侯金美 北京師范大學 體育與運動學院

水中健身是一項新型的有氧健身運動，是人類為了促進自身健康在水中進行的各種鍛煉活動。陸上健身操鍛煉時，若沒有專業(yè)化的指導，易使鍛煉者身體的各個部位受到不同程度的創(chuàng)傷或造成運動性疲勞。因此，人們采用陸上與水上相結(jié)合的方法，既可避免陸上練習時造成的一系列不良反應及表現(xiàn)，又可利用水的特性，在水中進行練習。所以水中運動不僅能提高身體肌肉力量、柔韌性、改善心血管系統(tǒng)，而且促進了人際交流、休閑娛樂的目的。本文基于SWOT分析將水中健身運動項目發(fā)展現(xiàn)狀進行剖析，并提出合理的對策與建議，為促進水中健身運動的可持續(xù)發(fā)展提供合理的理論依據(jù)。

一、我國水中健身運動發(fā)展現(xiàn)狀的SWOT分析

(一 )優(yōu)勢

1.水中健身的運動價值

(1)對神經(jīng)心血管系統(tǒng)的作用：當人體進入到水中時，外界的寒冷刺激人體的大腦皮層和體溫調(diào)節(jié)中樞，使體內(nèi)的甲狀腺激素、腎上腺素分泌增加，促使機體產(chǎn)熱增多，調(diào)動全身各個系統(tǒng)器官，使身體和大腦立即興奮起來，頭腦清醒，思維反應敏捷。經(jīng)過長期鍛煉，則會使人在反應能力與大腦的指揮功能加強。水中健身運動也屬于有氧運動，進入低于體溫的水中時，會加強心臟的跳動，使人的心肌纖維變粗，心肌收縮能力增強，搏動量增大，從而使血液循環(huán)加快，血管的彈性與韌性增加，提高心血管機能對心臟血管有良好的影響。

(2)運動損傷率降低。長時間的陸上健身操練習容易出現(xiàn)鍛煉者的腰、膝、踝、跟腱等部位出現(xiàn)不同程度的損傷，為了盡可能避免運動過程中傷痛現(xiàn)象的出現(xiàn)。利用水的特性，進行且安全的運動項目，它結(jié)合了健身與水環(huán)境的特點，避免了陸上長期運動對骨骼帶來的損傷，利用水的浮力和阻力作用減少地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不易受傷的狀態(tài)下達到鍛煉的目的，提高練習的效果。

(3)水中減肥與康復

當人在水中運動時，會加快新陳代謝。人體的體溫比水溫高，所以當人在水中進行有氧鍛煉時，身體會消耗大量的熱量。同時這對于肥胖人群來說，是一種消耗多余脂肪達到減肥瘦身的最好辦法。由于水中的阻力大的因素，使得鍛煉者在水中運動需要耗費大量能量，需要配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂有顯著的效果，更加有利于塑性減脂。鍛煉者更能夠確保在相對安全的條件下，在水中克服了陸地上活動容易疲勞的缺點和出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

充分的利用水產(chǎn)生的阻力治療、訓練，縮短康復治療期。對于運動損傷的患者，尤其是腰痛人群，在陸地上很難進行康復訓練，在水中康復則大大不同，在水中訓練，充分的利用浮力的特點可達到減重的訓練效果，再在此條件下進行有針對性的治療，會改善疼痛狀況。同時這對于體重較重但肌肉力量較差的人群來說是非常有益并且有效的。

2.水中健美的運動價值

(1)健美是與人的形體密切關(guān)聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，豐滿的軀體，這是形體美不可缺少的條件。人在水中運動時的受阻感遠遠大于陸地上的運動，即在水中和陸上做相同的動作，水中所耗費的力量遠遠大于陸地，通過不斷的做抗阻活動，塑造優(yōu)美的肌肉線條，同時使人的精神壓力可得到緩解，進而心情變得愉快。

(2)在水中皮膚受到?jīng)鏊拇碳ぃ瑫鹧艿氖湛s與擴張，使血管彈性增強，延緩老化。改善皮膚的血液循環(huán)，皮膚受到水的機械性的摩擦按摩，促進表皮細胞代謝，改善肌膚的柔韌和彈性，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤澤、富有彈性。

(二 )劣勢

(1)課程變化較少。相對于其他的健身項目來說，在做水中運動時，動作較為簡單且比較少，長時間進行練習可能會感到乏味無趣。

(2)水中健身操的場地受到很大的限制。水中健身儀器設備費用相對來說比較高，需要配置專業(yè)的健身池、進口的手足護具、浮力腰帶，水中啞鈴等器械。對普通百姓享受水中健身難度大一些。

(3)水中健身的教練員比較缺乏，同時專業(yè)的教練員開具的費用比較高。同時對教練員的專業(yè)素質(zhì)、責任心要求較高，其項目的開展、安全保障系統(tǒng)等方面均與陸地健身操相比難度較大。

(三 )機遇

(1)具有廣泛的群眾性。在練習鍛煉過程中不需要規(guī)范的動作技術(shù)與嚴格的要求，它的目的是大眾健身與娛樂，所以不限定速度的快慢。同時不論練習者的年齡大小、體質(zhì)強弱、游泳技術(shù)水平高低均可參加，是—項非常大眾化的健身活動，能夠使大多數(shù)人接受并喜歡，其本身的特點促進其普及與發(fā)展，非常適合在我國廣泛開展。

(2)培養(yǎng)人才。為滿足廣大群眾的需要、更好地利用水中活動來強身健體，國家體育總局游泳運動管理中心2001年在遼寧沈陽辦了首期水中韻律操教員培訓班，之后正式命名為“全國水中健身教員培訓班”，每一年都會有一批專業(yè)素質(zhì)高、責任心強的教練員隊伍來真正推廣、普及和發(fā)展水中健身操。

(3)促進不同年齡段群體開展水中健身運動，不僅有利于青少年的鍛煉而且對老年人的鍛煉也有較好的鍛煉效果。

(4)國家政策與社會的支持，進一步促進水中健身普及。在《全民健身條例》的思想指導下，國家發(fā)展和普及體育運動項目，提高全民健身水平。在此背景下引入水中健身項目，不僅使游泳場館的體育資源得到了最大限度的發(fā)揮，也滿足了不同人群對體育的鍛煉需求，還能在社會體育組織的影響下對水中健身這項運動進行大力推廣普及。

(四)威脅

(1)水中健身需要在泳池中進行，對于游泳的人來說會有一定的影響。

(2)由于場地、器材等問題，會使得水中健身等課程會在學校內(nèi)很難開展起來，難以成為一種水中形體課程

(3)沒有項目展示的機會，比較困難的讓更多的媒體、體育管理者、游泳場館的專家、鍛煉者了解有這樣好的一項健身活動，從而引導和促進水中健身運動發(fā)展。

(4)教材理論的缺失，水中健身運動在國外廣泛開展進而進行的學術(shù)研究以及理論探討，遠遠超過我國，由于水中項目在國內(nèi)初步開展起來，國內(nèi)的文獻相對來說較少，同時缺乏理論支持的支持，在教授課程以及水中損傷將造成一定的影響。

二、對策與建議

(一)使用傳播手段，普及與挖掘水中健身功能

在信息化的時代，網(wǎng)絡媒體已經(jīng)成為傳播信息的主要工具，同時“明星效應”的帶動，也會促進水中運動的傳播，在體育明星獲得成績或者有一定社會影響力后，邀請做廣告代言。從體育本身來說就進行了宣傳推廣。水中健身作為一種近年興起的大眾運動健身項目，人們對它還感到陌生，我們迫切地需要借助互聯(lián)網(wǎng)、電視、等傳播媒介來提高宣傳實效，使更多的人能夠正確認識了解水中健身這項運動并積極參與其中。

(二)結(jié)合市場需求，挖掘項目經(jīng)濟效益

利用商家主辦、贊助等形式，電視直播舉辦水中健身的競賽及表演活動，會使水中健身與商業(yè)經(jīng)營相互促進。同時，通過對水中健身的輔助產(chǎn)品、專業(yè)運動裝備、書籍影像教材等相關(guān)產(chǎn)品進行開發(fā)，也能實現(xiàn)水中健身自身社會效益與經(jīng)濟效益的雙提升。