初學者自由泳直臂教學淺析

要志娟

摘? 要：本文以筆者多年的教學經驗以及實踐經驗對初學者自由泳的直臂式教學進行了淺析。通過對直臂式教學與屈臂式教學的區(qū)別分析;對初學者自由泳直臂式教學的優(yōu)勢進行分析，主要從適用不同的年齡層和動作易于掌握這兩方面進行分析;對后續(xù)仰泳、蝶泳的學習影響以及少年兒童以后想要長期參加游泳訓練能夠產生的多種影響進行了簡要的分析。

關鍵詞：初學者? 自由泳? 直臂教學

中圖分類號：G86? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0238-02

自由泳作為游泳運動中游行速度最快的一種泳在初之一，在初學者中是非常受大家歡迎的。在自由泳的初級教學中，一般可以分為屈臂式教學和直臂式教學兩種，大多數的施教者在教授的過程中愿意采用屈臂式的自由泳教學。盡管直臂式的自由泳教學已逐步被施教者所接受但是并沒有廣泛應用到對初學者的教學中。筆者通過多年對游泳運動的教學及實踐，將初學自由泳直臂教學進行簡單的分析。

1? 初學自由泳直臂教學與屈臂教學的區(qū)別

自由泳直臂教學與屈臂教學的區(qū)別從字面的意思我們就不難看出最大的不同在于：一個是“直”一個是“屈”。自由泳直臂教學是采用空中移臂的方式為直臂式，整個手臂在空中的移臂沒有任何彎曲，手指手掌都是伸直的狀態(tài)，直臂劃水，直臂入水以及直臂推水，整個劃水的路線和運動軌跡都是直臂的教學方式稱之為自由泳的直臂式教學;自由泳的屈臂教學就是對初學者的教學中采用空中移臂的方式為屈臂式，手臂在空中移臂時肘部呈高肘彎曲狀，入水時手臂從彎屈到伸直的教學方式稱之為屈臂式教學。綜上所述，雖為同一種泳姿，但兩者之間不同的手臂教學還是有區(qū)別的，對于初學者而言所呈現(xiàn)出的教學效果也是不一樣的。

2? 初學自由泳直臂教學優(yōu)點分析

2.1 適用于不同的年齡層

自由泳直臂式的教學是能夠適用于學習自由泳的不同年齡層的初學者。這種教學方式不僅適用于少年兒童，且對成年人也是同樣適用的。首先，從生理生長發(fā)育的角度來分析，少年兒童正處在身體的生長發(fā)育期，身體多方面素質尚未發(fā)育完成，并且對動作的理解能力及完成復雜的動作結構都是有一定難度的;成年人的身體發(fā)育雖然已經完成，但是骨骼、柔韌方面是較為僵硬的，而自由泳對肩關節(jié)的靈活性及柔韌是有一定要求的。在思維上成年人是能夠全面的理解動作運動軌跡和路線，但由于身體的僵硬度便成為了阻礙成年初學者對自由泳屈臂式學習掌握的重要影響因素之一。然而，對初學者采用直臂式的自由泳教學不僅降低了肩部及柔韌對成人學習者的要求，還彌補了少年兒童力量不足、發(fā)育不全面等的弊端。

2.2 動作易掌握

直臂式的初級自由泳教學相比于屈臂式教學更易于使學習者掌握自由泳的動作要領，也能夠更高效地完成和學習技術動作。對于初學者分析良好的身體位置可以使學習者在水中游進時的阻力減小，學習過程中游起來感覺可以更輕松一些，而直臂式的自由泳教學可以使初學者更好地掌握身體位置。不僅如此，直臂式的初級教學自由泳還可以讓初學者的手不易劃過中線且能夠體會較遠的入水點，正確掌握到手的入水點及向后推水;自由泳的直臂教學還會使初學者體會肩部的轉動，直臂式更為形象的比喻為風車轉動，這樣初學者的腦海中就能產生更清晰的概念，在水中游進時就不會把技術動作復雜化，還能更形象地體會到肩部是如何轉動的，特別是對于一些肩部活動不靈活的人來說直臂式的自由泳學習效果會更佳。在游進過程中側頭呼吸學習上，初學者直臂式的自由泳在喚氣時比屈臂式會更容易些，直臂式喚氣手入水時是直臂的相應的在側頭喚氣時吸氣時的身體位置會高一些，喚氣的動作也會更加地穩(wěn)定，更有助于初學者在水中找到平衡感和對水的支撐感。

2.3 直臂式教學易為屈臂式教學打下堅實的基礎

在初學者的直臂式教學中，直臂式能為屈臂式打下堅實的基礎。直臂式教學，能對肩部的靈活性得到良好的鍛煉，當初學者把直臂式自由泳完全掌握并熟練運用后，再去學習屈臂式自由泳就會更容易接受也更完整地掌握兩種形式的教學。通過這樣的學習后，學習者既可以加強身體的穩(wěn)定性，又可以很好地體會到自由泳手臂從入水到推水的整體動作。所以，直臂式的自由泳初級教學對屈臂式教學有很大的輔助作用，初學者在由直臂向屈臂轉換的過程比直接學習屈臂自由泳更容易接受和掌握，水中動作的整體姿態(tài)會更流暢。從動作的節(jié)奏上來分析，當直臂式向屈臂式轉換時，技術動作的整體節(jié)奏也更穩(wěn)定不易被打亂，而且經過直臂自由泳的練習在轉換屈臂時動作的節(jié)奏上來說也比直接學習屈臂自由泳的動作節(jié)奏更穩(wěn)定。這樣經過間接轉化練習后的屈臂自由泳動作從審美的角度去欣賞也是符合大家對游泳運動美的感受，固定基本技術動作不變形再形成完整美觀的技術動作，這樣也就達到了施教者教授和學生學習最基本的教學目的。

2.4 為后續(xù)的泳姿學習及訓練打下基礎

2.4.1 有助于仰泳和蝶泳的學習

游泳運動包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4種泳姿，除了蛙泳手的手臂動作的劃水路線是在水中完成的，其余3種泳姿的手臂動作的劃水路線都是經過空中移臂和水下劃臂完成的。其中仰泳和蝶泳的空中移臂動作都是直臂式，只是不同的泳姿手臂在空中的運動軌跡不同。所以，初學者直臂式的自由泳教學對后續(xù)初學仰泳和蝶泳的學習都奠定了很大的學習基礎。在某種程度上對于初學者而言可以少走很多彎路，可以達到事半功倍的效果。

2.4.2 對后續(xù)參加長期訓練有輔助作用

游泳運動講究高、平、直、穩(wěn)，對初學者采用直臂式的自由泳教學對于后續(xù)的訓練會有很大的輔助作用。首先，初學者在學習直臂式自由泳的過程中為身體的穩(wěn)定性打下了一定的基礎;其次，初學者通過直臂式的自由泳動作的學習在平和直的兩個方面要求也會建立一定的動作概念。若在今后的訓練過程中，穩(wěn)固的學習基礎對訓練成績的提升會有很大的幫助。這個道理就好比高大粗壯的樹木必然會有穩(wěn)定的根枝做保障支撐是一樣的。訓練水平越高就對基本功的要求就越嚴格，從高水平的競技游泳比賽中我們不難發(fā)現(xiàn)，游泳運動員的身體位置都特別高幾乎都是貼在水面上游進的，而且在水中的游進過程中身體位置是始終能夠保持平穩(wěn)的流線型姿勢。通過多種利弊因素來分析來看，直臂式的自由泳不僅適用于初學者，而且在日常的訓練和比賽中直臂式的自由泳也是經常被高水平運動員所用到的。

3? 結語

在游泳運動越來越普及的今天，游泳教學的初級教學工作對于基層的游泳教學工作者是尤為重要的也是有很高的工作要求的。對于自由泳的初級教學來說，教學中如何讓初學者更正確、更全面、更完整地學習和掌握自由泳的直臂式動作技術并在科學合理的條件下能更好地運用簡單、易懂的教學方式讓學習者接受再從初學者的角度去廣泛的推廣、運用到游泳實踐的方方面面中去才是我們分析和研究初學者自由泳直臂教學的最終目的。

參考文獻

[1] 吳子競.少兒自由泳直臂移臂技術與屈臂移臂技術的運用效果的對比研究[D].南京體育學院，2017.

[2] 郭威利.大學生自由泳初學階段直臂與屈臂劃水技術的對比分析——以三亞城市職業(yè)學院為例[J].運動，2016（22）：44-45.

[3] 何志海.自由泳直臂技術在初學兒童游泳教學中的應用[J].職業(yè)技術，2014（11）：88.