王 川

師范高校二十四式太極拳的實踐分析

王 川

（廣西師范大學 體育學院，廣西 桂林 541004）

太極拳簡易套路，是傳統(tǒng)體育文化遺產，是一種符合生理和體育原理的健身拳術?；趦热菥⒁谆顒?、易學習的特點，二十四式太極拳具有強身健體、防衛(wèi)養(yǎng)生、文化傳承以及禮儀教養(yǎng)等價值功能。文章通過對師范類高校二十四式太極拳的實踐進行調查，探析其中存在的問題，并從專業(yè)技法教學、課堂形式、學生興趣、宣傳推廣等方面提出對策及建議。

師范高校；二十四式太極拳；對策

《全民健身計劃（2016－2020 年）》指出，就今后一個時期深化體育改革、發(fā)展群眾體育、倡導全民健身新時尚、推進健康中國建設作出部署，旨在弘揚體育文化，促進人的全面發(fā)展，開展全民健身活動。在《易》一書中是這樣描述太極，“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”還有在《太極圖說》一書中，“無極而太極，太極動而生楊；動極而靜，靜而生陰。靜極復動。一動一靜，互為其根?！笨梢娞珮O是陰陽之運動，并產生萬物。[1]所以太極拳不失為一項絕佳的運動方式。

1 二十四式太極拳的特點

二十四式太極拳是對太極拳的簡化，是體育與醫(yī)學相結合的自我保健鍛煉的整體運動。隨著社會和科技的飛速發(fā)展，大多高校學生沉迷于網絡，對自我身體的鍛煉不給予重視，學生急需一種能夠健身祛病、自我保健的運動方式，而太極拳正好符合該需求。該套路的特點為：

1.1易于活動。二十四式太極拳的全部內容選自傳統(tǒng)楊氏大架太極拳，動作非常柔和均勻，姿勢平穩(wěn)，老少皆可以鍛煉，并且不受場地、時間的限制，易于推廣。

1.2內容精要。二十四太極拳保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術內容及基本規(guī)格要領，同時避免了出現(xiàn)傳統(tǒng)套路中過多重復的動作，利于同學們在短時間內把握精要動作，同時習練時間短，可在早操、課間操活動中開展。

1.3內容編排合理。內容編排上突破了固有程序，由簡到繁，由易到繁，體現(xiàn)了由淺入深、循序漸進的教學原則。在教學過程中，老師可以直接根據(jù)二十四式太極拳的順序進行教學。

1.4動作全面性。努力做到鍛煉全面、均衡，重點動作增加了左右勢對稱練習，使習練者可受到全面鍛煉的效果。二十四太極拳講究的是手、眼、身法、步法的協(xié)調配合，全面調動身體，從而達到陶冶情操、保健祛病的效果。

2 二十四式太極拳的價值功能

太極拳由民間的身體修煉到國家推動全民健身，由傳統(tǒng)的冷兵器時代追求技擊轉變?yōu)樽非髢仍诘男男孕摒B(yǎng)，隨著時代的發(fā)展，各項運動也需要隨著時代不斷變革，二十四式太極拳為傳統(tǒng)太極拳演變而來，符合當代人的身體特點和價值追求，其所具有的價值功能為：

鍛煉身體的功能。從實用主義的立場出發(fā)，大部分以太極拳作為鍛煉身體的人們，是本著維護身體健康的出發(fā)點參與到太極拳的運動中來的[2]。二十四式太極拳講究柔、穩(wěn)，保持身體的協(xié)調，為當代人保健祛病、益壽延年的良好運動手段。

防衛(wèi)養(yǎng)身功能。太極拳是一項陰陽調和的運動，動作簡單易學，可以達到調養(yǎng)身息的作用，當動作進行一定程度的變換，還能發(fā)揮出防身的功能。就二十四式太極拳的第十式“云手”而言。兩臂在腰脊轉動的帶動俠，做上下左右循環(huán)運轉，狀似行云流水，故稱之為云手。就養(yǎng)生方面，該式健脾胃，利大腸，主治慢性胃炎、胃潰瘍，對肩頸部位有較好的調節(jié)作用，對肩周炎、勁椎病有一定的療效[3]。二十四式太極拳中的每一式太極拳都有其相對應的養(yǎng)生與防身功能，該價值功能對師范高校學生養(yǎng)生預防疾病、防身具有較大的幫助。

文化傳承功能。二十四式太極拳雖然是經過改良的太極拳，但是仍是中國傳統(tǒng)文化的一部分。近代太極拳的發(fā)展，逐漸融合了儒家的“天人合一”、“中庸之道”的文化傳統(tǒng)，并以道家“道論”、“氣論”、“以柔克剛”等作為太極拳思想的理論根基和重要原則，以陰陽對立統(tǒng)一、動靜結合、虛實相生的辨證思想為主線，共同構建了太極拳的文化體系，因而它作為文化象征的凝聚力和社會身體實踐的動力在當今社會有著根深蒂固的現(xiàn)實意義[4]。

禮儀教養(yǎng)功能。二十四式太極拳的教學并不僅僅局限于動作的簡單教學，為了使得學習太極者更好地融入太極拳的世界，在教學的過程中，需要營造一種學習氛圍，而此種學習氛圍就是中國文化中的禮儀。我們的文化、社會不為我們下意識察覺到的將我們身體的姿勢行為進行了規(guī)范控制[5]。師范高校學生學習二十四太極拳的同時也會學習有關太極拳的相關禮儀，而此種禮儀學習潛移默化地影響著學生們，從而達到一種禮儀教養(yǎng)的作用。

3 師范高校二十四式太極拳實踐中存在的問題

3.1 教學方式過于單一

在教學過程中，老師采取的是較為傳統(tǒng)的教學方式，通過講解以及示范動作，緊接著同學們進行動作的模仿學習。隨著時代的變遷，同學們的心態(tài)開始有所變化，該種教學方式并不能夠積極地調動同學們的學習興趣。

3.2 師資力量缺乏，專業(yè)性程度不高

老師具有給學生答疑解惑的能力，須以強硬的專業(yè)知識和業(yè)務能力為基礎的。關于太極拳的傳授，不僅僅簡單傳授二十四式太極拳形式，更多的需要調整呼吸與攻擊技巧的結合。如果老師教學專業(yè)水平不高，則不能給予學生們以正確的引導。

3.3 學生理論知識不足，缺乏相應的自主練習

在師范高校，相關太極拳課程的開展通常是作為一項選修的課程，而不是作為主要的專業(yè)課程進行教學，學生的理論知識不足。學生缺乏自主練習，關于太極拳的學習，也是呈現(xiàn)一種學習之后遺忘，遺忘之后學習的反復狀態(tài)。

3.4 師范高校給予的關注程度不高

師范高校較為注重師范專業(yè)的學院，而對于其他專業(yè)的關注度較低。學生的主要任務雖然是學習，但是應當注重勞逸結合，全面綜合地發(fā)展自身的素質。二十四式太極拳作為體育項目中的一種，學校也應當給予和其他體育項目相同的重視程度，只有這樣，二十四式太極拳在師范高校才能得到更好地發(fā)展。

4 發(fā)展二十四太極拳的對策與建議

4.1 專業(yè)技法的教學

調查結果顯示在體育教師隊伍中武術民族傳統(tǒng)體育專業(yè)畢業(yè)的教師較少，多數(shù)教師僅僅是在工作后“邊教邊學”[6]。建議學校對教師進行較為專業(yè)的武術教學培訓，以此使教師本身的武術套路動作質量和專項素質得到最大化的提高。教師在進行太極拳套路教學時，可以采用以下幾種方式：

4.1.1語言與講解示范相結合。對每一拳式進行“拆招解招”，講解每一式的攻防含義以及技擊作用。根據(jù)教學需要，或完整示范或分解示范，根據(jù)動作結構以及運動路線或動作編排，選擇示范面。示范動作力求完美輕松，動作標準熟練。

4.1.2分解教學與完整教學相結合。分解教學法是太極拳教學中的主要教法，可以按上下肢分解，也能按照技術動作進行分解教學。但不能一味的使用分解教學，這樣會使太極拳顯示不出綿綿不斷、式式相承的特點，應注意在分解之后的完整教學。

4.1.3形象聯(lián)想比喻教學。太極拳的動作名稱中，某些動作是以描述動作的形象為主的，有些是描述動作形式的，有些是描述攻防含義的。這些動作名稱都具有生動形象的特點，教學時教師對這些形象動作給予比喻講解，以加深學生對動作的理解與體會，有利于掌握動作技術。

4.1.4音樂輔助練習。教師在教授太極拳套路時，可以配上音樂盒帶，使學生通過旋律加強動作的理解與掌握。

4.2 課堂形式

學生對一件事的專注程度往往不大同小異的，同時每一個學生的優(yōu)勢特點也各有區(qū)別。所以，需要創(chuàng)新課堂的形式，發(fā)揮出學生們各自的優(yōu)勢，使得其學習效率達到最高。每堂課可以根據(jù)實際情況選擇以下課堂形式進行教學：

4.2.1游戲式教學。使用太極拳基本功或某些套路動作進行游戲創(chuàng)編，讓學生在游戲之時起到提高動作質量的作用，還能提高學生的應變能力。將傳統(tǒng)的太極拳與游戲形式相結合，不僅可以提高上課過程中的趣味性，還可以極大地調動同學們的積極性。

4.2.2分組式教學。讓學生能夠自行分組交流探討套路動作規(guī)格、動作方向和動作路線等，并交流心得體會和學習技巧，提高學生的自我思考能力與學習交流能力。在分組式教學中，可以采取友伴型分組、合作型分組以及幫教型分組，通過多種的分組形式，使得同學們的學習效率達到最大化。

4.2.3個別指導教學。針對某些學習理解較慢的同學進行指導，使其能夠快速有效的理解并掌握套路動作。這種教學組織形式照顧了學生的個別差異，關注學生發(fā)展的自主性，使學生的潛能得到充分發(fā)展，有利于因材施教，有利于培養(yǎng)學生的自學能力、獨立思考能力等[7]。但是，針對實際情況而言，個別教學的時間花費較長，效率比較低，所以筆者建議可以針對較為學習較慢、動作掌握得很不到位的學生進行單獨教學，使其得進度趕上整體，讓整體水平保持一致。

4.2.4互補式教學。二十四式太極拳的主要教學內容是教學太極拳的動作，通過呼吸的調整與動作的到位上結合起來，達到疏通經絡的目的，但是該教學內容較為單一，對于將學生們的身體調動起來進入狀態(tài)以及鍛煉之后放松肌肉的活動還有所缺乏，所以筆者建議可以結合古典舞、民舞的準備動作以及瑜伽的放松全身的相關動作對同學們進行完整的教學。這不僅有利于同學們學習二十四式全套太極拳，還能達到塑身的效果。

4.3 學生興趣的培養(yǎng)

太極拳作為中華民族的一項傳統(tǒng)武術，較之現(xiàn)代文化的多樣性，其所發(fā)揮出來的吸引力較為微弱，據(jù)了解，師范高校的學生選修武術課程，大多只是為了完成學分，真正意義上對二十四式太極拳感興趣的少之又少。所以培養(yǎng)同學們的興趣也是至關重要的。

4.3.1正確引導。老師應通過采用對每一招式進行攻防教學并講解拳式動作的技擊作用，讓學生了解到太極拳并不是老年人的養(yǎng)生術、毫無作用的花架子，而是能夠強身、健身、養(yǎng)性、療病，而且能夠防身的有用招式。

4.3.2營造氛圍。部分大學生的心智還不太穩(wěn)定，正是三觀形成的過渡期，這個階段很容易受到身邊的人或者事物影響，具有很強的從眾心理。老師在上課過程中，需要告訴同學們二十四式太極拳是中國傳統(tǒng)武術文化中較為重要的一部分，將其作為一種興趣愛好不失為一個良好的選擇。與此同時，學校對該文化氛圍的營造還存在著不可或缺的作用，學校應當對于該課程給予關注與重視。

4.4 宣傳方式

學生學習最大的成就感就是自己學習的東西能夠運用到實際生活之中，并發(fā)揮出其相對應的效用。師范高校應當提高對二十四式太極拳開展的重視程度，師范高?？梢耘e辦和開展有關二十四式太極拳的活動和比賽，不僅能推廣和宣揚二十四式太極拳，還能使得同學們的學有所用，所以筆者建議可以采取以下方式宣傳二十四太極拳：

4.4.1制作宣傳小視頻。制作該宣傳小視頻的制作者可以為全校師生，最后由組織者評選出最佳的小視頻進行獎勵。通過此種方式不僅能夠使得同學們去自主了解該文化，對選修該課程的同學起到一種鞏固和加深理解的作用。

4.4.2舉辦相關二十四式太極拳的評比活動。舉辦相關活動，不僅可以提高同學們的積極性和認真的態(tài)度，還能給有基礎以及學習扎實的同學提供參加相關競賽或者比賽的機會與渠道。

4.4.3將二十四式太極拳與舞蹈相結合。美通常會給人一種最直觀的感受，美的事物通常能夠吸引人們的眼球，將太極拳與優(yōu)美的舞蹈動作相結合，讓其走上表演的舞臺，這對宣傳太極拳也是極佳的選擇。還能充分發(fā)揮有舞蹈基礎學生的優(yōu)點。

二十四式太極拳在師范高校中的發(fā)展前景很好，在實踐過程中改善教學和創(chuàng)新教學是必不可少的，但是該體育項目卻少有師范高校予以重視。所以，我們應當根據(jù)各師范高校的實際情況，增加武術老師的專業(yè)性程度，加大二十四式太極拳的宣傳力度，創(chuàng)新課堂，培養(yǎng)新型式教學的老師，確保二十四式太極拳能更好地在師范高校發(fā)展。

[1] 林衛(wèi).太極論--為了生命的和諧[M].湖南：湖南科學技術出版社，2005：5-6.

[2] 楊大衛(wèi).身體實踐與文化秩序--對太極拳作為文化現(xiàn)象身體人類學考察[M].北京：光明日報出版社，2014:77.

[3]曹裕安.二十四式簡化太極拳通俗講話[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社，2013：94.

[4]楊大衛(wèi).身體實踐與文化秩序--對太極拳作為文化現(xiàn)象身體人類學考察[M].北京：光明日報出版社，2014：69.

[5]王苑媛.從“身體技術”看莫斯的人類學體系[D].四川大學，2007.

[6]許榮梅,宋清華.普通高校公共體育“太極拳”課程開展現(xiàn)狀及影響因素研究[J].湖北體育科技，2014：703.

[7]楊文軒,張細謙,鄧星華.學校體育學[M].高等教育出版社，2016：213.

Analysis of the Practice of 24-style Tai chi in Normal Colleges and Universities

WANG Chuan

(Guangxi Normal University, Guilin 541004, Guangxi, China)

王川（1998—），本科生，研究方向：武術與民族傳統(tǒng)體育。