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      堅持運動、調(diào)整飲食,平穩(wěn)控制血糖

      2019-12-20 08:43:55王麗云魏麗
      大眾醫(yī)學 2019年6期
      關(guān)鍵詞:啞鈴曲線圖腳尖

      王麗云 魏麗

      市民薛玉峰的故事

      我今年69歲,10年前體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高,達到了糖尿病的診斷標準。近10年來,我沒有服用降糖藥,而是通過堅持運動、嚴格控制飲食來降糖。我還堅持進行血糖監(jiān)測,并制成曲線圖。從曲線圖可見,我的血糖一直控制得比較平穩(wěn)。

      我的血糖控制“格言”是:管住嘴,邁開腿,每餐必動,持之以恒。我還自創(chuàng)了一套運動方法,利用自制的鐵柄、啞鈴進行甩手、跨腿、踮腳尖等運動。具體方法如下。

      甩手:手抓啞鈴,先自由甩動,然后分別做逆時針、順時針旋轉(zhuǎn)。雙臂動作可同時進行,也可交替進行。

      跨腿:雙手叉腰,繃緊腳尖,用力向上踢腿,雙腿交替進行。

      踮腳尖:踮起腳尖,自由跳躍。

      這樣的運動不受場地、時間和天氣情況的限制,可因時、因地制宜。我堅持每日三餐后45分鐘開始運動,一般運動半小時左右,以身體發(fā)熱、微微出汗為度。

      這組運動可以使全身得到鍛煉,能增強肌肉力量,提高靈敏度、柔韌性和注意力。通過運動控制血糖的同時,我的體質(zhì)也得到了提升,多年來從無頭疼腦熱發(fā)生,提重物上樓輕松自如、氣定神閑。

      糖尿病綜合治療的“五駕馬車”包括糖尿病教育、飲食治療、運動治療、藥物治療和自我血糖監(jiān)測。薛先生通過飲食治療、運動治療和自我血糖監(jiān)測,將血糖控制得比較平穩(wěn),為廣大糖尿病患者樹立了榜樣。

      飲食治療是糖尿病治療的基礎,對降低血糖、控制體重十分重要。運動治療也是糖尿病的基礎治療之一,對糖尿病患者可謂益處多多:增加機體能量消耗,改善胰島素抵抗,降低血糖;促進血液循環(huán),提高心肺功能;預防骨質(zhì)疏松;增進心理健康;等等。有研究顯示,部分2型糖尿病患者通過控制飲食、降低體重和運動,可以緩解甚至逆轉(zhuǎn)病情,提高生活質(zhì)量。

      需要提醒的是,糖尿病患者的運動要遵循如下原則:量力而為、循序漸進,選擇合適的運動時間和運動方式,并注意監(jiān)測血糖。運動時間最好選擇在餐后1~2小時,運動時宜穿寬松的衣褲、柔軟的棉襪和合腳的運動鞋,運動前應先做5~10分鐘的熱身運動。運動方式要因人而異,盡量選擇中低強度的運動,低強度運動有散步、做家務、打太極拳、騎自行車等,中等強度運動有慢跑、跳舞、做操、游泳等。運動結(jié)束后,應進行必要的整理運動,如彎腰、踢腿等,同時要對足部進行檢查,看看有無溫度異常、發(fā)紅、水皰和感覺障礙等。

      對于絕大部分糖尿病患者來說,在飲食和運動治療的基礎上,還需要進行藥物治療。即使在采取飲食控制和運動后血糖控制良好,患者仍然需要定期隨訪。因為在以后的歲月中,隨著胰島功能下降和走向老年,這些患者中的絕大多數(shù)最終仍然不能完全依靠生活方式來控制好血糖,而需要包括胰島素在內(nèi)的藥物治療。

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