馬源

想知道自己的腸道是否健康，或者有沒有健康風(fēng)險(xiǎn)，可以通過一個(gè)小小的自測(cè)來檢查：

① 經(jīng)常光顧快餐店;② 經(jīng)常不吃早餐;③ 經(jīng)常喝酒;④ 常常不吃米飯等主食;⑤ 喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜;⑥ 不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng);⑦ 刷牙時(shí)有牙齦出血現(xiàn)象;⑧ 經(jīng)常加班熬夜;⑨ 容易感到疲勞乏力;⑩ 容易便秘; 頭痛、肩膀痛; 皮膚粗糙暗沉; 容易腹脹、打嗝; 容易煩躁、發(fā)火。

如果答案在4個(gè)“是”及以下，說明腸胃狀況很好;答案在5至12個(gè)“是”之間，說明已出現(xiàn)腸胃問題;答案在13個(gè)“是”及以上需高度重視，盡快去醫(yī)院消化內(nèi)科就診。

以下5個(gè)生活習(xí)慣，可幫我們養(yǎng)護(hù)好腸道。

一是定期讓腸道休息 每10天左右選一個(gè)休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，讓腸道得到休息，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

二是定點(diǎn)吃飯 無論工作多忙，也要保證三餐規(guī)律。

三是睡前不吃太多東西 如果加班回家后感覺餓，可以吃個(gè)水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會(huì)給腸道制造額外負(fù)擔(dān)。

四是做到不偏食 三餐時(shí)可以換換口味，魚、肉、蛋、蔬果齊全，使腸道吸收營(yíng)養(yǎng)均衡。

五是不熬夜 養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，比如游泳、慢跑、打球等，提高身體的抗寒能力。