的協(xié)調(diào)性，動作的完整性和美感。打開技術(shù)對于下一步入水動作有很大的影響，而且打開技術(shù)對于運(yùn)動員的心理也是很大的考驗。

四是入水技術(shù)訓(xùn)練。入水是跳水完成的最后內(nèi)容，是跳水動作的收官。運(yùn)動員在入水時要將手型要迅速擺正，要不斷的掌握自己的手型和肩部的感覺，調(diào)整自己的入水動作，在日常訓(xùn)練中，可以借助器械進(jìn)行完成，在不斷熟練的情況下，慢慢的通過實戰(zhàn)掌握要領(lǐng)。

五是空中感覺訓(xùn)練?？罩懈杏X包含了運(yùn)動員離板之后的空中方位感覺，空中感覺絕非一日之功，需要經(jīng)過日積月累的訓(xùn)練形成自己的“條件反射”。首先，運(yùn)動員要利用器械不斷的去找感覺、找姿態(tài)、找位置，找準(zhǔn)適合自己的方位；其次，運(yùn)動員要利用錄像等方式，回放自己的動作視頻，不斷糾正動作不規(guī)范不到位的問題；最后，空中感覺很大程度上來源于運(yùn)動員的心理狀態(tài)，所以要結(jié)合運(yùn)動員的心理素質(zhì)，不斷鼓勵運(yùn)動員戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，以積極、陽光、正面的心態(tài)去面對每一次跳水。

我國體育事業(yè)正處于最好的發(fā)展機(jī)遇期，跳水運(yùn)動作為我國傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，體校在開展運(yùn)動員的跳水基本技術(shù)訓(xùn)練時，要充分考慮到運(yùn)動員的年齡、身體情況和定位，要高度重視基本技術(shù)訓(xùn)練。對于動作難度大，姿態(tài)要求高的運(yùn)動，熟練掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練，強(qiáng)化體能、心理等身體素質(zhì)訓(xùn)練和提高起跳、連接、打開和入水等具體技術(shù)技巧對未來運(yùn)動員發(fā)展幫助極大。