日行萬步對身體真的好嗎？

微養(yǎng)生

日行萬步對身體真的好嗎？

一些人提倡“日行萬步”，他們認為每天至少要行走一萬步才能起到鍛煉效果。那么，日行萬步對身體真的好嗎？日行萬步對人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？

在時間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強度的步行速度（90～120步/分），每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達到鍛煉目的。

要想降壓效果好，睡前服藥勝早晨？

降壓藥什么時候服用效果更好？西班牙一項研究顯示，相比早晨服藥，睡前服藥降壓效果更好，患者罹患或死于心血管疾病的風險大幅降低。研究人員發(fā)現(xiàn)，與早晨服藥相比，睡前服藥者不論白天還是夜晚平均血壓都明顯更低，且夜間血壓降幅更大，而夜間收縮壓穩(wěn)步降低是“心血管疾病風險降低的最重要指標”。另外，睡前服藥者罹患或死于心臟病發(fā)作、心肌梗塞、中風、心力衰竭或需要疏通狹窄動脈的風險，比早晨服藥者平均低將近45%。

只要四天沒睡好脂肪體重就增加

美國《脂類研究雜志》刊登一項最新研究顯示，4天沒睡好，就會導致體內(nèi)脂肪快速堆積，體重增加。

要想減重減脂，除了合理飲食和積極運動之外，還一定要“睡飽”。美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應睡夠7～9小時。還有研究發(fā)現(xiàn)，起床后接受光照120分鐘，可促進體內(nèi)瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進行戶外運動并曬曬太陽，可降低睡眠不足導致肥胖的風險。

微笑話

睡覺

媽媽：“你要養(yǎng)成早點睡覺的好習慣。”

兒子：“早點睡覺是不是對身體好？”

媽媽：“對，不僅對你身體好，你不嘰嘰喳喳的，對我身體也好?！?/p>

節(jié)約

最近倡導節(jié)約，我去采訪路人：“您節(jié)約嗎？”

路人：“節(jié)約?！?/p>

我：“那您母親節(jié)約嗎？”

路人：“對不起，我從來不約，不僅母親節(jié)不約，什么節(jié)都不約?！?/p>

尊嚴

“媽，晚上有活動，給我點錢！”

老媽隨手給我扔了100塊錢。

我撿起錢說：“媽，你可不要踐踏我的尊嚴啊，客氣一點嘛?。　?/p>

老媽冷哼一聲：“當你向我開口的那一瞬間，

你已經(jīng)沒有尊嚴了！”

我……

生日

N年前我生日那天，老婆說：“老公，今天我們?nèi)ヮI(lǐng)證吧！”

我說：“好啊好??！”

從這天之后，我就再也沒有過過生日了……

微言論

知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。

——老子

與肝膽人共事，無字句處讀書。

——周恩來

勇猛、大膽和堅定的決心能夠抵得上武器的精良。

——達·芬奇

勿問成功的秘訣為何，且盡全力做你應該做的事吧。

——美華納

少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日中之光；老而好學，如炳燭之明。

——劉向

讀書有三到，謂心到，眼到，口到。

——朱熹