李昊 吉林體育學院

在籃球運動訓練過程中，運動員的注意力很容易受到外界事物的影響，會出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移情況，這樣會嚴重浪費運動員大量的精力與時間，嚴重影響實際的籃球訓練效果。在籃球運動訓練過程中，通過采取科學、合理的手段，正確利用注意力，根據(jù)每位運動員注意力轉(zhuǎn)變的特點及實際的訓練情況，制定具有針對性的訓練方案，提高運動員注意力的同時，有助于提升籃球整體的訓練效率。另外，為提升運動員實際的籃球技術(shù)水平，在訓練過程中應(yīng)當將注意力作為籃球運動訓練的核心內(nèi)容。

一、籃球運動訓練過程中注意力的重要性

集中注意力與某一事物而不是其他事物影響的能力的強弱，直接決定了相關(guān)活動操作實際效率的高低。在籃球運動實際訓練過程中，運動員需要具備廣泛的外界注意力[1]。在集中注意力的過程中，人的感官器官都是朝著同一個注意點上面的，并且注意力實際上是屬于一個動態(tài)的過程。在籃球訓練過程中，運動員在高度注意力集中狀態(tài)下，一切與訓練不相關(guān)的活動都不會對實際的訓練過程產(chǎn)生較大的影響。并且，在籃球運動訓練過程中，運動員高度集中集中注意力的情況下，其自身的呼吸運動也會相應(yīng)的發(fā)生改變，這對提高籃球運動訓練效果具有重要意義。

二、注意力在籃球運動訓練中的實際作用

(一)注意力的范圍對籃球訓練的作用

注意力的實際范圍也成為注意力的實際廣度，主要是指人在同一時間段內(nèi)，其內(nèi)心實際的心理活動能通過相關(guān)的工作實際反映出來，在籃球訓練過程中也成注意力范圍為視野。廣闊的適應(yīng)對籃球運動而言一種十分重要的能，對于籃球初學者而言，其所具備的視野至局限于進攻時前面的多有及防守時自己的隊友。這樣就會由于控球時間過長導致耽誤進攻或者防守的機會，同時也會出現(xiàn)很多的失誤。而籃球競技水平較高的運動員，能同時注意自己的隊友及對手實際的活動范圍，在實際比賽過程中，能根據(jù)隊友及對手的實際位置進行傳球進攻。

(二)影響注意力范圍的因素

影響注意力范圍的因素主要有知覺對象的特點及知識經(jīng)驗及情緒兩個方面的特點，對于知覺對象的特點的含義為；通常情況下，知覺對象越是集中并且排列規(guī)律，越能成為彼此相互關(guān)聯(lián)的整體，這種情況下的注意力范圍也就相應(yīng)的得到的擴大。而知識經(jīng)驗以及情緒的含義為；個體的實際情緒會對注意力的范圍產(chǎn)生較嚴重的影響，當情緒處于緊張狀態(tài)時，會縮小實際的注意力范圍。在進行籃球運動訓練的過程中，可以通過借助多人傳球訓練來有效提升籃球運動員的注意力廣度[2]。在進行注意力范圍訓練的過程中，有3v3過渡到5v5時，在進行半場訓練的過程中，每位運動員只能持球以此，并且持球的時間不得超過10秒鐘，如果能有效搶斷堆放的傳球或者運球，并進行有效傳球，則得1分，這樣的訓練每次訓練10分鐘，敗者作俯臥撐。通過這種訓練方式，不僅有助于激發(fā)運動員參與籃球訓練的興趣，還有助于擴大籃球運動員的注意力范圍。

(三)穩(wěn)定的注意力對籃球運動訓練的作用

注意力的穩(wěn)定性主要是指，注意力穩(wěn)定保持在某一對象或者某一活動上的時間，注意力不穩(wěn)定表現(xiàn)為注意力分散也成為分心。在籃球運動實際訓練過程中，運動員出現(xiàn)訓練分心就是注意力不集中的重要表現(xiàn)。當運動會員的注意力不穩(wěn)定、精神不集中，會對訓練效果造成嚴重的影響，運動員甚至還會因此造成運動損傷。注意力的穩(wěn)定性與注意對象的特點密切相關(guān)，如果注意對象是獨立單調(diào)的，則靜止的注意力就會趨于較穩(wěn)定的狀態(tài)。在籃球運動訓練過程中，有些運動員會因為幾次投籃不中就開始注意力粉彩，導致整個投籃動作不到位甚至出現(xiàn)嚴重的“變形”。而穩(wěn)定的注意力與之恰恰相反，在實際籃球訓練的過程中，運動員具有穩(wěn)定的注意力，能夠顯著提升訓練的質(zhì)量與效果，對強化籃球技巧具有重要意義。

(四)注意力的分配在籃球運動訓練中的作用

注意力的分配主要是指人在進行兩種或者兩種以上的活動時，能將內(nèi)心實際的心理活動有序地指向不同對象的特點。在籃球運動訓練過程中的注意力分配現(xiàn)象常見于于運動員進行假動作訓練的過程中[3]。例如，在籃球訓練過程中眼神注意一個方向，而自身的肢體朝著另外一個方向進行。并且，在假動作實際訓練過程中，注意力的均衡分配是提高訓練效果的重要因素。但是在訓練注意力分配的過程中，有一定的前提條件，并且同時進行同時進行多種注意力活動難度較大。注意力分配最重要的前提條件為，在同一時間段內(nèi)同時進行幾種活動時，必須對每種都相當?shù)氖煜?，才能同時完成一系列連貫的動作。同時，在籃球運動訓練過程中，同時進行集中活動，一般都不是在同一時間段內(nèi)進行操作或者終止的，只要對這些活動的相關(guān)動作足夠熟悉，并且能將相關(guān)的動作建立起一個完善的動作反應(yīng)系統(tǒng)，那么在真正的籃球比賽過程中，就能對各種各樣的假動作進行熟練的應(yīng)用，在這期間的注意力分配也是應(yīng)付自如的。

(五)注意力的轉(zhuǎn)移在籃球運動訓練中的實際作用

注意力的轉(zhuǎn)移是指人根據(jù)自身的實際需求，有意識地將注意力從一個對象身上轉(zhuǎn)移到另一個對象身上的過程。在進行籃球運動訓練的過程中，每天都會進行不同的訓練內(nèi)容。因此，有些運動員在進行新的訓練項目的過程中，注意力還停留在上一個訓練訓練項目或者熱身運動過程中，這種情況的出現(xiàn)會嚴重影響實際的訓練效果[4]。對此，為提升籃球運動訓練效率，

教練應(yīng)當對實際的訓練項目進行詳細的分析，找出兩種訓練項目之間的共同特點，然后用一種活動合理地代替另外一個活動，這樣有助于幫助運動運進行注意力的轉(zhuǎn)移。注意力的轉(zhuǎn)移與注意力的分散具有本質(zhì)上的區(qū)別，注意力的分散中主要是指在進行活動任務(wù)的過程中，當注意力處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，由于受到無關(guān)的事物或者動作所干擾，最終離開注意力穩(wěn)定的對象。而注意力的轉(zhuǎn)移主要是指，根據(jù)活動發(fā)展的實際情況，將注意力從一個事物身上逐漸轉(zhuǎn)移到另一個事物的干預偶成。一種是完全的轉(zhuǎn)移，一種是不完全的轉(zhuǎn)移。

三、籃球運動訓練過程中注意力訓練的方法

集中注意力主要是指，將注意力集中在即將到來的或者正在進行的活動上，并且在這一過程中不會受到外界活動或者內(nèi)部刺激的干擾。其，對于籃球比賽而言外界活動的影響因素主要有；觀眾的掌上與吶喊聲、裁判及教練的叫聲、對手一些不道德的行為等等。內(nèi)部刺激的影響因素主要包括運動員在實際運動過程中的真實想法，例如“我真的很累了、別緊張、一定要贏”等一系列心理活動的干擾。外界因素及內(nèi)部刺激相互交替的過程中，都會給運動員的實際注意力產(chǎn)生不同程度的影響，甚至在情感上也會出現(xiàn)不同程度的變化?？梢姡诨@球運動實際訓練過程中，重視注意力的訓練對提升實際的訓練效果具有積極意義[5]。聽過聽數(shù)追人訓練，能夠提升運動員的反應(yīng)能力，還有助于提升運動員的注意力轉(zhuǎn)移的能力。通過喊數(shù)抱團訓練，在訓練過程中，先讓所有運動員圍成一個圈，教練在圈中間，運動員順時針或者逆時針跑動的同時，認真聽取教練所喊出的數(shù)字，然后數(shù)字是幾，就有幾個運動員抱在一起，對于沒有按時完成任務(wù)的運動員需要接受懲罰。另外，在訓練過程中，讓運動員閉目靜坐，觀察他們在單一事物實際的聚焦時間。為增強運動籃球運動員的注意開，教練在實際訓練過。

四、結(jié)語

綜上所述，注意力在籃球運動訓練過程中具有十分重要的作用。在實際訓練過程中，為保證訓練效果，教練應(yīng)當采取正確的手段引導運動員，并不斷尋求不同的干擾方法。通過對運動員的心理特征進行整體把握，進而尋找出強化運動員注意力的最佳訓練方案全面推升運動員的注意力，提高訓練效率。