健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練的重要性和訓(xùn)練方法探討

羅正琴

遵義師范學(xué)院體育學(xué)院, 貴州 遵義 563006

健美操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起源于人類(lèi)對(duì)人體健與美的追求，它是體操、舞蹈、音樂(lè)三者有機(jī)結(jié)合產(chǎn)物。[1]興起于20世紀(jì)60年代末70年代初的現(xiàn)代健美操20世紀(jì)80年代后傳入我國(guó)，由于其時(shí)尚性和健身性等特點(diǎn)，受到廣大群眾的青睞，在健身房和學(xué)校體育教學(xué)中都紛紛開(kāi)展此課程。為順應(yīng)發(fā)展熱潮，我國(guó)制定了《健美操等級(jí)運(yùn)動(dòng)員規(guī)定動(dòng)作》《健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，為我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展創(chuàng)造了的條件，相關(guān)的教材和書(shū)籍也紛紛面世，為人們的學(xué)習(xí)提供了參考。但是，目前的學(xué)校教學(xué)效果并不是很理想，很多的學(xué)校都是停留在成套動(dòng)作的模仿式、“灌入式”學(xué)習(xí)層面，急于成套動(dòng)作的學(xué)記，忽略了基本動(dòng)作的基礎(chǔ)作用。因此，最后總是導(dǎo)致學(xué)生動(dòng)作概念不清、不規(guī)范，表現(xiàn)出來(lái)就是動(dòng)作干癟，缺乏活力和美感，健美操味兒不足，成了機(jī)械的身體活動(dòng)。下面就對(duì)健美操傳統(tǒng)教學(xué)模式展開(kāi)分析：

1 傳統(tǒng)健美操教學(xué)模式

1.1 教學(xué)內(nèi)容

健美操自從20世紀(jì)80年代傳入我國(guó)后，不僅風(fēng)靡全國(guó)各地的健身房，而且也成為了全國(guó)大中小學(xué)體育教育的一個(gè)新興內(nèi)容，受到了老師和學(xué)生們的強(qiáng)烈喜愛(ài)。但是其教學(xué)內(nèi)容多為成套動(dòng)作的模仿式教學(xué)。即老師按既定的套路教學(xué)，學(xué)生進(jìn)行模仿，到目前為止，這一模式仍是學(xué)校健美操教學(xué)的主要模式。此種模式有它的優(yōu)點(diǎn)，即對(duì)于專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)相對(duì)欠缺的教學(xué)人員，不用創(chuàng)編動(dòng)作，包括音樂(lè)也不用加工，直接可以用成套的現(xiàn)成動(dòng)作和音樂(lè)，這便于健美操的普及和推廣。對(duì)于很多沒(méi)有時(shí)間和創(chuàng)編能力而又需要進(jìn)行該內(nèi)容教學(xué)的教師，這倒是提供了大大的方便。

1.2 教學(xué)結(jié)構(gòu)

傳統(tǒng)健美操教學(xué)的課堂結(jié)構(gòu)一般都是分開(kāi)始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。開(kāi)始部分如其它的體育課一樣，一般都是課堂常規(guī)和該次課教學(xué)內(nèi)容、要求等的說(shuō)明。準(zhǔn)備部分一般都是以基本步伐或是操化動(dòng)作作為熱身操，這種情況大多出現(xiàn)在大學(xué)體育專(zhuān)業(yè)的主項(xiàng)提高課和普修課中；大部分的中小學(xué)和大學(xué)公共體育課，準(zhǔn)備部分還是跟其它課的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣——以慢跑和熱身操為主，根本就沒(méi)有健美操課專(zhuān)業(yè)準(zhǔn)備活動(dòng)的環(huán)節(jié)。然后就是基本部分的教學(xué)?；静糠值慕虒W(xué)以成套動(dòng)作為主。老師講解、示范，學(xué)生模仿——口令指揮學(xué)生練習(xí)，并作動(dòng)作要領(lǐng)提示——分組練習(xí)——小組展示——點(diǎn)評(píng)與動(dòng)作要領(lǐng)強(qiáng)調(diào)等。如此“灌入式”教學(xué)模式和教學(xué)程序，且不說(shuō)對(duì)學(xué)生的創(chuàng)新能力、學(xué)習(xí)探索能力未能有效激發(fā)，關(guān)鍵是基本不涉及基本動(dòng)作的教學(xué)和訓(xùn)練，以至老師教學(xué)過(guò)程中感覺(jué)學(xué)生動(dòng)作很難看、不規(guī)范，總需要花費(fèi)很多的時(shí)間來(lái)糾正學(xué)生動(dòng)作，而學(xué)生也總是每每動(dòng)作都不能一下到位，結(jié)束部分一般也都涉及拉伸放松、小結(jié)等。

2 傳統(tǒng)健美操教學(xué)模式存在問(wèn)題分析

2.1 基本動(dòng)作名稱(chēng)混淆，概念不清

傳統(tǒng)的教學(xué)模式下，學(xué)生對(duì)成套動(dòng)作的模仿學(xué)習(xí)，多為應(yīng)付考試，這種現(xiàn)象在大學(xué)的公共體育教學(xué)和中小學(xué)的興趣班、模塊學(xué)習(xí)中較為多見(jiàn)。而后學(xué)生隨著課程學(xué)習(xí)和考核的結(jié)束，時(shí)間之后移，動(dòng)作便被忘記。課程結(jié)束后學(xué)生在健美操的術(shù)語(yǔ)、基本動(dòng)作名稱(chēng)及動(dòng)作方法要領(lǐng)方面，90%的學(xué)生答不上來(lái)。就是在學(xué)習(xí)的過(guò)程中也會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于開(kāi)始接觸這門(mén)學(xué)科重心放在了成套動(dòng)作的模仿學(xué)習(xí)和記憶中，忽略了基本動(dòng)作的反復(fù)操練和記憶，導(dǎo)致最后成套動(dòng)作的規(guī)范性也很差。比如踢腿和彈踢分不清，一字步和曼步分不清，低沖擊步伐向高沖擊步伐的轉(zhuǎn)換——彈踢腿和彈踢腿跳、吸腿和吸腿跳等動(dòng)作分不清，這些都是基本動(dòng)作概念不清晰、動(dòng)作名稱(chēng)不清楚或是混淆導(dǎo)致的，這將不利于后續(xù)的學(xué)習(xí)和記憶。

2.2 基本動(dòng)作要領(lǐng)不清楚，動(dòng)作規(guī)范性差

健美操最基本的一個(gè)元素就是動(dòng)作要有彈性。由于缺乏基本動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練，導(dǎo)致動(dòng)作的彈性差，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)、不規(guī)范。比如上步吸腿時(shí)，大腿抬不平、勾腳尖、向前擺胯等；邁步后屈腿時(shí)，不知道要移重心和向后屈大腿，反而向前抬；“V”字步時(shí)重心上下起伏太大、向外繞腿，以及髖關(guān)節(jié)的依次擺等。這些都是動(dòng)作要領(lǐng)不清導(dǎo)致的問(wèn)題。因此，一開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)基本動(dòng)作的要領(lǐng)和規(guī)范才應(yīng)該是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，而不是急于成套動(dòng)作的順序記憶。

2.3 基本動(dòng)作練習(xí)數(shù)量不夠，導(dǎo)致協(xié)調(diào)性差

在學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)， 一些學(xué)生動(dòng)作質(zhì)量差是因?yàn)榫毩?xí)數(shù)量不夠而導(dǎo)致身體的協(xié)調(diào)性差。本學(xué)期的課程教學(xué)中，擔(dān)任同一個(gè)班的健美操主項(xiàng)提高課和普修課的教學(xué)任務(wù)，兩個(gè)課都是每周兩次（四節(jié)）課，即主項(xiàng)提高班的學(xué)生還要在不同的時(shí)段上普修課，也就是說(shuō)雖都是初涉健美操，但主項(xiàng)提高班的學(xué)生每周涉及健美操的時(shí)間要比普修的學(xué)生多兩次課，即四節(jié)課的時(shí)間。從開(kāi)學(xué)到現(xiàn)在，正好一個(gè)月的時(shí)間，同一個(gè)老師上課，同樣的基本動(dòng)作訓(xùn)練方法，最后發(fā)現(xiàn)主項(xiàng)提高的學(xué)生的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的規(guī)范性方面，不管是在哪一套操的動(dòng)作學(xué)習(xí)中，都比普修班的學(xué)生要好。因此，練習(xí)數(shù)量是改變動(dòng)作協(xié)調(diào)性的決定性因素，即所謂的量變引起質(zhì)變的道理。另外，柔韌性這一素質(zhì)有一定的先天性，但后天的改變空間也是很大的。在基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程中，刻意針對(duì)動(dòng)作的完成進(jìn)行持續(xù)、專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練 ，會(huì)對(duì)動(dòng)作的規(guī)范性有很大的改進(jìn)和提高。比如上舉、側(cè)上舉這兩動(dòng)作是初學(xué)者表現(xiàn)出來(lái)規(guī)范性最差的，很難一下到位，但在進(jìn)行多次反復(fù)針對(duì)性的定位控制練習(xí)，增加肌肉的記憶感和肩關(guān)節(jié)柔韌性素質(zhì)練習(xí)后，這些動(dòng)作，尤其是上舉的動(dòng)作都得到了很大的改善。

3 健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練方法探討

3.1 以教材為依據(jù)，構(gòu)建基本動(dòng)作技能板塊

數(shù)字化、網(wǎng)絡(luò)化的時(shí)代，學(xué)習(xí)的方式發(fā)生了很大的改變。網(wǎng)絡(luò)成了一種常用的便捷、有效的學(xué)習(xí)方式。健美操的學(xué)習(xí)也是，網(wǎng)絡(luò)視頻代替了以前的光盤(pán)教學(xué)和教材學(xué)習(xí)。也因此，很多的時(shí)候?qū)W生根本就不會(huì)再教去看發(fā)到手的教材，而是選取了直觀、便捷的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。而其實(shí)大家都知道，一本教材有它的內(nèi)在邏輯框架，比如健美操教材，一般都會(huì)涉及到基本知識(shí)、基礎(chǔ)訓(xùn)練、套路實(shí)踐、創(chuàng)編指導(dǎo)等，以教材為依據(jù)進(jìn)行的是系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。其中基礎(chǔ)訓(xùn)練里就包括了姿態(tài)、手型、手臂動(dòng)作、基本步伐的訓(xùn)練內(nèi)容和具體的方法，這些網(wǎng)上視頻資料鮮有涉及，或者說(shuō)涉及較少或是不系統(tǒng)。這也就是為什么有的人學(xué)了很多成套動(dòng)作，但是他們的動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)就是差點(diǎn)味道，不規(guī)范，不具備美的屬性。

3.2 基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練方法

有了可依據(jù)的教材之后，我們就知道這一門(mén)課應(yīng)該從哪些方面去努力，也就是比較全面的搭建起了自己這一門(mén)課程的知識(shí)框架，然后就是每一知識(shí)板塊怎么去具體的訓(xùn)練，以達(dá)到想要的效果了。

3.2.1 姿態(tài)訓(xùn)練

姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)貫穿整個(gè)的教學(xué)過(guò)程中。在實(shí)際的教學(xué)中，姿態(tài)的訓(xùn)練可以通過(guò)手位、腳位、擦地等動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、繃腳背等的基本姿態(tài)動(dòng)作，并內(nèi)化在自己的身體動(dòng)作表現(xiàn)上，成套動(dòng)作中就能表現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)，而不是干癟的動(dòng)作形式。

3.2.2 手形訓(xùn)練

健美操的手型包括拳、掌和其他手型。如果缺乏這方面的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，成套動(dòng)作中握拳的時(shí)候可能會(huì)看到練習(xí)者伸出來(lái)的大拇指，或是并掌時(shí)虎口大開(kāi)、大拇指用力張開(kāi)等，這些都不是正規(guī)的健美操手型，缺乏專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的表現(xiàn)。在具體的教學(xué)中，可在每次準(zhǔn)備活動(dòng)完成之后就進(jìn)行手型的練習(xí)。練習(xí)方法是老師先示范動(dòng)作，然后口令指揮學(xué)生練習(xí)?？诹羁珊?jiǎn)化為拳——并（掌）——開(kāi)（掌）——花（掌）——?jiǎng)Γㄖ福懀ㄖ福ｉ_(kāi)始按講解示范的順序進(jìn)行，后老師可加快口令或是打亂口令順序、學(xué)生在原地或是跑動(dòng)中完成，錯(cuò)者立馬5個(gè)俯臥撐或是下蹲， 以此游戲方法的形式反復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生記住手型動(dòng)作。

3.2.3 手臂動(dòng)作訓(xùn)練

對(duì)于初學(xué)健美操者，手型練習(xí)完后可進(jìn)行手臂動(dòng)作的練習(xí)。很多練習(xí)者在做側(cè)上舉、側(cè)下舉、上舉的動(dòng)作時(shí)不能一步到位，或是缺乏控制力。訓(xùn)練時(shí)可在站立的姿態(tài)下開(kāi)始，按側(cè)下——水平——側(cè)上——上舉的順序口令指揮學(xué)生練習(xí)或是通過(guò)音樂(lè)節(jié)奏指揮學(xué)生練習(xí)。練習(xí)的過(guò)程中還可以變換手型，可以用拳，也可以用掌，或是依次進(jìn)行皆可。還可以根據(jù)學(xué)生的掌握情況加上腳的動(dòng)作變化來(lái)進(jìn)行，比如原地踏步、行進(jìn)中走等，從而減少練習(xí)過(guò)程中的枯燥乏味，還能增加手型的動(dòng)作記憶。

3.2.4基本步伐訓(xùn)練

基本步伐是健美操動(dòng)作中最基本的單位，是進(jìn)行健美操練習(xí)的一個(gè)重要的組成部分，通過(guò)基本步伐的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。[2]健美操基本步伐按人體動(dòng)作過(guò)程中對(duì)地面沖擊力的大小分為無(wú)沖擊步伐、低沖擊步伐和高沖擊步伐三大類(lèi)。無(wú) 沖擊步伐是指動(dòng)作完成時(shí)兩腳始終接觸地面的動(dòng)作，主要包括并腿類(lèi)（膝彈動(dòng)、踝彈動(dòng)）和分腿類(lèi)（半蹲、弓步、移動(dòng)重心）。這一類(lèi)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，在第一次示范、練習(xí)后學(xué)生基本能掌握大部分動(dòng)作。但是膝踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)動(dòng)作需要多作練習(xí)，才能找到感覺(jué)。不過(guò)這類(lèi)動(dòng)作經(jīng)常會(huì)作為配音樂(lè)練習(xí)開(kāi)始時(shí)的找點(diǎn)動(dòng)作或是動(dòng)作練習(xí)替換過(guò)程中的過(guò)渡動(dòng)作。因此，這類(lèi)動(dòng)作即使不作專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練，假以時(shí)日，便自然也能掌握。 低沖擊步伐是指練習(xí)時(shí)一腳著地，而另一腳離開(kāi)地面的動(dòng)作。常分為踏步、點(diǎn)地、邁步、抬腿四大類(lèi)，每一類(lèi)里有3-5種步伐。練習(xí)時(shí)可采用疊加法，一次課進(jìn)行一個(gè)小類(lèi)別的練習(xí)，比如第一次課練習(xí)的是踏步類(lèi)，第二次課就在復(fù)習(xí)踏步類(lèi)后再學(xué)習(xí)點(diǎn)地類(lèi)，第三次課再學(xué)習(xí)邁步類(lèi)……高沖擊步伐是指做動(dòng)作時(shí)兩腳都離開(kāi)地面的動(dòng)作，即跳類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作一般又分為單腳起跳類(lèi)、雙腳起跳類(lèi)、邁步起跳類(lèi)、跑步類(lèi)四種，每一種里面也分為幾個(gè)小的類(lèi)別。這類(lèi)步伐的學(xué)習(xí)可在低沖擊步伐的學(xué)習(xí)完成后同樣按疊加教學(xué)法進(jìn)行訓(xùn)練。

基本動(dòng)作的練習(xí)每次課可用15—20分鐘的時(shí)間來(lái)練習(xí)，然后進(jìn)行操化動(dòng)作或是成套動(dòng)作的學(xué)習(xí)。隨著基本動(dòng)作內(nèi)容學(xué)習(xí)的增加，最初學(xué)習(xí)的基本動(dòng)作練習(xí)次數(shù)和時(shí)間可根據(jù)學(xué)生的熟練程度進(jìn)行減少，這樣才能保證新學(xué)習(xí)內(nèi)容的練習(xí)時(shí)間，但每次課都需作復(fù)習(xí)、強(qiáng)化環(huán)節(jié)安排。如此進(jìn)行，一個(gè)學(xué)期不管是一周1次體育課還是2次體育課，課程結(jié)束的時(shí)候，百分之八九十的學(xué)生對(duì)基本步伐的掌握都沒(méi)有問(wèn)題，為后期成套動(dòng)作學(xué)習(xí)打下了基礎(chǔ)，提高了動(dòng)作規(guī)范性，也減少了教學(xué)過(guò)程中反復(fù)糾錯(cuò)而不果的時(shí)間，正所謂磨刀不費(fèi)砍柴功。

3.3 網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)為輔

網(wǎng)絡(luò)現(xiàn)在已經(jīng)成為人們獲得知識(shí)的一種不可或缺的途徑，因?yàn)樗闹庇^性，更多的人甚至習(xí)慣、依賴(lài)于這種方式而遠(yuǎn)離書(shū)本。伴隨著與時(shí)俱進(jìn)的步伐，很多的任課教師會(huì)通過(guò)拍攝視頻發(fā)給學(xué)生的方式讓學(xué)生課后也能隨處學(xué)習(xí)，或是通過(guò)學(xué)習(xí)通軟件制作相關(guān)視頻，讓學(xué)生進(jìn)行課后的補(bǔ)充學(xué)習(xí)。學(xué)生還可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索相關(guān)的學(xué)習(xí)視頻補(bǔ)充到自己的學(xué)習(xí)當(dāng)中?？傊?，在有了基本的知識(shí)板塊、技能構(gòu)架之后，網(wǎng)絡(luò)補(bǔ)充性的學(xué)習(xí)不失為課后學(xué)生自學(xué)提高的有效方式。