李炳哲 黑龍江省冬季運動與后備人才管理中心

傾倒技術(shù)的科學(xué)應(yīng)用在短道速滑運動中發(fā)揮著重要作用，對運動員專業(yè)能力的展現(xiàn)以及滑行安全有著緊密聯(lián)系。因此對傾倒技術(shù)的應(yīng)用要點與注意事項等進行進一步研究，對提高運動員的速滑水平有積極影響。

一、影響短道速滑彎道傾倒技術(shù)應(yīng)用效果的因素

（一）滑行重心不穩(wěn)定

當運動員的重心處于不穩(wěn)定狀態(tài)時，在彎道速滑傾倒過程中就容易出現(xiàn)側(cè)摔情況。而導(dǎo)致重心不穩(wěn)的原因有很多，除了與滑行時重心的位置有直接關(guān)系，還與蹬冰動作和離心力等有關(guān)。如彎道速滑傾倒時運動員身體的重心若過于靠前，那么膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會隨之加大，這時運動員的靈敏度就會受到限制，肌體反應(yīng)力也會有所下降，導(dǎo)致重心不穩(wěn)問題的出現(xiàn)。傾倒狀態(tài)下的運動員在蹬冰期間若沒有控制好冰刀的方向或蹬冰力度，就會導(dǎo)致身體重心向后偏移，增加摔倒的概率。另外，有些運動員在彎道滑行時會因時間的推移而感覺難以控制傾倒角度，這就與離心力的逐漸加大有關(guān)，需要運動員及時調(diào)整身體重心和滑行速度，來保證彎道傾倒的穩(wěn)定性。

（二）訓(xùn)練方式有誤

健全的訓(xùn)練計劃對提高運動員傾倒技術(shù)的掌握度有促進作用，但若運動員在訓(xùn)練過程中沒有抓住訓(xùn)練重點，就會影響該技術(shù)的實際應(yīng)用效果。如有些速滑運動員在滑行或傾倒期間會感覺左腿所承受的壓力大于右腿，滑行結(jié)束后左腿的疲勞感也會比右腿強烈。所以在日常訓(xùn)練期間，有的運動員會更注重左腿的訓(xùn)練，而沒有對右左腿的協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高重視。這種情況的出現(xiàn)一來會弱化雙腿在彎道滑行時的平衡性能，增加傾倒過程中運動員摔倒的可能性，二來則會影響運動員整體的協(xié)調(diào)性，使其右腿的支撐力不能滿足標準條件下彎道滑行的需求，降低了傾倒技術(shù)的利用價值。不僅如此，左右腿的不均衡訓(xùn)練還會給彎道滑行的蹬冰質(zhì)量帶來干擾，使得運動員在滑行傾倒時難以在雙腿轉(zhuǎn)換下維持身體平衡，間接降低了滑行速度。

二、短道速滑彎道傾倒技術(shù)的要點分析

（一）控制彎道壓步滑跑姿勢

運動員從直道滑行切換到彎道滑行時需要一個緩沖過程，所以控制好彎道壓步滑跑姿勢對后續(xù)傾倒技術(shù)的應(yīng)用有銜接作用。首先，運動員在初步進入彎道后要先以直道滑跑姿勢滑行一段距離，采用逐漸向左傾斜的方式來控制身體平衡。在傾倒過程中，運動員雙腿的傾斜角度要與上身的傾斜角度處于統(tǒng)一狀態(tài)，這樣才能更好的起到支撐作用。其次在壓步滑跑期間，運動員需要對冰刀的方向有所把控，即與跑道的切線方向和身體的前進方向保持一致，從而為傾斜角度的有效控制創(chuàng)造條件。壓步滑跑時運動員還要靈活調(diào)節(jié)滑跑速度，以免速度過快影響傾倒姿勢的標準度。最后，運動員左肩膀和右肩膀的姿勢要根據(jù)壓步滑跑時的傾倒角度有所改變，如左肩膀要稍稍向上提起，右肩膀要適當給予向下的壓力，以此來協(xié)調(diào)身體角度，完成傾倒動作。

（二）控制左右腿收腿動作

彎道速滑時運動員的收腿動作對身體的重心平衡有重要影響，在傾倒過程中需要對以下幾點提高重視。第一，為了保證彎道滑行時身體的重心能根據(jù)傾倒方向的變化而快速進行調(diào)整，運動員可以通過控制收腿時的擺動幅度來調(diào)節(jié)身體平衡，在為彎道蹬冰提供動力支持的同時，提高冰刀角度和傾倒角度的精準性。第二，運動員在收右腿的過程中，除了要保證收腿速度滿足彎道滑行需求，還要與左腿構(gòu)成標準的內(nèi)壓形態(tài)。這樣腿部的關(guān)節(jié)和肌肉才能為運動員的傾倒滑行提供支撐，在收腿和拉腿動作的交替運動中緩解肌肉的緊張感。第三，由于彎道速滑時運動員是向左側(cè)傾倒的，左腿要在很大程度上維持運動員的平衡性，所以右腿的收腿動作要靈活于左腿。這時運動員不僅要保證左右腿的收腿動作與身體的傾倒角度相一致，還要根據(jù)彎道與直道的切換規(guī)律來控制收腿速度，從而提高傾倒技術(shù)的應(yīng)用效果。

（三）控制身體與冰面間的角度

運動員彎道速滑時的傾倒技術(shù)還能體現(xiàn)在身體與冰面間的角度上，對角度的變化情況進行分析了解，有利提高運動員的彎道滑行速度。如運動員在滑行時，需要通過對身體傾倒角度的控制來降低離心力對身體重心與滑行速度的影響，要想在彎道滑行中提高整體速度水平，那么運動員的傾倒角度就要隨之增加，這時身體與冰面間的角度就會變小。但若運動員一味的追求縮減身體與冰面間的角度，而忽視了當下滑行速度或肌體的承受能力，那么傾倒角度越小，危險系數(shù)也就越高。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，專業(yè)速滑運動員可達到的傾倒角度通常在43 度到28 度之間，所以運動員在滑行前需要先對自身能力有所了解，掌握身體傾倒角度的最大承受范圍，這樣才能保證彎道速滑的專業(yè)性與安全性。

三、提高短道速滑彎道傾倒技術(shù)水平的措施

（一）規(guī)范傾倒技術(shù)的動作

彎道速滑傾倒技術(shù)的應(yīng)用需要運動員熟練掌握身體動作要領(lǐng)，主要可以從理論知識學(xué)習(xí)和實踐操作中入手。在理論學(xué)習(xí)方面，運動員要先對傾倒技術(shù)中涉及的基礎(chǔ)知識進行全面了解，這樣才能進一步提高腿部、腳步或手臂動作的規(guī)范度。如運動員可以通過視頻案例分析來加深對動作要領(lǐng)的印象，并對不同傾倒角度與滑行速度之間的對比關(guān)系進行學(xué)習(xí)，以此來鞏固自身專業(yè)基礎(chǔ)。在實踐操作方面，運動員要對靜止狀態(tài)和運動狀態(tài)下的傾倒動作進行分別學(xué)習(xí)。如充分掌握靜止狀態(tài)下各動作的角度、方向、范圍和幅度等，而在運動狀態(tài)下則要協(xié)調(diào)好各動作間的銜接性，通過親身體驗來將理論知識融入實踐應(yīng)用中。由于每個運動員都有不同的運動習(xí)慣，在身體條件上也有所區(qū)別，使得運動員對傾倒技術(shù)動作要領(lǐng)的理解度存在細微偏差，所以運動員要及時向?qū)I(yè)人士請教，避免因傾倒動作不規(guī)范而影響了自身彎道速滑水平。

（二）制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

要想提高自身彎道速滑傾倒技術(shù)水平，運動員就要在訓(xùn)練計劃的科學(xué)制定上提高重視。如運動員可以在專業(yè)教練員的幫助下找到自身不足之處，針對弱項問題制定相對應(yīng)的訓(xùn)練方案，從而為后續(xù)的傾倒技術(shù)訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。由于運動員間的專業(yè)水平存在差異性特點，所以教練員要根據(jù)運動員的綜合能力、訓(xùn)練方式以及專業(yè)度等來制定不同的訓(xùn)練計劃，給運動員提供良好的訓(xùn)練條件。在訓(xùn)練過程中，運動員除了要做好充分的前期準備工作，還要控制好訓(xùn)練時間和訓(xùn)練力度，以免出現(xiàn)過度疲勞或受傷情況，影響傾倒技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。教練員則要對運動員的訓(xùn)練情況進行階段性評估，根據(jù)訓(xùn)練計劃的推進程度及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，以此來提高運動員對傾倒技術(shù)的理解度。需要注意的是，訓(xùn)練場地和比賽場地間的環(huán)境條件有一定區(qū)別，運動員要先熟悉好比賽場地，以此來發(fā)揮傾倒技術(shù)的最佳效果。

（三）保持良好的訓(xùn)練心態(tài)

除了理論基礎(chǔ)和實踐技能的掌握度外，運動心態(tài)的變化也會在一定程度上影響運動員對傾倒技術(shù)的理解與應(yīng)用。如有些專業(yè)運動員在高強度的訓(xùn)練中會產(chǎn)生壓抑和煩躁心理，導(dǎo)致彎道速滑傾倒訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)失誤情況。若教練員不能對此類運動員進行及時的心理疏導(dǎo)，那么不僅會影響其日常的訓(xùn)練效果，增加傾倒技術(shù)的學(xué)習(xí)難度，嚴重時還會干擾到其他運動員，所以運動員要選擇正確的方法來調(diào)節(jié)自身負面情緒或心理。如運動員之間可以通過互動訓(xùn)練的方式來緩解心理壓力與負擔，教練員則可以對訓(xùn)練時間和訓(xùn)練形式等進行定期調(diào)整，以免增加運動員的麻木心理。另外，保持一個良好的生活作息也有利于改善運動員的心態(tài)，這樣在進行彎道速滑傾倒技術(shù)訓(xùn)練時，運動員才能更好的集中注意力，提高后期技術(shù)應(yīng)用水平。

四、結(jié)論

如今，很多短道速滑運動員都能基于傾倒技術(shù)來對相關(guān)訓(xùn)練活動提高重視。一方面是為了熟練掌握滑行時的傾倒技巧，提升滑行速度與質(zhì)量；另一方面則是為了保證滑行過程中的安全性與穩(wěn)定性，防止滑倒或受傷情況的出現(xiàn)，給后期訓(xùn)練埋下隱患問題。對于速滑傾倒時存在的細節(jié)問題或阻礙因素等，運動員也能及時分析問題產(chǎn)生的原因，并結(jié)合個人身體素質(zhì)、專業(yè)能力以及訓(xùn)練形式等制定出具有針對性的解決方案，在教練員的幫助下發(fā)揮傾倒技術(shù)的利用價值，從而為短道速滑整體水平的提升帶來更多可能。