適當(dāng)曬太陽(yáng)有助心理健康

張成禮

有些老人在生活中容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為，出現(xiàn)這些癥狀除了平常在生活中極少運(yùn)動(dòng)外，每天光照不足也是一個(gè)重要因素。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，會(huì)顯著改善睡眠和情緒，因?yàn)殛?yáng)光是一種天然的“興奮劑”，能促進(jìn)大腦中血清素的分泌。

老人由于身體原因，因此在曬陽(yáng)光的時(shí)候，應(yīng)講究方法，注意合理，如此才能收獲健康。

1.老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。

2.陽(yáng)光并不是越充足越好，老年人可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，坐在陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)或外出活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的太陽(yáng)光比較柔和。

3.要避免在上午11時(shí)到下午3時(shí)之間曬太陽(yáng)，因?yàn)榇藭r(shí)日光較強(qiáng)，易對(duì)人體產(chǎn)生危害。若有無(wú)法避免的因素，也應(yīng)打傘或戴太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，并穿好長(zhǎng)袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。

4.走到戶外曬太陽(yáng)最好。大家都知道，隔著玻璃曬太陽(yáng)，雖然溫度高，但是沒(méi)有什么補(bǔ)鈣效果。因此，專家建議人們應(yīng)該走出去，在戶外曬太陽(yáng)。

5.曬太陽(yáng)也要適度，體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺(jué)不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內(nèi)障患者要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。曬太陽(yáng)的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

6.曬太陽(yáng)時(shí)做些動(dòng)作能達(dá)到事半功倍的效果。面朝溫和的陽(yáng)光，閉眼，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，不累后再次張開(kāi)。重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部即可。