喬元丹 遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心

通過(guò)實(shí)踐分析，本文簡(jiǎn)單總結(jié)了曲棍球運(yùn)動(dòng)員賽前綜合強(qiáng)化力量訓(xùn)練對(duì)策，希望分析能夠?yàn)橄嚓P(guān)工作人員提供有效參考，具體分析如下。

一、曲棍球運(yùn)動(dòng)員賽前綜合強(qiáng)化力量訓(xùn)練的作用

作為同場(chǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，曲棍球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、對(duì)抗能力、速度都做出了要求。當(dāng)今世界的曲棍球項(xiàng)目領(lǐng)先國(guó)家或地區(qū)是歐洲、南美與澳大利亞的運(yùn)動(dòng)隊(duì)。這些運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員大多具有身材高大、爆發(fā)力與耐力強(qiáng)等特點(diǎn)，因此能夠在賽場(chǎng)上展現(xiàn)出明顯的緊逼與擺脫、進(jìn)攻與防守、控球與破壞的優(yōu)勢(shì)。高速度、長(zhǎng)時(shí)間的握桿跑動(dòng)、揮桿擊球三者是現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動(dòng)的三大趨勢(shì)，而這三種趨勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上、下肢的力量素質(zhì)、核心力量提出了很高要求。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員的力量是決定其在曲棍球運(yùn)動(dòng)中能否掌握主動(dòng)權(quán)的核心素質(zhì)。至于對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，則可以在訓(xùn)練基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)上，通過(guò)訓(xùn)練奔跑動(dòng)作實(shí)現(xiàn)對(duì)停球、帶球、傳球、射門、防守等專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。

力量的對(duì)抗與運(yùn)動(dòng)功率的對(duì)抗，在曲棍球比賽中是相輔相成、互為補(bǔ)充的。由于運(yùn)動(dòng)員的力量大小與功率大小沒(méi)有絕對(duì)關(guān)系，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合曲棍球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，重視力量訓(xùn)練的幅度與速度，尤其是最大力量、肌肉耐力、爆發(fā)力方面對(duì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)計(jì)的目的是協(xié)調(diào)肌纖維與肌肉之間的運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練神經(jīng)抑制水平和反射調(diào)節(jié)能力、提升運(yùn)動(dòng)員力量的形成速度等等。

諸多研究結(jié)果表明，縱跳高度、立定跳遠(yuǎn)、30m跑等能夠反映運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力的指標(biāo)，在經(jīng)過(guò)系列力量強(qiáng)化訓(xùn)練后均有所提高。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的下肢、腰腹部力量也相應(yīng)提升。因此，本研究的訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力、腿部力量、腰背力量和屈足肌群力量。與此同時(shí)，肌電圖數(shù)據(jù)顯示，股外側(cè)肌、腓腸肌、趾長(zhǎng)屈肌和股后肌的收縮功能能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員向上跳起的高度——這也證實(shí)了本力量訓(xùn)練計(jì)劃的合理性。

二、曲棍球核心力量訓(xùn)練原則

(一)超負(fù)荷原則

超出運(yùn)動(dòng)員的原有負(fù)荷進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠讓訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度超過(guò)運(yùn)動(dòng)員所能夠適應(yīng)的強(qiáng)度，使相關(guān)肌肉或肌群實(shí)現(xiàn)收縮的最大力度，同時(shí)還能夠刺激人體各部分產(chǎn)生升力適應(yīng)性變化，從而進(jìn)一步提升身體力量。當(dāng)機(jī)體對(duì)超負(fù)荷訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)后，應(yīng)當(dāng)適時(shí)、適量地增大負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)改變負(fù)荷方式，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步適應(yīng)更大的訓(xùn)練負(fù)荷。負(fù)荷安排不是一成不變的，而應(yīng)當(dāng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況、適應(yīng)狀態(tài)和訓(xùn)練效果進(jìn)行調(diào)整和修正，最終實(shí)現(xiàn)人體機(jī)能盡量靠近最大運(yùn)動(dòng)潛能，即運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的“超量恢復(fù)”原理。

(二)專門性原則

曲棍球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)練習(xí)的方法依據(jù)是專門性原則，其要求力量訓(xùn)練的手段與專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)力量的要求相符合。這就要求力量訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)以運(yùn)動(dòng)員的需要和項(xiàng)目需要為基礎(chǔ)，使練習(xí)內(nèi)容與實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況更加貼近，即應(yīng)當(dāng)重視對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)肌群的訓(xùn)練，提升力量練習(xí)動(dòng)作幅度、速度、方向與專項(xiàng)技術(shù)的一致性，同時(shí)應(yīng)當(dāng)要求練習(xí)力量與專項(xiàng)技術(shù)力量的一致性。與此同時(shí)，力量練習(xí)過(guò)程還應(yīng)當(dāng)與比賽運(yùn)動(dòng)技術(shù)類型的完成過(guò)程相關(guān)，以最大限度提升力量訓(xùn)練的效果和效率。

三、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

(一)相對(duì)力量的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量稱為相對(duì)力量，這是在對(duì)抗性強(qiáng)的競(jìng)技類體育項(xiàng)目中所需要的重點(diǎn)力量。在訓(xùn)練這一力量的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到最快的速度與動(dòng)作。與此同時(shí)，對(duì)相對(duì)力量的訓(xùn)練還能夠在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的最大力量的基礎(chǔ)上，對(duì)其體重進(jìn)行限制。

(二)絕對(duì)力量的訓(xùn)練方法

肌肉收縮過(guò)程中所產(chǎn)生的力量被稱作絕對(duì)力量。通常情況下，絕對(duì)力量和運(yùn)動(dòng)員的體重成正相關(guān)。然而，曲棍球運(yùn)動(dòng)對(duì)奔跑速度的要求較高，因此運(yùn)動(dòng)員的體重不能太高，否則將影響奔跑能力。因此，訓(xùn)練絕對(duì)力量不能單純?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)員的體重，而應(yīng)當(dāng)實(shí)施較大強(qiáng)度的絕對(duì)力量訓(xùn)練，使訓(xùn)練強(qiáng)度維持在70%左右，同時(shí)控制其不要超過(guò)95%。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，可以采取75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)每種訓(xùn)練重復(fù)7次。

四、曲棍球核心力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

(一)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練相結(jié)合

傳統(tǒng)力量與核心力量在曲棍球運(yùn)動(dòng)中是相輔相成的，因此對(duì)兩種力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在體系上結(jié)合、互為補(bǔ)充，以保證運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗能力、重心控制能力的不斷提升。與此同時(shí)，還有助于運(yùn)動(dòng)員各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作水平的有效提升。

(二)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇

訓(xùn)練核心力量的內(nèi)容多種多樣。通常來(lái)講，核心力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以曲棍球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)、項(xiàng)目規(guī)律、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體情況為基礎(chǔ)，首選訓(xùn)練平衡性與穩(wěn)定性，隨后是本體感應(yīng)能力，最后再提升神經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)單位的募集能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，最終實(shí)現(xiàn)核心部位力的傳導(dǎo)的最佳化。訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)按照這一順序進(jìn)行，同時(shí)遵循運(yùn)動(dòng)量增大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低的靜力性為主原則，同時(shí)還應(yīng)縮短負(fù)荷時(shí)間、增加負(fù)重次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)，同時(shí)縮短間歇時(shí)間。

五、結(jié)束語(yǔ)

總之，通過(guò)以上實(shí)踐研究，總結(jié)了提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員賽前綜合強(qiáng)化力量訓(xùn)練的對(duì)策，希望進(jìn)一步分析能夠不斷提高曲棍球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力。