付冬賀

長期辦公室久坐，腿和屁股感覺越來越肥，沒什么時間專門去健身，請問有什么運動適合在家里或者辦公室健身并且瘦腿？

首先建議初級訓練者一定以健身房訓練為主，有基礎(chǔ)以后再選擇在家健身。好比我們上學，小學和中學一定是在學校由老師教的，慢慢到高中、大學，具備一定能力就可以安排自學了。如果是在家進行的初始運動，建議以提高柔韌性和穩(wěn)定能力為訓練主導。泡沫軸按壓臀腿腰部，之后進行靜態(tài)拉伸。臀部、側(cè)腰腹部、大腿正面、后側(cè)幗繩肌和大腿內(nèi)收肌群的拉伸，每個動作保持靜態(tài)穩(wěn)定，時長為2次完整呼吸（鼻吸、口呼）。讓久坐不動的下肢關(guān)節(jié)恢復原有運動范圍。之后，可以進行一些徒手的單腿穩(wěn)定訓練，比如單腿硬拉、原地弓步蹲、原地高抬腿走、側(cè)向高抬腿走、側(cè)向弓步蹲。重點是多角度、大幅度、慢速度的運動，這樣持續(xù)3周-4周，就會獲得一個穩(wěn)定的訓練基礎(chǔ)。之后再進行跑步或者HIIT都可以容易上手了。

今天做臥推時候，小伙伴跟我說沒必要貼到胸口，容易拉傷，離胸口5到10公分胸肌就完全打開了。請問臥推真的不需要貼到胸口嗎？

臥推是發(fā)展胸大肌最基礎(chǔ)的訓練動作，想把胸部練到位，首先需要把臥推練好。動作的幅度，確實是因人而異的，每個人的手臂長度，胸椎曲度，包括肩和胸的柔韌性都不太一樣。臥推如果每次都不落到“最低”，胸大肌則不會完全拉伸到位，那么胸部的外沿輪廓比較不容易被練到。但這個最低是因人而異的，如果落到最低點肩關(guān)節(jié)沒有不適，肩胛骨也沒有明顯的移動，那么您就可以選擇觸胸臥推。實際上在力量舉比賽中，臥推動作的要求是在觸胸后靜態(tài)保持一秒再向上推起杠鈴的。每次下落到差5～8厘米，對于胸大肌的飽滿度訓練很有好處，但刻線效果偏弱。如果您還是擔心受傷問題，那推薦您通過以下方法訓練。每次在中等重量，也就是可以完成10～15次之間的訓練重量時，把杠鈴落到您關(guān)節(jié)允許幅度的“最低”暫停2秒，再推起杠鈴，主要刺激胸大肌外側(cè)。隨著重量的增加，再進行控制動作幅度不到底的訓練組，每組6～8次，主練肌肉力量和飽滿度。這樣幅度有大有小，重量輕重結(jié)合，既安全，訓練效果也全面。

雖已到初秋，但油皮的我油脂還是一樣旺盛，請問因此引起的毛孔粗大還有沒有方法解救？

當然有！因油脂過多引發(fā)的毛孔粗大，會比其他較干燥的部位更明顯。使用深層清潔及控油的潔面產(chǎn)品，雖然在一定程度上能改善毛孔粗大的問題，但只是短暫的。隨著面部皮脂的繼續(xù)分泌，毛孔粗大的問題還是會出現(xiàn)，治標不治本。而具有收斂效果的爽膚水在潔面后使用也是同理。想要改善，需在日常的清潔護理上注重皮膚的補水保濕，提升皮膚的含水量，從而增強皮膚的自御能力及角質(zhì)層的抵抗力。由于油性皮膚的皮脂腺在晚間更為活躍，因此建議在晚上的護膚過程中，選擇為肌膚補足水分并具有針對性護理的晚霜產(chǎn)品，這樣才能有效減輕白天的油光，并有效緩解毛孔粗大。另外，使用水楊酸類或濃度較低的果酸類的產(chǎn)品，能改善角質(zhì)細胞老化的問題，降低角質(zhì)堵塞毛孔的可能。不過由于酸類護膚品對于皮膚有刺激性，所以此類產(chǎn)品不宜頻繁使用，一周2-3次即可，否則會損傷皮膚的屏障功能，反而導致角質(zhì)化異常。推薦你試試賦活青春煥顏修面霜，Sisley法國希思黎黑玫瑰初戀霜。

加班好幾天，秒變國寶！每天頂著兩個熊貓眼真的很尷尬。但我的工作加班又是常態(tài)。針對頑固的黑眼圈，有沒有什么制勝法寶？

排除天生的黑眼圈，若長時間熬夜，因為眼周肌膚敏感、微血管多，容易引起眼周皮下組織血管淤血和水腫，形成黑眼圈。黑眼圈形成后，不容易消退，即便恢復成正常作息還是需要一個較長的時間才能漸漸改善。如果想要在最短的時間內(nèi)擺脫黑眼圈，就需要使用有針對性的護膚品，并加以按摩吸收。同時，還要保持有規(guī)律的作息時間。建議在挑選眼部保養(yǎng)品時，選擇含有維生素A成分的產(chǎn)品。維生素A具有極強的抗氧化性，是美國FDA公認的抗癢化成分，對于改善皮膚氧化具有很好的修復作用，同時能強韌皮膚表層，健全皮膚自御力。此外，還需要注重眼周肌膚的防曬。隨著護膚品細分化的延伸，很多品牌已推出了眼周專用的防曬產(chǎn)品，這些產(chǎn)品根據(jù)眼周部位膚質(zhì)的特殊性而研制，不會刺激到眼周的嬌嫩肌膚。但是用這類產(chǎn)品前，不要忘了先用眼霜進行打底，之后再擦防曬產(chǎn)品。不妨可以試一下BOBBI BROWN至盈呵護豐潤修護眼霜，Lanc?me蘭蔻「小黑瓶」眼霜。