高中校園足球訓(xùn)練中“核心力量”的要點(diǎn)分析

邱 博

(吉林省通榆縣第一中學(xué)校 吉林 通榆 137200)

在高中的體育教學(xué)中，體能鍛煉是教學(xué)的基礎(chǔ)，因而落實(shí)核心力量訓(xùn)練，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能潛力，進(jìn)而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的鍛煉環(huán)境。“核心力量”訓(xùn)練主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，優(yōu)化身體力量的控制能力，為運(yùn)動(dòng)員提供更好的力量準(zhǔn)備。與此同時(shí)，高中足球鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量控制能力要求較高，所以落實(shí)“核心力量”訓(xùn)練，可以提升體育鍛煉的效果。

1.高中校園足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練現(xiàn)狀和影響

在現(xiàn)階段的高中足球教育中，足球運(yùn)動(dòng)員都是本校的體育特長(zhǎng)生，不僅在專業(yè)技巧上存在不足，而且體育力量控制能力也存在局限。部分高中院校幫助學(xué)生提升體育成績(jī)，在沒有合理科學(xué)的計(jì)劃下進(jìn)行足球技能教學(xué)，沒有重視運(yùn)動(dòng)員核心力量和身體素養(yǎng)的鍛煉，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員足球能力發(fā)展不明顯。在這樣的教學(xué)狀況下，導(dǎo)致高中足球教學(xué)效果得不到提升，運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)也不能有效發(fā)展。另一方面，“核心力量”對(duì)高中足球教學(xué)的影響。首先是可以提升運(yùn)動(dòng)員足球?qū)ｍ?xiàng)力量，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體抵抗能力，實(shí)現(xiàn)身體力量的有效控制。其次是可以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的足球動(dòng)作協(xié)調(diào)性，進(jìn)而促進(jìn)足球技能的發(fā)展。最后是可以確保身體能量穩(wěn)定性，保持長(zhǎng)期均衡的體能力量。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中，保持良好的體力，實(shí)現(xiàn)體能消耗可以進(jìn)一步降低，為長(zhǎng)時(shí)間比賽奠定基礎(chǔ)。

2.高中校園足球教學(xué)落實(shí)“核心力量”訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

2.1 強(qiáng)化“核心力量”理論教學(xué)，奠定知識(shí)基礎(chǔ)。在高中校園足球教育中，將“核心力量”融入到足球訓(xùn)練中，可以增強(qiáng)體育教學(xué)效果，優(yōu)化體育力量技能，推進(jìn)高中足球教育事業(yè)的發(fā)展。同時(shí)在基于新教學(xué)理念不斷發(fā)展的前提下，結(jié)合“核心力量”培養(yǎng)契機(jī)，抓住足球教育發(fā)展機(jī)會(huì)，落實(shí)體育基礎(chǔ)理論教育，為實(shí)踐訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在實(shí)際的體育教育中，不僅需要讓學(xué)生掌握體育技能，而且還應(yīng)該讓學(xué)生明白“體育技能”的理論來源，讓學(xué)生能夠掌握知識(shí)的根源，為后期訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。高中體育教師可以加強(qiáng)“核心力量”理論知識(shí)的講解，讓學(xué)生可以掌握核心力量的訓(xùn)練規(guī)律和要點(diǎn)，進(jìn)一步確保鍛煉的合理性。在具體的足球教育中，落實(shí)相關(guān)足球的理論知識(shí)和核心力量知識(shí)的講解是非常重要的，這樣不僅可以確保訓(xùn)練方式的科學(xué)性，而且推進(jìn)足球教育優(yōu)質(zhì)發(fā)展。例如，教師可以在進(jìn)行足球教育之前，可以構(gòu)建“核心力量”培訓(xùn)課堂，一邊講解一邊進(jìn)行關(guān)鍵動(dòng)作的訓(xùn)練，這樣才可以實(shí)現(xiàn)理論和實(shí)踐的結(jié)合教學(xué)。另外，教師還可以加強(qiáng)“核心力量”價(jià)值的講解，讓學(xué)生進(jìn)一步了解“核心力量”對(duì)足球訓(xùn)練的作用，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生能夠更加主動(dòng)配合力量訓(xùn)練。通過這樣的方式，可以為學(xué)生奠定足球教學(xué)的理論基礎(chǔ)，為后期的足球訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2.2 合理制定“核心力量”訓(xùn)練方法，落實(shí)因材施教教學(xué)方針。合理有效的“核心力量”訓(xùn)練方法也是體育教學(xué)中不可或缺的一部分，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體能特點(diǎn)、身體素質(zhì)以及心理狀況等等因素，構(gòu)建個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，落實(shí)因材施教的教育方針，讓每個(gè)學(xué)生都能得到培養(yǎng)。教師可以開展“體能基礎(chǔ)測(cè)試”的檢測(cè)，利用各項(xiàng)體能測(cè)試方法，對(duì)學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估測(cè)試。然后教師再根據(jù)評(píng)測(cè)結(jié)果，將學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)，構(gòu)建更加針對(duì)性個(gè)性化的訓(xùn)練方法，制定專項(xiàng)能力的力量訓(xùn)練方案。例如，針對(duì)體能素質(zhì)較差、力量控制能力較弱的學(xué)生，教師可以多開展基礎(chǔ)體能鍛煉，注重力量的積累，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)。而針對(duì)身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師可以加強(qiáng)力量控制技能的鍛煉，讓學(xué)生能夠游刃有余的掌握“力量”。通過這樣的方式，可以為足球訓(xùn)練提供更加良好的身體素質(zhì)，同時(shí)學(xué)生的足球技能也全面提升。

2.3 結(jié)合科技技術(shù)手段，提升“核心力量”訓(xùn)練質(zhì)量。教師可以結(jié)合時(shí)代科技的發(fā)展技術(shù)，優(yōu)化傳統(tǒng)的“核心力量”教學(xué)方法，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練效果的提升。例如，在核心力量訓(xùn)練中，“肌肉群力量”訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的部分，但是肌肉訓(xùn)練是一種看不見摸不到的東西，學(xué)生不能有效的觀察肌肉群變化對(duì)力量的影響。在這種情況下，不僅不利于學(xué)生對(duì)“核心力量”肌肉訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，而且還會(huì)阻礙學(xué)生訓(xùn)練的積極性。因而教師可以利用多媒體技術(shù)為學(xué)生展示“核心力量”的訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)，將抽象的知識(shí)形象化，讓學(xué)生能夠更加清晰高效地明白訓(xùn)練要點(diǎn)。同時(shí)，教師還可以借助各種運(yùn)動(dòng)設(shè)備、醫(yī)療設(shè)備，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體變化數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄，讓學(xué)生能夠通過數(shù)據(jù)變動(dòng)，發(fā)現(xiàn)身體一點(diǎn)一滴的變化，進(jìn)而加深對(duì)“核心力量”訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，將“核心力量”訓(xùn)練落實(shí)到高中足球教育中，可以優(yōu)化學(xué)生足球技能，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。同時(shí)，通過加強(qiáng)“核心力量”訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠以更加健康優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)迎接足球比賽，強(qiáng)化學(xué)生平衡能力和力量控制能力，進(jìn)而足球?qū)W習(xí)質(zhì)量的提升。