李天健 南京航空航天大學

乒乓球是以速度、靈敏、爆發(fā)力為主的有氧代謝運動，因其速度快、變化多、趣味性強深受大眾喜愛。由于業(yè)余乒乓球愛好者動作結(jié)構(gòu)以及打法的不規(guī)范性，運動損傷常有發(fā)生。本文主要對南京航空航天大學教職工群體乒乓球愛好者的損傷情況進行調(diào)查分析，提出合理性建議，為我校乒乓球愛好者提供一定的理論參考依據(jù)。

一、不同類別的運動損傷歸納

(一)不同的訓練年限所形成的運動損傷分析

有6年以上球齡的教工選手損傷人數(shù)最多，占35.5%。2年以下運動年限的選手損傷人數(shù)最少，占15.5%。

(二)不同類型打法造成的損傷情況

傳統(tǒng)直拍單面打法以正手進攻為主，全臺跑動范圍較大，對專項身體素質(zhì)和技術(shù)能力要求最高，運動損傷發(fā)生的機率最大，占31.5%。橫拍兩面弧圈打法損傷人數(shù)第二，占27.5%。運用顆粒較打法的受傷最少，顆粒膠的擋、磕、切等控制打法，以控制球為主，主動進攻較少，不易受傷。

(三)不同部位的損傷情況

腰部是業(yè)余愛好者損傷的多發(fā)部位，損傷人數(shù)最多，占23.5%。乒乓運動始終要保持上體前傾狀態(tài)，在此時人體后方的韌帶同處于前傾狀態(tài)，骶肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，業(yè)余選手在運動結(jié)束后不進行規(guī)范拉伸，致使局部過度疲勞，造成運動損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷占19.5%。在打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半彎曲，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)，如果運動前沒有進行準備活動，突然過度拉伸，很容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)韌帶的損傷。

肩關(guān)節(jié)損傷占16.5%。乒乓球動作大多以肩部為軸，因此對持拍手的肩關(guān)節(jié)靈活性要求較高，沒有合理的準備活動進行鍛煉使肩關(guān)節(jié)一直處于磨損，肩韌帶和股二頭肌長頭僵硬，損傷常伴有發(fā)炎，轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝装Y。

二、形成業(yè)余乒乓球選手運動損傷的原因

(一)技術(shù)動作不合理

在乒乓球運動中，技術(shù)動作沒有量化標準，所謂合理是指符合人體的運動規(guī)律，符合自己本身的特點。協(xié)調(diào)動作既能保證擊球的質(zhì)量，也能預防損傷的發(fā)生。

(二)身體素質(zhì)不達標

由于球的材質(zhì)和大小進行了改革，增加了球的回合性和對抗性，因此從體能上對選手的體能提出了更高的要求。適當?shù)纳眢w訓練，提高身體的肌肉力量，才能盡可能降低損傷幾率。

(三)準備活動不充分

準備活動是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，調(diào)節(jié)系統(tǒng)各器官的功能活動。在準備活動不充分的情況下進行大運動量的練習，肌肉的力量、彈性和伸張性都比較差，身體缺乏協(xié)調(diào)性，很容易導致運動損傷。

(四)運動量過大

時間過長增加疲勞、運動量和強度過大不僅達不到鍛煉身體的目的，且會造成運動損傷。教職工選手們在進行乒乓球鍛煉時，應(yīng)準確了解自己身體負荷量，不能急于求成。

三、預防業(yè)余乒乓球選手運動損傷的措施

(一)增加力量訓練

業(yè)余乒乓球選手幾乎沒有力量訓練，而加強上下肢的力量訓練，是有效預防運動損傷的關(guān)鍵。

(二)重視準備活動

準備活動目的是通過各關(guān)節(jié)、肌肉的活動加強血液循環(huán)，以利于增強肌肉的力量和彈性。準備活動的量要適中，負荷量不宜過大；規(guī)范的乒乓球步伐如滑步、交叉步等作為熱身運動，可以更好銜接訓練，避免損傷。

(三)控制運動負荷量

運動負荷是有運動強度和運動量兩個因素決定的，運動量應(yīng)根據(jù)年齡、技術(shù)水平、打法類型、訓練年限等方面進行安排。運動量過大，超出人體承受的負荷，會使機能下降，注意力、反應(yīng)會減弱，從而導致運動損傷的發(fā)生。運動負荷量應(yīng)做到循序漸進，要用科學的訓練方法，才能快速提高業(yè)余選手的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平。

(四)提高技術(shù)動作的規(guī)范

乒乓球規(guī)范動作是要符合技術(shù)要求和生理特點，越是動作規(guī)范，越不容易受傷。在提高基本技術(shù)的同時，適當進行上下肢力量訓練，增加肌肉的彈性力量。正確規(guī)范的動作，能快速提高業(yè)余選手的乒乓球技、戰(zhàn)術(shù)水平，降低損傷。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.南航教職工選手出現(xiàn)運動損傷主要和準備活動不重視、動作不規(guī)范、身體素質(zhì)較差、自我保護意識差等有關(guān)。

2.形成運動損傷和運動員的年齡、身體條件、訓練年限、技術(shù)水平、打法類型有關(guān)。訓練年限越長、技術(shù)水平越高，比賽打的越多的選手，越容易出現(xiàn)運動損傷。

3.業(yè)余乒乓球選手的損傷最為嚴重的部位是：腰、肘、膝、肩、手腕、腳腕等關(guān)節(jié)。其中排在前三位的是腰、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。

(二)建議

1.我校業(yè)余乒乓球選手應(yīng)加強力量訓練，提高上下肢的力量，可以有效預防運動損傷的發(fā)生。

2.應(yīng)重視訓練前的熱身運動，充分拉開各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶。尤其要注重易傷部位拉伸，如腰、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等。

3.加強自我保護意識，提高動作的協(xié)調(diào)性與規(guī)范性。應(yīng)根據(jù)自身的情況，安排合理運動負荷，才能有效避免運行動損傷的發(fā)生，快速提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平。