上下樓，當心膝關節(jié)痛

劉意

很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這是因為當人們上下樓梯時，膝關節(jié)會做出較大角度的屈伸動作，這時，膝蓋會在大腿骨上上下滑動，它所承受的壓力可達到體重的三倍。由于種種原因，膝蓋滑動的軌道出現(xiàn)異常就會導致髕骨的關節(jié)軟骨受到磨損，受到壓力時，就會產(chǎn)生疼痛。

膝關節(jié)是人身體較大而復雜的屈曲關節(jié)，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。如果不注意保護膝關節(jié)，很容易損傷，恢復不好就會有轉為慢性病的趨勢。在此推薦幾種減輕或避免疼痛的方法。

冰敷療法：中老年人應盡量避免需要膝關節(jié)大幅度彎曲的動作，當疼痛很嚴重時，可嘗試做冰敷治療。

肌肉力量訓練：當疼痛緩解后，應進行系統(tǒng)的膝關節(jié)周圍的肌肉力量訓練。

動作一：在大腿伸直的狀態(tài)下盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊1 0秒鐘，再繃緊1 0秒，如此循環(huán)往復，每天累計完成60次至1 00次。

動作二：無痛下蹲。具體動作是：雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止，試驗幾次，就會發(fā)現(xiàn)自己在屈膝一定角度以內(nèi)下蹲不會引起膝痛，然后在這個角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲、緩慢站起，反復練習。