如何緩解頸椎疼痛

□張 婷

“正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率?？蓺w納為一句話，‘頭部微仰，挺胸，自然放松’?！鄙结t(yī)大二院骨科主任醫(yī)師王晉東說，枕頭不僅關乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀，消除頸椎疼痛不適更是當務之急。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。此外，正確的按摩以及有針對性的藥物，如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果，要特別提醒的是，頸椎不適不要隨意按摩，要去正規(guī)醫(yī)院在?？漆t(yī)生的指導下進行，否則可能會按成偏癱。

要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”“頸椎瑜伽”等。此外，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，非常具有針對性。

晚上臨睡前，可以學學大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎。操作者取站立位，輕輕彎腰至90 度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5 分鐘。這個動作可以幫助增加頸椎部肌肉的韌性。