舞蹈中跳躍的訓(xùn)練方法及作用

許樹民

摘 ? ?要： 本文對舞蹈中的跳躍動作進(jìn)行了研究，從舞蹈中跳躍動作的特點(diǎn)入手，對跳躍的訓(xùn)練方法及跳躍在舞蹈中的作用進(jìn)行重點(diǎn)討論，其次對跳躍與其他動作的聯(lián)系做了分析。在訓(xùn)練中應(yīng)充分理解跳躍的基本原理及運(yùn)動規(guī)律，以便更好地提高學(xué)生的肌肉能力，減少錯(cuò)誤訓(xùn)練，把握訓(xùn)練的可行性。

關(guān)鍵詞： 跳躍 ? ?訓(xùn)練方法 ? ?舞蹈

跳躍是一種身體敘述的體現(xiàn)，主要通過肢體動作表達(dá)思想情感，表現(xiàn)作品的主題和內(nèi)容文化，像語言一樣表現(xiàn)人物內(nèi)心深處的情感。舞蹈作品中的“跳躍”是傳述和表達(dá)這種感情的重要手段。舞蹈中的跳躍特點(diǎn)不同，訓(xùn)練方法、技巧及目的和任務(wù)有所不同，跳躍是舞蹈的基本語匯和表現(xiàn)手法之一，作用不可忽視，舞蹈訓(xùn)練中的跳躍練習(xí)與培養(yǎng)和對其他訓(xùn)練方法的科學(xué)化及專業(yè)原則性的探索訓(xùn)練與培養(yǎng)，對于提高舞蹈藝術(shù)水平和強(qiáng)化舞蹈藝術(shù)的感染力，有著重要作用與意義。

一、舞蹈中的跳躍

1.跳躍在舞蹈中的定義

舞蹈中的跳躍是動態(tài)美與表現(xiàn)力協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體，是以美為核心，構(gòu)成舞蹈語匯的技巧動作之一①。在舞蹈中，跳躍在三維空間里的一個(gè)特殊空間，給人們帶來視覺和心靈上的美的享受。因此，跳躍是一種基礎(chǔ)的、綜合能力的完美體現(xiàn)，中國民族舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞等舞蹈基本功訓(xùn)練都離不開跳躍。

2.舞蹈中跳躍的特點(diǎn)

舞蹈形式多種多樣，變化無窮。但是根據(jù)幅度、節(jié)奏、跨度、速度等可以把彈跳按照層次高低劃分為：小跳、中跳和大跳。這三種彈跳形式是相輔相成的，有著不同的目的和任務(wù)，因此有不同的特點(diǎn)。

（1）小跳——小跳的特點(diǎn)是跳躍幅度較小，力量主要集中在腳和踝部，身體上部要求靜止并一體化，要求速度快、靈活、輕巧。為中跳和大跳奠定一定的基礎(chǔ)。

（2）中跳——中跳比小跳更高一個(gè)層次，和小跳相比，加大了跳躍的幅度。特點(diǎn)是在跳躍過程中可以注重上身的舞姿和手形的變化，也應(yīng)該注意和下肢的協(xié)調(diào)，將舞姿和步伐合理結(jié)合起來。同時(shí)要求主要力量集中在膝關(guān)節(jié)和相應(yīng)的髖關(guān)節(jié)，這是容易造成膝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶拉傷的原因。

（3）大跳——大跳是跳躍的最高級形式，幅度最大，騰空的時(shí)間最長，是空中人體肢體語言的一種重要表現(xiàn)形式，對跳躍者的要求最高，需要不斷練習(xí)。

二、舞蹈中跳躍的訓(xùn)練方法

合理的跳躍無論是形式上還是內(nèi)容上，都和力學(xué)、生物學(xué)、解剖學(xué)、美學(xué)等有著緊密的聯(lián)系②。

（1）下蹲——“蹲”，它是跳躍的第一個(gè)環(huán)節(jié)，在練習(xí)下蹲的時(shí)候，舞蹈者需要將兩腿分開，略比肩寬，挺胸收腹，目光平視，自然站立;腳尖的方向基本是水平線形態(tài)，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。拔背屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)臍庀⒌牧鲿常钗鼩獾耐瑫r(shí)慢慢屈膝控制下蹲，蹲起時(shí)將注意力集中在腿部并用力。在這一過程中尋找膝蓋找腳尖的感覺，做到外開與直立，更好地做到身體體態(tài)的控制與挺拔，充分發(fā)揮學(xué)生的彈跳力量的舒展和空中線條的美感。

（2）起跳——“蹲”是跳躍的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，“起跳”是爆發(fā)環(huán)節(jié)。要求舞蹈者起跳速度快，這樣才能產(chǎn)生足夠爆發(fā)力，使肢體達(dá)到一定的高度。

（3）騰空——我認(rèn)為“騰空”是最能表達(dá)心靈上和視覺上美的感受的瞬間，達(dá)到跳躍的目的。在騰空時(shí)，舞者要注意收腹、提跨，這樣不僅能夠給人一種輕盈、美妙的感覺，而且能夠減輕身體的重量，延長在空中的時(shí)間，充分展示自己的舞姿和動作。

（4）落地——落地是跳躍的最后一個(gè)環(huán)節(jié)。能否完美落地決定著對這次跳躍整體性的評價(jià)。為了確保落地的穩(wěn)定性，腳要按照腳趾、腳掌、腳心和腳跟的先后順序落地。然后通過彎曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等減輕壓力對腿部各個(gè)關(guān)節(jié)的傷害。

由于地心引力，騰空的時(shí)間是短暫的，因此騰空的時(shí)候要注意空中動作的優(yōu)美和舞姿的輕盈，突出跳躍的藝術(shù)性③。在練習(xí)的時(shí)候，可以把一個(gè)整體動作分解開來，一個(gè)動作一個(gè)動作地反復(fù)練習(xí)，等到熟練之后再把這些分解動作連接起來。分解動作之間可以通過手形和身體的變化完美地銜接。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練能夠保證神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量和爆發(fā)力得到最大限度的提高。

不同的跳躍類型，需要的發(fā)力速度不同，需要進(jìn)行不同的速度練習(xí)，才能讓肌肉適應(yīng)節(jié)奏變化，提高反映能力。練習(xí)跳躍的時(shí)候要注意氣息的變化，騰空時(shí)提氣是為了在空中的時(shí)間停留得久一些，讓自己的身姿更優(yōu)美一些。落地的時(shí)候提氣，是保證能夠落得平穩(wěn)和輕盈。不僅能保護(hù)自己腳和腿部不被拉傷，還能增強(qiáng)美感。

負(fù)重訓(xùn)練能夠?qū)Πl(fā)展力量和耐力產(chǎn)生良好的作用，采用一定的負(fù)荷量進(jìn)行練習(xí)。素質(zhì)練習(xí)需要有適宜的練習(xí)頻度和順序，練習(xí)的時(shí)候，不要超越身體的承受能力，反而事倍功半。訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該按照跳躍的三個(gè)層次由低到高逐步練習(xí)，不能急于求成。

三、跳躍在舞蹈中的作用

1.跳躍對情緒表達(dá)的作用

現(xiàn)代社會，人們越來越注重精神生活的享受，在舞蹈中越來越多地運(yùn)用各種技巧表達(dá)人們內(nèi)心真實(shí)的想法和塑造人物形象。舞蹈情緒的表達(dá)更能引起人們心靈上的震撼和共鳴，強(qiáng)烈地吸引群眾的眼球和增強(qiáng)他們的感染力。跳躍特點(diǎn)不同，能夠給群眾帶來不同的視覺效果和情緒。芭蕾舞劇《紅色娘子軍》中吳清華從南霸天處逃出后，要報(bào)仇做了兩個(gè)“紫金冠”跳躍動作，表示復(fù)仇的決心;青年舞蹈家關(guān)明軍在舞劇《鶴舞》中幾次高而輕盈的跳躍使人聯(lián)想到仙鶴在空中自由翱翔的美麗情景;芭蕾舞劇《海峽》中男主人公在變奏舞段中幾次的高難度跳躍使人物更加突出;《二泉映月》中焦洋的“必殺技”超難的空中動作，不僅體現(xiàn)出他的彈跳力非常好，還使整個(gè)表演極具有爆發(fā)力和張力，體現(xiàn)出跳躍在舞蹈中的重要性。人們隨著舞蹈中的跳躍幅度感受舞蹈者的內(nèi)心，達(dá)到視覺和心靈上的共鳴，給人美的享受。跳躍技巧不僅是為了發(fā)展技能，更重要的是體現(xiàn)跳躍的舞蹈風(fēng)格性和跳躍過程中的美感，在舞蹈或者舞劇中對情節(jié)和內(nèi)容增添更加生動、更加精彩的畫面。

2.跳躍對整個(gè)舞蹈空間作用的把握

“舞”的形式是以“跳”的方式體現(xiàn)，足以證明“跳”在舞蹈空間中的地位之重要。小跳是舞蹈動作的單一動作，因?yàn)樾枰３稚仙淼撵o止，中跳和大跳是復(fù)合動作，要加上手形的變化和優(yōu)美的身姿。同時(shí)，跳躍騰空時(shí)，加上舞蹈動作，更能給人美的享受和心靈的震撼，更能體現(xiàn)技術(shù)的高超和功底的深厚。舞蹈中跳躍是從民族審美特性出發(fā)，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪﹔又從跳躍的運(yùn)動規(guī)律著眼，尋求訓(xùn)練技法的科學(xué)性、合理性和準(zhǔn)確性，從而更直接地以單一、復(fù)合、重疊、交錯(cuò)的形式將舞蹈的動勢和韻律擴(kuò)展到空中，豐富舞蹈用形體表現(xiàn)情感的空間領(lǐng)域，比如：大家很熟悉的男子群舞蒙古族的劇目《奔騰》，正因?yàn)槟形璧秆輪T們在舞蹈表演中做出了很干凈、很有爆發(fā)力的各種跳躍動作，使整個(gè)舞蹈的空間層次變化、隊(duì)形變化更明顯和突出，給觀眾不一樣的視覺感覺和沖擊力。因此，群舞中一個(gè)美的跳躍不只是技巧上的展示，還起著畫龍點(diǎn)睛的作用。

四、結(jié)語

舞蹈中跳躍是肢體語言不可缺失的一部分，把地面上的姿態(tài)放在空中做，更好地表達(dá)舞蹈作品的思想主題，更好地提高作品的質(zhì)感與美感，是衡量學(xué)生身體彈跳能力、軟開度條件的舒展、動作協(xié)調(diào)性及空中肢體意識的重要技巧。看似簡單的跳躍在訓(xùn)練當(dāng)中并不是那么容易。舞蹈跳躍技能中的訓(xùn)練除了要求空中舞姿體態(tài)外，還要達(dá)到高、飄、輕的動作質(zhì)感，“高”是高度能力的體現(xiàn)。所謂“飄”指的是滯空感空中控制力的體現(xiàn)，“輕”指的是落地的控制力，這樣才能更優(yōu)雅地體現(xiàn)舞蹈的美感，所謂高級舞者的體現(xiàn)。這樣的教學(xué)要求和目的除了堅(jiān)持正確的訓(xùn)練原則和科學(xué)的訓(xùn)練方法之外，還要深入廣泛地向其他藝術(shù)學(xué)科和運(yùn)動學(xué)科學(xué)習(xí)和借鑒，不斷吸收它們在跳躍動作中的寶貴實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，不斷得到更多更新的啟示，進(jìn)一步增強(qiáng)舞蹈教學(xué)效果和提高教學(xué)水平。只有得到科學(xué)的訓(xùn)練方法才能做好舞蹈中一個(gè)動作的跳躍，同時(shí)增強(qiáng)感染力和扣人心弦的吸引力，喚起觀眾強(qiáng)烈的共鳴和回味，這就是舞蹈中跳躍帶給人的精彩之處。

注釋：

①熊家泰.中國民族舞基本教法[M].上海：上海音樂出版社，2005.

②崔偉.基礎(chǔ)骨生物力學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2008：92.

③沈培敏.中國古典舞基本功教學(xué)法[M].北京：北京音樂出版社，2006：143.

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