七大護(hù)眼營養(yǎng)素讓你越老越“晴彩”

王祖遠(yuǎn)

眼睛老化雖然無法避免，但是通過及早預(yù)防，仍可以降低眼疾風(fēng)險，守護(hù)眼睛健康。除了平日要做好護(hù)眼工作，攝取足夠營養(yǎng)也是全方位視力保健的重要關(guān)鍵。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)，也是組成細(xì)胞的主要成分，對身體組織尤其重要。平日飲食中應(yīng)攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括瘦肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物。

維他命A

維他命A有助于維護(hù)正常的視覺功能，增加眼角膜的光潔度。富含維他命A的食物來源包括胡蘿卜、莧菜、玉米、菠菜等。

維他命B群

維他命B群是維系神經(jīng)系統(tǒng)健康的大功臣，和視力健康與否息息相關(guān)。維他命B群具有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。富含維他命B群的食物包括糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等也含有維他命B群。

維他命C

維他命C能夠防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、水晶體老化，增進(jìn)眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞、延緩及預(yù)防老化所引起的視力衰退現(xiàn)象等。奇異果、鮮棗、葡萄柚、草莓等都富含維他命C。

維他命E

維他命E富含強(qiáng)效抗氧化劑，能夠有效減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化現(xiàn)象。另外，它有助于幫助維護(hù)眼睛細(xì)胞健康、血液流通及對造成老化的眼睛疾病發(fā)揮保養(yǎng)作用，如白內(nèi)障、老年性視網(wǎng)膜病變等。維他命E可從堅果類、小麥胚芽、深綠色蔬菜等食物攝取。

葉黃素

葉黃素能過濾有害光，有助于保護(hù)視網(wǎng)膜免于受氧化傷害，延緩或防止白內(nèi)障的發(fā)生，同時使視網(wǎng)膜黃斑部免受傷害，保持視覺靈敏與清晰。富含葉黃素的食物包括玉米、菠菜、洋蔥、花椰菜等。

花青素

花青素可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應(yīng)力，維護(hù)眼睛微細(xì)血管的健康。同時，也具有強(qiáng)化微血管的彈性、促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)的作用。藍(lán)莓、葡萄、黑莓、櫻桃等都是富含花青素的天然食物來源。

（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》2019年7期）