吳迪

摘? 要：對(duì)于核心力量，主要就是人體的核心部位，包括腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)的肌肉，其作用就是能夠穩(wěn)定人體的核心部位、控制其重心運(yùn)動(dòng)并傳遞上下肢的力量，使其能夠產(chǎn)生一定的力量能力，其會(huì)受神經(jīng)支配的能力、呼吸與運(yùn)動(dòng)以及核心部位的肌肉支撐力量間的配合而受到一定影響。而核心力量在競技體育訓(xùn)練中的意義是非常重要的，其能夠提升競技體育運(yùn)動(dòng)員的總合素質(zhì)，是最為科學(xué)且有效地形式。因此本文就主要針對(duì)核心力量與其在競技體育中訓(xùn)練的起源、問題以及發(fā)展進(jìn)行分析，由此更好地發(fā)揮核心力量的優(yōu)勢(shì)，為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員總合素質(zhì)水平奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：核心? 力量? 競技體育訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0051-02

1? 核心力量的定義與起源分析

針對(duì)核心其通常就是指人們的軀干，下面所說的核心就是指人體的肋骨以下到骨盆部位的部分，其包含了很多的肌群，包括腹肌、背肌以及骨盆底肌等。而在核心肌群中的生理機(jī)制“腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)”等部位的29塊肌肉都是在人體核心位置中的，對(duì)于這些肌肉在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有著穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量以及發(fā)力減力地意義。而核心力量的起源是核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性是以1985年的脊柱穩(wěn)定性概念為基礎(chǔ)所提出的。對(duì)于核心力量是存在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的，而且在競技體育訓(xùn)練中，其動(dòng)作都是結(jié)合中心肌群為中心的運(yùn)動(dòng)鏈，而且核心肌群可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能以及技術(shù)動(dòng)作等做到穩(wěn)定以及支持的作用。所有競技體育項(xiàng)目中，技術(shù)動(dòng)作都不是單純的依靠單一的肌群來完成的，而是要通過很多肌肉群進(jìn)行協(xié)調(diào)做功才能完成，而且在其中的核心肌群，也在其中起到穩(wěn)定重心以及傳導(dǎo)力量的作用，更是整體發(fā)力的關(guān)鍵部分，能夠?qū)θ梭w上下肢體協(xié)同工作以及整合用力有承上啟下地樞紐意義。

2? 核心力量結(jié)構(gòu)與其在競技體育中的訓(xùn)練應(yīng)用

在實(shí)際的競技體育當(dāng)中，其核心力量屬于新力量能力，其和傳統(tǒng)力量有一定的區(qū)別，主要在以下幾點(diǎn)。首先，從解剖角度進(jìn)行分析，其不同于傳統(tǒng)軀干肌肉，而軀干肌界定是經(jīng)脊柱周邊肌肉為標(biāo)準(zhǔn)，但核心肌是附著在腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)四周的肌肉，而單一的腰椎以上軀干肌是不包含在核心肌肉之中的，但一部分被定義成下肢肌肉的部分是核心肌肉中的部分。其次，從生理功能角度來講，其核心力量注重穩(wěn)定與平衡，而其注重深層的小肌群固定作用，重視神經(jīng)對(duì)于肌肉的支配。最后，針對(duì)其作用情況進(jìn)行分析，其核心力量在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中并不是直接地發(fā)力源，一般情況下是通過針對(duì)核心位置的穩(wěn)定性進(jìn)行不斷提升，調(diào)整其穩(wěn)定程度以及合作穩(wěn)定和不穩(wěn)定間的轉(zhuǎn)換等，進(jìn)而為力量的形成提供支點(diǎn)，由此能夠?yàn)榱α總鬟f提供有利保障。

對(duì)此，核心力量在競技體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的力量訓(xùn)練當(dāng)中，是有其一定特殊性的，而且也要具備獨(dú)立訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體系要求的。所以在核心力量的競技體育訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)明確核心力量訓(xùn)練要求，并結(jié)合經(jīng)濟(jì)體育特點(diǎn)，科學(xué)有效地培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，確保其綜合素質(zhì)進(jìn)一步提升，由此，可更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。在核心力量訓(xùn)練中，其方法與手段相對(duì)較多，從實(shí)際角度來講包括幾個(gè)方面：在訓(xùn)練外部環(huán)境中，應(yīng)注重穩(wěn)定與非穩(wěn)定兩個(gè)條件;在負(fù)荷情況下，要分成徒手、負(fù)重兩種類型來進(jìn)行;針對(duì)運(yùn)動(dòng)方向來說，不但要開展一維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也要注重兩維與三維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的開展;而對(duì)于用力的形式來說，要以靜力性、動(dòng)力性以及靜力與動(dòng)力相交替變換的形式為主。

在核心力量訓(xùn)練中，無論是哪種訓(xùn)練形式，其目的就在于神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。而核心部位穩(wěn)定，應(yīng)調(diào)動(dòng)很多肌肉，結(jié)合動(dòng)作要求，也要有不同肌肉間的協(xié)作。對(duì)于這樣的以穩(wěn)定與控制為基礎(chǔ)的身體姿態(tài)為主地靜力性練習(xí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉工作協(xié)調(diào)性有著極大的要求。在運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)會(huì)結(jié)合要求，精確的募集肌肉，在協(xié)調(diào)各肌肉進(jìn)行收縮，進(jìn)而增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，也能讓其穩(wěn)定性保持長時(shí)間，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減低能量消耗的問題。因此在實(shí)際的核心能力訓(xùn)練中，要結(jié)合實(shí)際情況來制定訓(xùn)練策略，由此更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)展的要求。

3? 核心力量訓(xùn)練中問題表現(xiàn)以及未來發(fā)展方向

3.1 競技體育訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的問題表現(xiàn)

核心力量訓(xùn)練逐漸成為當(dāng)前競技體育訓(xùn)練當(dāng)中重要部分，是當(dāng)前新的力量能力訓(xùn)練形式，其功能、作用與方法等都與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有很大不同。但是針對(duì)當(dāng)前的核心力量訓(xùn)練工作中，還是難以實(shí)現(xiàn)滿足運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需求的表現(xiàn)，一般會(huì)將核心力量的研究集中在康復(fù)與健身的領(lǐng)域，很少會(huì)將其運(yùn)用在競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究當(dāng)中，因此在這一環(huán)節(jié)中存在一定不足之處。另外欠缺對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展核心力量發(fā)展水平的準(zhǔn)確檢測(cè)以及評(píng)定，該工作方法也欠缺完善性，難以明確核心力量和四肢力量、不同專項(xiàng)力量間關(guān)系，未能形成系統(tǒng)且完善地核心力量訓(xùn)練形式。這些問題將會(huì)對(duì)競技體育的核心力量訓(xùn)練活動(dòng)的開展帶來一定影響，而且科學(xué)研究存在的滯后性也將會(huì)對(duì)核心力量在競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的發(fā)展帶來一定影響。所以在核心力量滲透到競技體育領(lǐng)域中時(shí)，要有科學(xué)引導(dǎo)，應(yīng)對(duì)其作用、功能以及負(fù)荷等進(jìn)行探究，并制定完整地核心力量訓(xùn)練策略，由此將其優(yōu)勢(shì)和作用更好地凸顯出來。

3.2 要注重增強(qiáng)競技體育中的核心力量訓(xùn)練水平

針對(duì)當(dāng)前的競技體育當(dāng)中，核心力量的訓(xùn)練基本是以康復(fù)和健身訓(xùn)練形式為主，對(duì)于這樣的以核心穩(wěn)定為重點(diǎn)的訓(xùn)練目的、以靜力性的練習(xí)為中心的訓(xùn)練形式，并不能更好地滿足競技運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練上的需求。針對(duì)實(shí)際的競技體育，其核心部位穩(wěn)定不應(yīng)是核心力量的訓(xùn)練最終的目的，其所有形式的“穩(wěn)定”，都是以更快且更有效地“運(yùn)動(dòng)”提供保障。因此在競技體育中的核心穩(wěn)定，是極其短暫、蓄勢(shì)待發(fā)的穩(wěn)定，其和康復(fù)當(dāng)中以及健身中的穩(wěn)定是有極大不同處的，因此在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中必須要制定和創(chuàng)建出新的訓(xùn)練策略，由此才能為運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

而針對(duì)當(dāng)前的核心力量訓(xùn)練中，欠缺完善的訓(xùn)練形式是當(dāng)前核心力量訓(xùn)練中最值得重視的問題。對(duì)于實(shí)際的核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，是一般的力量能力，其訓(xùn)練也存在和專項(xiàng)結(jié)合的內(nèi)容。雖然所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要以核心力量為銜接和基礎(chǔ)，進(jìn)而更好地通過傳遞以及整合功能來獲得高效力量能力，可對(duì)于不同地專項(xiàng)，對(duì)于力量傳遞以及組合都是由不同特點(diǎn)的，因此在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中，必須要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)來制定更為完善的訓(xùn)練策略，由此才能更為有效地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中的意義。

3.3 核心力量檢測(cè)和評(píng)定形式應(yīng)得到進(jìn)一步改善

針對(duì)科學(xué)地檢測(cè)以及評(píng)價(jià)形式，是監(jiān)督管控復(fù)雜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵，對(duì)于當(dāng)前競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，其科學(xué)化是關(guān)鍵部分。但在當(dāng)前的核心力量檢測(cè)以及評(píng)定中，卻存在難以滿足訓(xùn)練需要的表現(xiàn)，無論時(shí)平衡能力檢測(cè)或是動(dòng)力量測(cè)試儀等，會(huì)存在難以準(zhǔn)確反映運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平的現(xiàn)象。對(duì)此，要注重對(duì)核心力量檢測(cè)以及評(píng)價(jià)形式的研究，并不是建立一般的核心力量檢測(cè)與評(píng)價(jià)的形式，應(yīng)針對(duì)具體情況制定更為合理的形式，進(jìn)而更好地增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的科學(xué)水平。

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