賈超風(fēng) 東北師范大學(xué)體育學(xué)院

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)競(jìng)技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性、爆發(fā)力、耐力、速度等都有著較高的要求。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)不可避免得出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。拉伸訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌素質(zhì)水平，同時(shí)對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力、身體力量、速度水平、爆發(fā)力等都有著重要的作用，使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身的潛能，取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。正確科學(xué)的拉伸訓(xùn)練還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感，使肌肉得到放松。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)到拉伸訓(xùn)練的重要性，并進(jìn)行科學(xué)有效得拉伸訓(xùn)練，提升自身的運(yùn)動(dòng)能力，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

一、拉伸訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力的影響

運(yùn)動(dòng)能力是指運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練所具備的能力，是人的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)技能及心理因素等綜合能力的體現(xiàn)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力包含著身體力量、爆發(fā)力、耐力、速度、反應(yīng)能力等。拉伸訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有著積極的影響作用。

(一)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體力量的影響

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是其訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。力量主要是通過(guò)肌肉來(lái)體現(xiàn)的。肌肉力量的大小取決于其柔韌度水平。拉伸訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)肌肉的柔韌度，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)肌肉的柔韌度。通過(guò)拉伸訓(xùn)練有助于身體將有氧血液輸送目標(biāo)肌肉，從而緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)肌肉的力量。缺乏拉伸訓(xùn)練，肌肉的柔韌度得不到增強(qiáng)，進(jìn)而會(huì)影響肌肉力量水平的提升。因此，科學(xué)有效的拉伸訓(xùn)練對(duì)提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體力量水平有著積極的作用，因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重視拉伸訓(xùn)練，并積極地進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)能力。

(二)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的影響

拉伸訓(xùn)練對(duì)中場(chǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也有著重要的影響作用。爆發(fā)力的大小取決于運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)力量的大小和速度。拉伸訓(xùn)練有助于緩解肌肉緊張，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能產(chǎn)生足夠的力量，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。反之，如果缺乏拉伸訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張，身體機(jī)能也不會(huì)產(chǎn)生預(yù)期的力量，爆發(fā)力也隨之下降?？梢?jiàn)，拉伸訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力也有著積極的影響作用。

(三)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的影響

拉伸訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員肌肉的柔韌度，緩解肌肉緊張，使運(yùn)動(dòng)員能夠輕松自由的支配身體的各個(gè)部位，從而擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的幅度，提高運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度等。反之，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏科學(xué)有效的拉伸訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張，抑制了其運(yùn)動(dòng)的速度水平，從而影響了成績(jī)的正常發(fā)揮。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行科學(xué)有效地拉伸，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，提升運(yùn)動(dòng)能力。

(四)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心理因素的影響

拉伸訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理也有一定的影響作用。通過(guò)拉伸訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于輕松自由的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的自信心得到增強(qiáng)，面對(duì)突發(fā)狀況時(shí)能夠做到臨危不懼，鎮(zhèn)定面對(duì)，從而取得理想的成績(jī)。心理因素也是運(yùn)動(dòng)能力的重要組成部分，因此，拉伸訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力有著重要的作用。

(五)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的影響

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)速度水平是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的重要體現(xiàn)。反應(yīng)速度主要是指運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑過(guò)程中加速、減速或突然改變方向的能力。如果運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的拉伸訓(xùn)練，肌肉則會(huì)得到放松，柔韌性得到提升，運(yùn)動(dòng)能力得到提高。反之，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中反應(yīng)速度下降，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)員要重視拉伸訓(xùn)練，并積極地進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，提升自身的運(yùn)動(dòng)能力。

二、拉伸訓(xùn)練的方法

(一)動(dòng)態(tài)拉伸

動(dòng)態(tài)拉伸的節(jié)奏快、運(yùn)動(dòng)速度快及運(yùn)動(dòng)幅度較大。因此，在進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合專(zhuān)業(yè)技術(shù)，科學(xué)拉伸，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)切不可急功近利，要采取循序漸進(jìn)的方法，逐漸提升拉伸的幅度及速度，使身體肌肉得到有效放松，提升自身的運(yùn)動(dòng)能力。

(二)靜態(tài)拉伸

與動(dòng)態(tài)拉伸相對(duì)應(yīng)的靜態(tài)拉伸是指拉伸時(shí)動(dòng)作緩慢，將肌肉和韌帶拉伸到一定的程度上時(shí)，保持靜止?fàn)顟B(tài)，從而加強(qiáng)肌肉的柔韌度及被動(dòng)環(huán)節(jié)的活動(dòng)度。靜態(tài)拉伸的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)拉伸易影響肌肉的彈性，從而抑制肌肉的柔韌度。

(三)彈振拉伸

彈振拉伸對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求較高，是利用反彈運(yùn)動(dòng)將身體從起始姿勢(shì)移動(dòng)到拉伸姿勢(shì)，使運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)肌肉的力量。但是，彈振拉伸具有較高的技巧性，需要在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。

三、結(jié)語(yǔ)

拉伸訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的提升有著積極的影響作用，主要表現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體力量的影響、爆發(fā)力的影響、速度的影響、心理因素的影響、反應(yīng)速度的影響等。常見(jiàn)的伸訓(xùn)練的方法主要有動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸及彈振拉伸。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要意識(shí)到拉伸訓(xùn)練的重要性，并進(jìn)行科學(xué)有效的拉伸訓(xùn)練，從而提升自身的運(yùn)動(dòng)能力，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī)。