劉邵凡 宋濤 華東交通大學(xué)

隨著我國高校體育改革的不斷深入，學(xué)生對各種體育項目的接觸也越來越多，由于我國網(wǎng)球運動在國際上取得了不錯的成績，在全民健身中的網(wǎng)球熱潮持續(xù)火爆，越來越多的學(xué)生開始選修網(wǎng)球這一項目。但目前高校的網(wǎng)球教學(xué)中往往專注于如揮拍等單個技術(shù)的教學(xué)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練，忽視了步法的訓(xùn)練在網(wǎng)球運動中重要性，而從網(wǎng)球的專項特點來看，由于步伐會影響技術(shù)運用的實效性和穩(wěn)定性，其對步法的要求有時更甚于技術(shù)。為此，本文從步法訓(xùn)練方面著手，結(jié)合網(wǎng)球教學(xué)與實際運用，為提高網(wǎng)球課的教學(xué)質(zhì)量奠定基礎(chǔ)。

一、步法訓(xùn)練概述

(一)步法訓(xùn)練的意義

步法在諸如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等運動中均有較高的要求，只有步法能夠與這些小球橫向運動的速度相協(xié)調(diào)，才能在小球類運動中占據(jù)主動。通常認為，正確的步伐能夠幫助運動員在合適的擊球位置提前準備，占據(jù)擊球的主導(dǎo)權(quán)，更好地進行還擊。步法訓(xùn)練并不僅僅要求腳、腰的協(xié)調(diào)，還包括運動中手的協(xié)調(diào)，在運動中，三者的合力才能使運動的爆發(fā)力得到充分體現(xiàn)。

(二)網(wǎng)球步法訓(xùn)練分類

無論是網(wǎng)球中的步法還是其他小球類運動的步法，都離不開起動、移動、制動、回位這幾個傳統(tǒng)步驟。只有在這四個方面訓(xùn)練到位，對于基礎(chǔ)步法才能更好更快更安全地掌握。網(wǎng)球步法訓(xùn)練主要分為上網(wǎng)步法、中場兩側(cè)步法、后退步法等組成的基礎(chǔ)步法以及由后場拉吊組合步法、頭頂擊球組合步法以及退后場拉對角組合步法。組合步法是在基礎(chǔ)步法之上的組合運用，通常在高校網(wǎng)球教學(xué)的專業(yè)課中才有涉及，對于公共體育課而言，傳統(tǒng)步法以及基礎(chǔ)步法的教學(xué)就能夠極大地提高學(xué)生在網(wǎng)球運動中的競爭力，對于學(xué)有余力的同學(xué)，教師可以按實際情況單獨指導(dǎo)。

二、高校專業(yè)網(wǎng)球中步法訓(xùn)練法的應(yīng)用

(一)起動訓(xùn)練

起動是判斷對手揮拍時球可能的運動軌跡，從而迅速預(yù)判自己擊球點所在的方位，快速調(diào)整手、腳、腰，以適應(yīng)下一步移動的身體需要，避免身體在運動中失調(diào)。起動訓(xùn)練可以以“畫地”的方法進行，安排學(xué)生兩兩一組，一個在對面揮拍，另一個在“畫的圈內(nèi)”根據(jù)對方的揮拍調(diào)整身體即將運動的方向，從而訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)力和協(xié)調(diào)能力，同時訓(xùn)練學(xué)生在揮拍假動作方面的能力。揮拍學(xué)生并不使用實際的網(wǎng)球，而是由教師的口哨為號，統(tǒng)一揮拍，從而保證訓(xùn)練的節(jié)奏感。在整個網(wǎng)球運動中，驅(qū)腿是起動準備的必要步驟，有時會結(jié)合下蹲以增強下一步移動時的爆發(fā)力。

(二)移動訓(xùn)練

移動是小球類運動中體力消耗最大的一步，通常以體能訓(xùn)練為主。移動的爆發(fā)力在網(wǎng)球運動中表現(xiàn)為提前運動到指定地點。移動訓(xùn)練除了長短跑這類體能訓(xùn)練以外，對于移動中的身體協(xié)調(diào)也有較高的要求。網(wǎng)球運動移動中的身體協(xié)調(diào)與長跑運動有很大區(qū)別，在運動中有時伴隨著揮拍或者身體的制動，對于身體平衡的掌控要求特別高。協(xié)調(diào)訓(xùn)練通常結(jié)合并步、墊步、交叉步、蹬跨步等移動動作同時進行，使學(xué)生掌握移動中的前向、后向、橫向以及斜向步法，盡量避免應(yīng)運動失去對球運動軌跡的跟蹤。

(三)制動訓(xùn)練

制動是移動的停止，有時也與起動判斷方向錯誤后的糾正有關(guān)。制動的常規(guī)訓(xùn)練是折返跑，通過多次折返跑，學(xué)生能夠感知身體如何快速停止不會失去平衡。另外一個訓(xùn)練方式則是按指定軌跡起動、移動、制動，從而貫穿這三者之間的步伐聯(lián)系。制動訓(xùn)練經(jīng)常會與擊球訓(xùn)練結(jié)合在一起，此時，學(xué)生已經(jīng)可以初步進行網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)了。制動訓(xùn)練并不一定要求學(xué)生在擊球前完全停止身體的運動，而是要求學(xué)生能夠在擊球前盡量低掌握身體平衡，從而有更好地擊球角度進行回擊。

(四)回位訓(xùn)練

小球運動擊球后經(jīng)常需要事先跑回中場，以減短下一次起到、移動所需要的運動時間?；匚挥?xùn)練也是對起動、移動、制動訓(xùn)練的綜合，與網(wǎng)球運動的實戰(zhàn)區(qū)別已經(jīng)不大。在回位訓(xùn)練中，學(xué)生將會學(xué)習(xí)到如何在回擊球后更快地移動到中場，并判斷對手下一步擊球可能的位置。此時，對學(xué)生洞察力的要求將高于對步法的要求。當然，回位也是網(wǎng)球運動最大的魅力，正確的回位判斷，可以讓自己掌握更好地反擊權(quán)，使自己立于不敗之地。

(五)基礎(chǔ)步法訓(xùn)練及綜合訓(xùn)練

完成傳統(tǒng)步法訓(xùn)練后，基礎(chǔ)步法訓(xùn)練的困難將大幅降低?；A(chǔ)步法的訓(xùn)練更多的是培養(yǎng)學(xué)生網(wǎng)球運動的肌肉記憶和判斷意識。如上網(wǎng)步法是為了向網(wǎng)前移動的步法，需要配合跨步、墊步、蹬步等操作，調(diào)整前后腳姿勢。使用上網(wǎng)步法需要預(yù)判網(wǎng)球運動走向，因此，對洞察能力和判斷能力也有很高的要求。中場兩側(cè)步法以及后退步法也是如此，在網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中會有較多的要求。

步法訓(xùn)練需要學(xué)生在手、腳、腰等部位的肌肉群進行提前鍛煉，如果身體素質(zhì)不達標，再如何進行步法訓(xùn)練都難以有實際效果，因此，在步法訓(xùn)練過程中，對個人身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練也不能落下。與其他體育項目課前進行慢跑等基本訓(xùn)練不同，由于網(wǎng)球?qū)Ρ哿ρΧ加幸欢ㄒ螅處熆梢园才旁谝w向上以及仰臥起坐等方面安排學(xué)生的臂力鍛煉以及腰力鍛煉，從而使學(xué)生在身體素質(zhì)上有更為全面的發(fā)展。

三、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球步法訓(xùn)練在對網(wǎng)球運動起動、移動、制動、回位等傳統(tǒng)步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的，網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)步法也與這四個方面有很大關(guān)聯(lián)。同時，步法訓(xùn)練需要學(xué)生身體素質(zhì)的支撐，在綜合訓(xùn)練方面也不能落下。只有正確的步法配合學(xué)生的判斷力以及回擊方式，才能使學(xué)生在網(wǎng)球運動中有更好的表現(xiàn)，提高學(xué)生在網(wǎng)球運動方面的實戰(zhàn)水平。