紀(jì)強(qiáng)
(彰武縣文化旅游發(fā)展服務(wù)中心,遼寧 彰武 123200)
所謂短跑放松技術(shù),主要指的就是在短跑訓(xùn)練過程中,可以對運(yùn)動員的生理與心理因素進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種技術(shù),這一技術(shù)可以讓運(yùn)動員從快速運(yùn)動里放松下來,并可以合理把控在體能方面的消耗,提升速度的結(jié)構(gòu)以及神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)的配合能力,從而也就可以讓運(yùn)動員達(dá)到短跑技術(shù)的要求,并取得更優(yōu)異的成績。
放松技術(shù)指的就是通過協(xié)調(diào)短跑運(yùn)動員各個方面的運(yùn)動能力,讓運(yùn)動員的身體、器官、神經(jīng)系統(tǒng)、心理等多個方面以最佳的狀態(tài)進(jìn)行互相的配合,并可以促進(jìn)技術(shù)動作的協(xié)調(diào)規(guī)范與穩(wěn)定,最大化地發(fā)揮人體的極限,取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。具體來說,短跑訓(xùn)練中的放松技術(shù)主要包括肌肉放松技術(shù)與心理放松技術(shù)兩種。
對于運(yùn)動員來說,在運(yùn)動過程中,肌肉的協(xié)調(diào)性是至關(guān)重要的,它可以讓運(yùn)動員持續(xù)保持在一種比較穩(wěn)定的狀態(tài)下。而對于短跑運(yùn)動來說,它的運(yùn)動強(qiáng)度通常都相對較高,在運(yùn)動過程中,運(yùn)動員要能夠在較短的時間中得到和保持較大的速度值,并得到良好的運(yùn)動成績。這也就要求運(yùn)動員必須要有穩(wěn)定的身體技能,而穩(wěn)定性的得到和肌肉的協(xié)調(diào)性直接相關(guān)【1】。在肌肉處在一種較為緊張的狀態(tài)下時,就會對肌肉群體的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響,從而不但會對運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性產(chǎn)生影響,而且也會對比賽效果產(chǎn)生影響。要想降低這幾方面因素對比賽結(jié)果的影響,外界就應(yīng)該給運(yùn)動員的肌肉充足的放松時間,而放松技術(shù)是一種非常有效的技術(shù),在這種技術(shù)的作用得到有效發(fā)揮的情況下,就可以讓運(yùn)動員由緊張到放松的方式不斷訓(xùn)練,從而不但可以提高運(yùn)動員的肌肉強(qiáng)度,而且也可以讓運(yùn)動員的肌肉更具協(xié)調(diào)性。此外,這種協(xié)調(diào)性的存在也能夠調(diào)整關(guān)節(jié)的靈活度,在調(diào)整運(yùn)動員動作幅度的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動員的動作幅度,并讓他們在比賽中處在一種更有利的地位。
從本質(zhì)上來說,短跑項(xiàng)目對爆發(fā)力的要求是相對較高的,因此,在運(yùn)動過程中,運(yùn)動員會承受較大的壓力,且壓力會隨著爆發(fā)力的提升而提升。因此,運(yùn)動員要想得到優(yōu)異的成績,就應(yīng)該要有較高的速度耐力【2】。速度耐力與運(yùn)動員的肌肉間直接相關(guān),肌肉整體機(jī)能越好,那運(yùn)動員的速度耐力也會更高。從生物的角度方面來說,肌肉可以通過自身的收縮功能給運(yùn)動員提供需要的能量。
將放松技術(shù)使用在短跑訓(xùn)練過程中,可以使運(yùn)動員的生理、心理與神經(jīng)系統(tǒng)等都處在一種比較放松的狀態(tài)下,并可以盡量防止運(yùn)動員因?yàn)槭艿酵饨绛h(huán)境、心理、人為等因素的影響而出現(xiàn)動作不規(guī)范的問題。
在田徑訓(xùn)練的過程中,持續(xù)時間較長的高強(qiáng)度訓(xùn)練會導(dǎo)致運(yùn)動員承受很大的心理壓力,并讓他們持續(xù)處在一種比較緊張的狀態(tài)下,從而就會導(dǎo)致運(yùn)動員的爆發(fā)力、判斷力及其對肌肉的控制能力都大大降低,繼而可能會造成嚴(yán)重的后果。因此,在田徑訓(xùn)練過程中,教練員必須要注重對于運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)工作,使用一種科學(xué)有效的方式來疏導(dǎo)運(yùn)動員的心理,讓運(yùn)動員肌肉的緊張狀態(tài)得到放松【2】。
在對短跑放松技術(shù)進(jìn)行深入分析以后能夠了解到,對于放松技術(shù)的使用主要針對的就是運(yùn)動員的肌肉機(jī)能,由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練在運(yùn)動員身體機(jī)能方面的體現(xiàn)就是其需要承受巨大的肌肉壓力,但是,要是運(yùn)動員的肌肉長期處在一種緊張的聯(lián)系狀態(tài)下且得不到有效放松的話,就會導(dǎo)致肌肉的嚴(yán)重?fù)p傷,具體來說,肌肉的放松訓(xùn)練方式主要有以下幾種:
1.在短跑訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┹o助性的聯(lián)系項(xiàng)目。例如,在跑步的時候添加一些拉伸、擺臂等能夠放松身體的姿勢,從而不但能夠讓運(yùn)動員處在訓(xùn)練的狀態(tài)下,也能夠輔助運(yùn)動員進(jìn)行肌肉放松。
2.鍛煉運(yùn)動員身體的柔韌性。例如,可以通過壓腿等方式對身體的肌肉進(jìn)行拉伸,以此來提高運(yùn)動員的柔韌性,并達(dá)到放松肌肉的目的。
3.在短跑訓(xùn)練中加入各種不同的跑步方式,通過穿插練習(xí)達(dá)到放松肌肉的目的。例如,可以在沖刺跑練習(xí)過程中添加放松跑、在單項(xiàng)跑中添加循環(huán)跑項(xiàng)目等,以此來提高訓(xùn)練的靈活性與趣味性,幫助運(yùn)動員消除生理與心理的壓力。
4.通過使用力量訓(xùn)練方來實(shí)現(xiàn)放松肌肉的目的。田徑教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動員使用一些伸展收縮肌肉的方法來展開力量訓(xùn)練,以此來提升運(yùn)動員的肌肉力量水平。
對于放松技術(shù)的使用并非是隨意的,教練員必須要按照具體的情況合理使用這一技術(shù)。此外,教練員也應(yīng)該要做好以下幾方面的工作:第一,教練員應(yīng)該努力培養(yǎng)和提升運(yùn)動員的心理素質(zhì),幫助運(yùn)動員了解與掌握一些基本的調(diào)節(jié)心理的方法,確保他們在面對特殊情況的時候,可以積極地去應(yīng)對。第二,教練員應(yīng)該對運(yùn)動員的訓(xùn)練時間與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效控制,用最合適的方式對運(yùn)動員的靈活性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練。第三,在訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該要整合多種不同類型的訓(xùn)練方式,確保運(yùn)動員的肌肉群都能夠得到良好的鍛煉。
總而言之,隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷進(jìn)步與發(fā)展,田徑訓(xùn)練相關(guān)的訓(xùn)練方法也有了很大的變化。因此,對于教練員來說,必須要清楚了解運(yùn)動員的實(shí)際情況與特點(diǎn),并在訓(xùn)練的時候?qū)ζ溥M(jìn)行調(diào)整。而通過將短跑放松技術(shù)使用在田徑訓(xùn)練中可以有效提高運(yùn)動員的身體、心理等各方面的素質(zhì),讓他們用更好地狀態(tài)參加體育競賽,并為我國取得更多的榮譽(yù)。