改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延長膝關(guān)節(jié)壽命

朱永展

人類關(guān)節(jié)的壽命是有限的，關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。一方面，需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群;另一方面，又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。過度使用會(huì)加重磨損，并且不可修復(fù)。解決這個(gè)問題并不難，只需要改變大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

一、堅(jiān)決不做這些動(dòng)作

不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞。尤其蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨有1～2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的力，保護(hù)關(guān)節(jié)。在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議多在橡膠運(yùn)動(dòng)場地做運(yùn)動(dòng)。

二、這些運(yùn)動(dòng)不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳、騎車、做體操。對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有益的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。

三、膝蓋復(fù)健術(shù)——最適合的運(yùn)動(dòng)方法

不管有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都適合。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

具體方法：坐在靠背椅上，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃就可以了。

看似簡易，卻對(duì)強(qiáng)化膝蓋很有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳，同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。