淺談廣州航海學(xué)院龍舟運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法與實(shí)踐*

麥健民 朱 飛 周 沖

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淺談廣州航海學(xué)院龍舟運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法與實(shí)踐*

麥健民 朱 飛 周 沖

（廣州航海學(xué)院，廣東 廣州 510725）

從陸上劃槳基本功訓(xùn)練、體能練習(xí)、水上專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)等方面對(duì)廣州航海學(xué)院龍舟運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)，介紹了該龍舟隊(duì)運(yùn)用視頻教學(xué)結(jié)合攝像訓(xùn)練和提高學(xué)生參賽能力積累比賽經(jīng)驗(yàn)的做法，旨在為高校龍舟隊(duì)的訓(xùn)練提供借鑒。

龍舟；運(yùn)動(dòng)隊(duì)；訓(xùn)練方法；實(shí)踐

龍舟是我國(guó)中華民族傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。龍舟運(yùn)動(dòng)逐漸發(fā)展為一套擁有系統(tǒng)規(guī)則的、具有國(guó)際性的現(xiàn)代龍舟競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代龍舟運(yùn)動(dòng)在高校深受大學(xué)生的歡迎和喜愛(ài),其增加了競(jìng)技比賽成分，更多的是注重隊(duì)伍團(tuán)隊(duì)合作精神和個(gè)人吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、奮勇?tīng)?zhēng)先的體育精神[1]，并具有良好的健身價(jià)值，值得在高校大力推廣和傳承。龍舟運(yùn)動(dòng)已被很多高校發(fā)展為特色體育項(xiàng)目，并融入?yún)⒓育堉巯盗斜荣?。廣州航海學(xué)院組建的龍舟運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練不到一年時(shí)間，而且學(xué)校訓(xùn)練條件缺乏，但充分利用學(xué)校及周邊現(xiàn)有條件進(jìn)行有效訓(xùn)練，訓(xùn)練方法得當(dāng)并取得了良好成績(jī)，本文就訓(xùn)練方法經(jīng)驗(yàn)作個(gè)總結(jié)，以供同行高校借鑒參考。

1 龍舟陸上劃槳基本功練習(xí)

首先利用學(xué)校跳水池四周的池邊以坐姿姿勢(shì)模仿劃龍舟時(shí)的劃槳?jiǎng)幼鬟M(jìn)行劃槳練習(xí)，這樣的練習(xí)方法是最接近劃龍舟時(shí)的情景，從單一的基本劃槳?jiǎng)幼髦纸㈥?duì)員對(duì)劃槳?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)、發(fā)力點(diǎn)及放松點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，再灌輸隊(duì)員使用大肌肉群軀干帶動(dòng)手下的劃槳進(jìn)行劃水，這樣會(huì)大大提高實(shí)際練習(xí)效果，為了不斷鞏固和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性，從連續(xù)劃10槳、20槳、30槳，慢慢過(guò)渡到50槳，劃槳的節(jié)奏和頻率從慢到快循序漸進(jìn)的進(jìn)行，從單個(gè)隊(duì)員劃槳?jiǎng)幼鞣€(wěn)定后再進(jìn)行多個(gè)人的配合劃槳練習(xí)，單個(gè)人劃槳練習(xí)相對(duì)比較簡(jiǎn)單，多人練習(xí)難度相對(duì)要高很多，需要多個(gè)人從節(jié)奏和劃槳?jiǎng)幼魍揭恢?，廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)采用鼓手擊鼓的方法，讓隊(duì)員排成一排在池邊進(jìn)行耳聽(tīng)鼓點(diǎn)節(jié)奏，眼看領(lǐng)槳手的方法進(jìn)行配合性練習(xí)，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)鼓點(diǎn)的節(jié)奏要求慢一點(diǎn)，以整體隊(duì)員的同步劃槳配合為重點(diǎn)，讓隊(duì)員們找到一種同步配合的感覺(jué)，從每分鐘劃50槳的節(jié)奏連續(xù)劃2分鐘到5分鐘在保證劃槳?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)和高效率劃槳的前提下不斷提高隊(duì)員的持續(xù)劃槳耐力和動(dòng)作的穩(wěn)定性[2]。通過(guò)池邊劃槳的方法不斷提高隊(duì)員們的龍舟劃槳基本功，這樣的練習(xí)好處在于練習(xí)方法是非常結(jié)合龍舟項(xiàng)目特點(diǎn)，在練習(xí)的過(guò)程中更有利于監(jiān)控隊(duì)員的訓(xùn)練效果，從指導(dǎo)隊(duì)員的角度來(lái)說(shuō)更加容易，相對(duì)于傳統(tǒng)方法龍舟在水上練習(xí)基本功更加有效。

2 龍舟體能練習(xí)

2.1 跑步心肺功能練習(xí)

高校龍舟項(xiàng)目的比賽，一般都是采取600米或500米的距離進(jìn)行直道競(jìng)速，比賽時(shí)間大概在2分鐘左右，是一項(xiàng)集爆發(fā)力、耐力和肌肉耐乳酸能力的體育項(xiàng)目，整個(gè)比賽過(guò)程屬于混合氧運(yùn)動(dòng)。耐力是基礎(chǔ)，同時(shí)發(fā)展爆發(fā)力和肌肉耐酸能力。在田徑場(chǎng)進(jìn)行體能練習(xí)，組織學(xué)生跑6公里，400米的跑道連續(xù)15圈，每一圈的時(shí)間控制在2分鐘內(nèi)，15圈（6公里）應(yīng)該在30分鐘內(nèi)完成，只要每一圈按照要求保持下來(lái)，耐力就會(huì)有所提高，剛開(kāi)始實(shí)行這個(gè)訓(xùn)練時(shí)有些隊(duì)員根本連續(xù)跑不下來(lái)，然后慢慢過(guò)渡到，每周兩次提到每周三次的跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間，隊(duì)員們的持續(xù)跑步能力有了較大的提高，基本上每一圈都能控制在2分鐘內(nèi)完成，6公里跑下來(lái)都達(dá)到要求。800米跑是最接近于龍舟600米比賽中的時(shí)間，都是在2分鐘左右，后來(lái)結(jié)合龍舟比賽的體能特征，按此特點(diǎn)進(jìn)行了800米跑的訓(xùn)練，通過(guò)6公里跑的耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合800米跑的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練給廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)隊(duì)員建立了良好的心肺功能能力。

2.2 陸上專(zhuān)項(xiàng)力量性練習(xí)

力量練習(xí)上利用學(xué)校健身房器械設(shè)定了一些針對(duì)性的練習(xí)項(xiàng)目。劃龍舟是一項(xiàng)全身協(xié)同發(fā)力運(yùn)動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)從槳葉抓住水為支點(diǎn)，用力通過(guò)手臂傳遞到腰，再?gòu)难鼈鬟f到腿，最后通過(guò)腿下蹲頂住龍舟往前進(jìn)方向的反向發(fā)力傳遞過(guò)程。結(jié)合龍舟項(xiàng)目劃槳發(fā)力特征，廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)制定了引體向上、單臂拉、臥拉、臥推、腰腹肌、腰背肌、深蹲等練習(xí)項(xiàng)目。為了提高隊(duì)員的最大力量，使用臥推、臥拉手段，具體采用負(fù)荷遞增力量訓(xùn)練法，最大力量的80%連續(xù)做6次，90%連續(xù)做3次，100%做1-2個(gè)，不斷突破自身的最大力量極限，隨著隊(duì)員力量的提高在重量負(fù)荷上也適當(dāng)?shù)脑黾?，不斷突破自身的最大極限，同時(shí)針對(duì)腰部力量采用了腰腹肌、腰背肌練習(xí)發(fā)展軀干的核心力量，腿部力量采用深蹲練習(xí)方法發(fā)展下肢腿力量，又采用引體向上和單臂劃來(lái)發(fā)展上肢手臂力量，每周進(jìn)行2次力量練習(xí)，每?jī)芍苓M(jìn)行一次力量測(cè)試檢驗(yàn)隊(duì)員們的提高情況，經(jīng)過(guò)六周的提高最大力量訓(xùn)練，隊(duì)員有了明顯的力量增長(zhǎng)。有了最大力量作保證，接下來(lái)就是發(fā)展和提高力量耐力，比賽用時(shí)一般在2分鐘左右，如果沒(méi)有很好的力量耐力和耐乳酸能力，在比賽中體力上很難支撐比賽中的高強(qiáng)度損耗，廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)采用每個(gè)項(xiàng)目做1分鐘，按順序10個(gè)項(xiàng)目循環(huán)一圈的練習(xí)方法進(jìn)行力量耐力練習(xí)，循環(huán)一圈下來(lái)需要10分鐘，在練習(xí)時(shí)間上遠(yuǎn)超出比賽中的時(shí)間，這樣的練習(xí)對(duì)龍舟的專(zhuān)項(xiàng)力量耐力提高是極其有利的，為龍舟高體能的比賽奠定了基礎(chǔ)。

3 龍舟水上專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

初期訓(xùn)練利用游泳池的水域進(jìn)行水上龍舟練習(xí)，在僅50╳25米的游泳池水域上劃龍舟簡(jiǎn)直是不可思議，但可在池邊進(jìn)行劃槳練習(xí)和池中拔河練習(xí)，然后在學(xué)校面積不大的小湖(形狀如“7”字，150╳30米左右的湖)進(jìn)行龍舟訓(xùn)練，剛開(kāi)始在劃行的過(guò)程中并不順利，在轉(zhuǎn)彎時(shí)會(huì)出現(xiàn)速度過(guò)快轉(zhuǎn)彎太慢導(dǎo)致龍舟在轉(zhuǎn)彎時(shí)無(wú)法完成順暢持續(xù)的轉(zhuǎn)彎過(guò)程，后來(lái)經(jīng)過(guò)在節(jié)奏的調(diào)整，直道時(shí)加速，轉(zhuǎn)彎前降速，轉(zhuǎn)彎后加速的節(jié)奏和左右劃槳手和舵手的配合下基本能達(dá)到流暢的持續(xù)劃行，這樣的練習(xí)給隊(duì)員們練就了較好的控制龍舟和駕馭龍舟的能力，特別是對(duì)龍舟舵手是個(gè)極好的鍛煉，但學(xué)校現(xiàn)有的訓(xùn)練條件遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到比賽賽道距離要求，最后借用學(xué)校附近的文沖村委的河道(河道有800多米長(zhǎng)）進(jìn)行龍舟日常訓(xùn)練，也可進(jìn)行長(zhǎng)距離的耐力與整體配合訓(xùn)練。

為了提高隊(duì)員們的劃槳力度，廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)采取抗阻力劃的手段，就是把汽車(chē)外胎用繩子綁在龍舟尾部，通過(guò)輪胎在水里的阻力給龍舟減慢前進(jìn)的速度，給隊(duì)員們劃槳造成更大的阻力，從而加強(qiáng)了隊(duì)員們劃槳力量的刺激，負(fù)重阻力劃采取6分鐘為一組，練習(xí)時(shí)要求隊(duì)員大幅度大力度的劃槳，體會(huì)每一槳的劃槳效果以及對(duì)自身肌肉的刺激，更要對(duì)劃槳節(jié)奏和劃槳力度的保持。通過(guò)抗阻力劃的練習(xí)隊(duì)員們的劃槳力度有了較大的提高。

結(jié)合龍舟比賽實(shí)戰(zhàn)情況，比賽距離一般在600米，在整個(gè)過(guò)程分為三個(gè)階段，第一階段是起航劃階段，第二階段是途中劃階段，第三階段是沖刺劃階段，三個(gè)階段中應(yīng)該做好體力的分配，起航階段最為重要，要體現(xiàn)劃槳力量和速度，途中劃要體現(xiàn)劃槳的效率和船速的保持，沖刺劃更要體現(xiàn)出疲勞情況下的耐乳酸沖刺劃槳能力。針對(duì)比賽中的起航劃槳，途中劃槳和沖刺劃槳的特點(diǎn)，廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)反復(fù)進(jìn)行各階段的鞏固性訓(xùn)練，不斷提高各階段的能力，為今年各項(xiàng)龍舟高強(qiáng)度的比賽提供強(qiáng)有力的保障。

4 運(yùn)用視頻教學(xué)結(jié)合攝像訓(xùn)練

為了提高隊(duì)員們對(duì)龍舟項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)，廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)收集了在中華龍舟大賽上取得優(yōu)異成績(jī)的樂(lè)從隊(duì)、九江隊(duì)和麻涌隊(duì)的比賽和訓(xùn)練視頻進(jìn)行講解和學(xué)習(xí)交流，提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練中需要注意的要點(diǎn)以及對(duì)比賽中各個(gè)細(xì)節(jié)的認(rèn)識(shí)，通過(guò)觀看高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教學(xué)視頻，提高隊(duì)員們認(rèn)識(shí)，訓(xùn)練時(shí)如何把合理的技術(shù)運(yùn)用到實(shí)踐當(dāng)中，訓(xùn)練時(shí)模擬比賽600米進(jìn)行全程錄像，把整個(gè)劃行過(guò)程記錄下來(lái)，劃行結(jié)束后及時(shí)召集隊(duì)員觀看視頻并進(jìn)行糾正，通過(guò)技術(shù)點(diǎn)評(píng)后再次模擬比賽劃行，模擬比賽劃行后再進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，不斷在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、練習(xí)中不斷改進(jìn)，這樣的視頻教學(xué)方法效果非常明顯而有效。給廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)訓(xùn)練監(jiān)控和解決配合不默契等問(wèn)題提供了很好的幫助。

5 提高學(xué)生參賽能力、積累比賽經(jīng)驗(yàn)

廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)組建于2016年6月，經(jīng)過(guò)近一年時(shí)間，實(shí)為80多天緊張有序的賽前訓(xùn)練，實(shí)力有了明顯的提高，但在參賽能力和比賽經(jīng)驗(yàn)上還是比較欠缺，為了解決這個(gè)問(wèn)題先后跟附近的文沖村龍舟隊(duì)、南灣村龍舟隊(duì)進(jìn)行學(xué)習(xí)交流經(jīng)驗(yàn)，也跟組隊(duì)較早的廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院和中山大學(xué)兩校龍舟高水平隊(duì)伍進(jìn)行了經(jīng)驗(yàn)交流學(xué)習(xí)，為參加大型賽事鍛煉隊(duì)員的參賽能力和積累經(jīng)驗(yàn)。廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)2017年系列比賽情況如下：

5月13日參加了在珠海斗門(mén)舉辦的龍舟邀請(qǐng)賽成年組的比賽，這次比賽云集了廣東省各市和港澳地區(qū)的專(zhuān)業(yè)龍舟強(qiáng)隊(duì)，參賽水平比較高，比賽雖然未能取到很好的成績(jī)，但達(dá)到了鍛煉隊(duì)員的預(yù)期效果，是一次很好的學(xué)習(xí)與鍛煉機(jī)會(huì)。

5月26日參加了海珠區(qū)主辦的2017海珠濕地龍舟邀請(qǐng)賽大學(xué)組的比賽，參加這次比賽的隊(duì)伍有中山大學(xué)兩支代表隊(duì)和游艇協(xié)會(huì)代表隊(duì)，經(jīng)過(guò)激烈的角逐最終廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)決賽以1分26秒52成績(jī)獲得了第一名。

5月28日參加了2017貴州鎮(zhèn)遠(yuǎn)首屆全國(guó)高校龍舟邀請(qǐng)賽，參賽隊(duì)伍有上海交通大學(xué)、上海理工大學(xué)、浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院、貴州民族大學(xué)、中山大學(xué)、廣東理工大學(xué)和廣州航海學(xué)院共七支高校龍舟代表隊(duì)，比賽以循環(huán)積分制決定最終的比賽名次，比賽距離為500米直道競(jìng)速，七支隊(duì)伍六場(chǎng)循環(huán)比賽，最終廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)以六輪全勝積分最高的戰(zhàn)績(jī)獲得了這次首屆全國(guó)高校龍舟賽的第一名。

6月11日參加了2017廣州國(guó)際龍舟邀請(qǐng)賽大學(xué)組600米的比賽，參加的隊(duì)伍有中山大學(xué)、廣東輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院、南方醫(yī)科大學(xué)、順德職業(yè)技術(shù)學(xué)院、廣州航海學(xué)院、澳門(mén)大學(xué)、中山大學(xué)嶺南大學(xué)、廣州華軟學(xué)院共8所高校的11支隊(duì)伍，廣州航海學(xué)院龍舟隊(duì)在決賽中不懼強(qiáng)手，頑強(qiáng)拼搏最終以2分15秒94獲得了大學(xué)組600米的第三名，縱觀其他參賽龍舟隊(duì)組隊(duì)的時(shí)間都比較早，但對(duì)于廣州航海學(xué)院組建龍舟隊(duì)不到一年的時(shí)間，能在這次比賽中11支高校水平較高隊(duì)伍里能進(jìn)入前三實(shí)屬不易。

6 體會(huì)與建議

6.1 體會(huì)

通過(guò)系列的比賽的鍛煉，達(dá)到了以賽代練的效果，在比賽中實(shí)踐技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，取得良好的成績(jī)，同時(shí)也給隊(duì)員們樹(shù)立了比賽自信心，也體現(xiàn)了賽前針對(duì)性訓(xùn)練的方法及手段的有效性。

學(xué)院龍舟隊(duì)訓(xùn)練是課外進(jìn)行的，經(jīng)過(guò)近三個(gè)月有限的課外時(shí)間，進(jìn)行有序的合理的訓(xùn)練，在學(xué)?，F(xiàn)有基礎(chǔ)設(shè)施訓(xùn)練條件不足的情況下，只要方法得當(dāng)，通過(guò)各項(xiàng)切合實(shí)際的創(chuàng)新性訓(xùn)練，并利用周邊有利的文沖河沖，創(chuàng)造訓(xùn)練條件，搞好龍舟隊(duì)日常水上訓(xùn)練，以及通過(guò)跟其他高校隊(duì)伍進(jìn)行交流學(xué)習(xí)，并且參與社會(huì)上的各種小規(guī)模賽事來(lái)鍛煉學(xué)生參賽能力和積累比賽經(jīng)驗(yàn)，是能在大型的、重要的比賽中取得良好的成績(jī)。

6.2 建議

6.2.1 建立高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的管理組織機(jī)構(gòu)，改變由體育部門(mén)單一管理方式，增進(jìn)有關(guān)職能部門(mén)之間協(xié)調(diào)管理效能。

6.2.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的思想教育、團(tuán)隊(duì)精神，制定好訓(xùn)練計(jì)劃，建立好運(yùn)動(dòng)員管理日志，并制定出激勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)條例與辦法。

6.2.3 正確處理好運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練比賽的關(guān)系，并做好運(yùn)動(dòng)隊(duì)的后勤保障及醫(yī)務(wù)監(jiān)督服務(wù)等工作。

6.2.4 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)必須注意循序漸進(jìn)原則、個(gè)別對(duì)待原則，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須把一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，并以專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合整體配合訓(xùn)練為主[3]。

6.2.5 教練員應(yīng)掌握好水陸訓(xùn)練的安排，賽前應(yīng)聯(lián)系一些院校龍舟隊(duì)進(jìn)行對(duì)抗比賽，讓隊(duì)員感受一下比賽氛圍，積累經(jīng)驗(yàn)，為大型的、重要的賽事作好準(zhǔn)備。

[1]孔德志.我國(guó)高校男子龍舟運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀與發(fā)展策略[D].聊城大學(xué),2013.

[2]吳志輝,李冰.航海體育與健康教程[M].北京：北京體育大學(xué)出版社,2017.

[3]朱飛.淺談廣州航海學(xué)院游泳隊(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)[J].廣州航海高等專(zhuān)科學(xué)校學(xué)報(bào),2002,18(1):64-65.

On the Training Methods and Practice of Dragon Boat Sports Team in Guangzhou Institute of Navigation

MAI Jianmin, etal.

(Guangzhou Institute of Navigation, Guangzhou 510725, Guangdong, China)

2018年廣東省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)計(jì)劃項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：201811106018)。

麥健民(1985—)，助教，研究方向：高校體育、航海體育教學(xué)與訓(xùn)練。