□ 孫鵬（沈陽(yáng)化工大學(xué) 遼寧 沈陽(yáng) 110142）

引言

早在20世紀(jì)60年代，我國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就開(kāi)始蓬勃發(fā)展，通過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練，在八十年代我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)達(dá)到世界一流水平，在國(guó)際上傲視群雄。但進(jìn)入21世紀(jì)之后，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平?jīng)]有及時(shí)跟上時(shí)代的步伐。只強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的嚴(yán)格訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)需要，排球運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的體能和技巧，還要求運(yùn)動(dòng)員有過(guò)硬的心理素質(zhì)以及清晰的邏輯思維。在這樣的時(shí)代背景下，教練員必須掌握科學(xué)的訓(xùn)練理念并且加強(qiáng)自身的職業(yè)素養(yǎng)，以促進(jìn)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程更加科學(xué)有效。競(jìng)爭(zhēng)越激烈，排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練越要有條不紊，因此一個(gè)完整高效的訓(xùn)練體系十分必要。但我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)前還未能完全做到科學(xué)高效，仍然存在一些不足。

1、我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀及問(wèn)題

1.1、訓(xùn)練策略不更新

上個(gè)世紀(jì)60年代，我國(guó)的排球訓(xùn)練開(kāi)始采取以量取勝的模式并取得很大成就，這種模式延續(xù)到現(xiàn)在。而隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，單純的靠訓(xùn)練量來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員能力是不夠的，現(xiàn)代排球競(jìng)賽時(shí)長(zhǎng)縮短，每球得分制度意味著運(yùn)動(dòng)員要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)球，這和過(guò)去比拼耐力和精力的賽制不同，更看重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)技巧。高時(shí)長(zhǎng)的訓(xùn)練擠壓了運(yùn)動(dòng)員的休息、放松的時(shí)間，不利于運(yùn)動(dòng)員的身心健康，也容易損耗運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命。由于訓(xùn)練策略總是老一套，在不夠科學(xué)的訓(xùn)練機(jī)制下，運(yùn)動(dòng)員不僅容易受傷，也不能更好的提升自我能力。

1.2、運(yùn)動(dòng)員觀念固化

我國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練策略固化，運(yùn)動(dòng)員自身觀念也沒(méi)有更新。很多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為上了30歲就會(huì)成為“老將”，這之后便不再有發(fā)展。因此當(dāng)這些運(yùn)動(dòng)員到了一定年齡時(shí)，對(duì)自我的要求就逐漸降低，在訓(xùn)練和比賽中也容易信心不足，往往過(guò)早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。首先30歲左右的運(yùn)動(dòng)員，雖然精力和身體素質(zhì)不如以前，但仍然屬于壯年，仍然可以通過(guò)訓(xùn)練彌補(bǔ)體能的不足；其次排球運(yùn)動(dòng)是技能型的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)和技巧是非常重要的，“老將”比起更年輕的運(yùn)動(dòng)員，有不可替代的優(yōu)勢(shì)；最后，不少實(shí)例證明，只要運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好自身狀態(tài)，排球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命完全能夠延長(zhǎng)。

1.3、運(yùn)動(dòng)量不夠合理

排球運(yùn)動(dòng)員需要高強(qiáng)度訓(xùn)練，一個(gè)優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員也需要頑強(qiáng)的意志力。這些要求本來(lái)無(wú)可厚非，但在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中，教練和運(yùn)動(dòng)員過(guò)于追求意志力，甚至超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷就會(huì)得不償失。第一，排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致他們身心俱疲，對(duì)技術(shù)的精進(jìn)和素質(zhì)的提升沒(méi)有好處；第二，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員受傷或者生病的時(shí)候，減少運(yùn)動(dòng)量是非常合理的，雖然帶傷訓(xùn)練確實(shí)可以鍛煉人的意志力，但對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的傷害也很大；第三，在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量的安排應(yīng)該有張有弛，配合運(yùn)動(dòng)員自身能力與精力，才能達(dá)到最好的效果。

1.4、教練員信息匱乏

我國(guó)的排球教練往往自身專業(yè)水準(zhǔn)較高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求嚴(yán)格。但在當(dāng)前國(guó)際運(yùn)動(dòng)大環(huán)境中，教練只起領(lǐng)導(dǎo)作用是不夠的。訓(xùn)練策略的陳舊和運(yùn)動(dòng)員觀念的落后，都來(lái)源于教練的信息匱乏。我國(guó)的一些排球教練認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)和運(yùn)動(dòng)員一起克服大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，卻因?yàn)榫τ邢蓿偸呛鲆暳俗陨碇R(shí)體系的更新，也沒(méi)有反思教學(xué)方法的科學(xué)性。教練作為領(lǐng)導(dǎo)者和傳授者，應(yīng)該用全局觀來(lái)解決問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練的方式方法。如果教練利用信息時(shí)代的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)并及時(shí)更新自身認(rèn)知，就會(huì)意識(shí)到排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展對(duì)訓(xùn)練的意義，也能夠跟上新賽制的新要求。

2、提升排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)性的意義

2.1、加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力

首先，團(tuán)隊(duì)的實(shí)戰(zhàn)能力并不與隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)量成正比，只有科學(xué)合理的進(jìn)行訓(xùn)練，才能對(duì)實(shí)戰(zhàn)能力產(chǎn)生正面影響。訓(xùn)練太久或者訓(xùn)練太少，都會(huì)阻礙隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中的技巧和配合；其次，排球運(yùn)動(dòng)除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和技巧有要求外，還是一種需要策略和智慧的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員在體力訓(xùn)練和智力訓(xùn)練上取得平衡，也是科學(xué)訓(xùn)練的重要步驟；最后，團(tuán)隊(duì)的實(shí)戰(zhàn)能力包括隊(duì)員之間的配合、教練的戰(zhàn)術(shù)決策、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)等，教練在日常訓(xùn)練中要保證運(yùn)動(dòng)員各方面得到提升，只有提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性。

2.2、提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率

老一套的訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足排球新發(fā)展的需求，如果我國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練固步自封，排球運(yùn)動(dòng)員曾經(jīng)屢創(chuàng)輝煌的狀態(tài)將不復(fù)存在，當(dāng)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員與國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)拉開(kāi)距離后，在短時(shí)間內(nèi)很難再迎頭趕上。因此運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率極其重要，而只有科學(xué)的訓(xùn)練方法才能做到事半功倍，否則投入再多的人力物力也沒(méi)有效果。西方一些國(guó)家對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重質(zhì)不重量，卻能取得很好的成績(jī)，每天幾小時(shí)的訓(xùn)練不僅給了運(yùn)動(dòng)員充足的休息時(shí)間，也讓教練有時(shí)間反思和提升自己。

2.3、鍛煉教練綜合素質(zhì)

教練的綜合素質(zhì)對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練至關(guān)重要：第一，科學(xué)的訓(xùn)練方法需要教練進(jìn)行合理規(guī)劃，對(duì)教練的專業(yè)素養(yǎng)和規(guī)劃能力都是不小的挑戰(zhàn)，在每天的運(yùn)動(dòng)量分配中教練的能力必然得到鍛煉；第二，科學(xué)的訓(xùn)練方法要求教練去關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理健康，教練必須掌握相關(guān)的知識(shí)和技巧，才能幫助到運(yùn)動(dòng)員，這不僅能夠讓教練知識(shí)面得到拓展，還能幫助其調(diào)適自己的心理狀態(tài)。教練的良好心理素質(zhì)，對(duì)于日常訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)都是必需品；第三，教練要打破固有思維，改進(jìn)原有的訓(xùn)練模式，只能不斷的獲取知識(shí)和信息，對(duì)教練個(gè)人能力的成長(zhǎng)有很大的促進(jìn)作用。

2.4、促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展

首先，我國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)，是世界排球運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。世界排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展促使我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不斷進(jìn)步，同時(shí)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步也為世界排球運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)自己的力量；其次，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)化，將為我國(guó)培養(yǎng)出一大批優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員，這些排球運(yùn)動(dòng)員不僅是我國(guó)的財(cái)富，更是世界排球運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的動(dòng)力；最后，隨著我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的進(jìn)步，將加劇排球運(yùn)動(dòng)的世界競(jìng)爭(zhēng)，這將促進(jìn)排球運(yùn)動(dòng)持續(xù)發(fā)展下去。

3、如何加速排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程

3.1、制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)

合理的訓(xùn)練目標(biāo)是科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，盲目的進(jìn)行訓(xùn)練上的改革不會(huì)達(dá)到效果。首先，訓(xùn)練目標(biāo)不能超出合理的范疇，進(jìn)步是慢慢累積的過(guò)程，想要一步登天是不現(xiàn)實(shí)的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該按照自身實(shí)力來(lái)逐漸進(jìn)步，避免因?yàn)榧惫霈F(xiàn)問(wèn)題；其次，排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練目標(biāo)要結(jié)合賽制、運(yùn)動(dòng)員水平和運(yùn)動(dòng)理論各方面共同制定，只考慮一個(gè)方面的訓(xùn)練是失衡的，最終難以提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，造成運(yùn)動(dòng)員的付出和收獲的不成正比；最后，有目標(biāo)才有動(dòng)力，設(shè)置一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之后，教練才有和運(yùn)動(dòng)員一起努力的方向，否則整個(gè)團(tuán)隊(duì)像一盤(pán)散沙，訓(xùn)練找不到前進(jìn)動(dòng)力自然難以提高效率。合理的訓(xùn)練目標(biāo)包括團(tuán)隊(duì)目標(biāo)和個(gè)人目標(biāo)，來(lái)自教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)個(gè)性和共性的把握。

3.2、設(shè)計(jì)全面的訓(xùn)練方案

在確定目標(biāo)以后，設(shè)計(jì)一個(gè)全面的科學(xué)訓(xùn)練方案是最重要的。要保證方案的全面科學(xué)，可以從以下幾點(diǎn)入手：第一，對(duì)入門(mén)級(jí)別的新手，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)設(shè)定入門(mén)目標(biāo)，保證他們打好基礎(chǔ)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教練可以順便摸清每個(gè)人的特點(diǎn)和方向，為運(yùn)動(dòng)員安排合適的位置。一些體能訓(xùn)練和步法、手勢(shì)的練習(xí)必須穩(wěn)扎穩(wěn)打，讓運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)；第二，對(duì)已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，他們?nèi)鄙俚氖菍?shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和技巧，各種扣球、發(fā)球和墊球的技巧在這一階段要著重練習(xí)。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該隨之增大，對(duì)于有基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們要達(dá)到的是精英運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)；第三，有一定經(jīng)驗(yàn)和技巧的運(yùn)動(dòng)員，需要的是取長(zhǎng)補(bǔ)短和不斷鞏固，教練應(yīng)該從旁引導(dǎo)，讓他們對(duì)自身狀態(tài)有明確的把握，在訓(xùn)練中針對(duì)練習(xí)，達(dá)到技能層面的精益求精。一個(gè)全面的訓(xùn)練方案必須照顧到不同級(jí)別、不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員，教練要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)推進(jìn)他們的訓(xùn)練，同時(shí)將整個(gè)團(tuán)隊(duì)的水平的提升作為重點(diǎn)。訓(xùn)練方案能夠面面俱到，無(wú)疑是訓(xùn)練效果的最佳保障，也是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的必備條件。

3.3、打破固有的運(yùn)動(dòng)觀念

制定好訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練方案以后，如何在實(shí)際訓(xùn)練中達(dá)到好的效果，還有很重要的一點(diǎn)，就是教練和運(yùn)動(dòng)員都要轉(zhuǎn)變自己的運(yùn)動(dòng)觀念，真正做到與時(shí)俱進(jìn)。首先，教練要時(shí)刻更新信息，跟上國(guó)際新規(guī)和新賽制的要求，將這些新變化體現(xiàn)到具體訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員的水平跟隨運(yùn)動(dòng)本身發(fā)展；其次，排球運(yùn)動(dòng)員要平衡心態(tài)，年齡小缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員要踏實(shí)鍛煉，過(guò)了30十歲的運(yùn)動(dòng)員更不能妄自菲薄，要利用經(jīng)驗(yàn)和技巧彌補(bǔ)體力的下降；最后，教練和運(yùn)動(dòng)員之間也要建立緊密的聯(lián)系，和平相處且及時(shí)溝通，更平等親近的新關(guān)系非常有利于團(tuán)隊(duì)默契的增加，也方便教練在比賽時(shí)進(jìn)行部署。

3.4、調(diào)控訓(xùn)練的全部過(guò)程

實(shí)際訓(xùn)練是教練和運(yùn)動(dòng)員共同完成的，教練要密切的監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程。這樣做的目的，一是了解運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，二是及時(shí)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)調(diào)整。排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展使得運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的重心發(fā)生了轉(zhuǎn)變，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練自然要跟著調(diào)整：體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)是必不可少的，但在運(yùn)動(dòng)量的分配上要結(jié)合多方因素；傳手的技巧和素質(zhì)提升在新賽制的背景下尤為重要，傳球、發(fā)球、攔網(wǎng)等技術(shù)要求手腳高度配合，在訓(xùn)練中要作為重心；個(gè)人的控球能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神都很重要，對(duì)這兩者的訓(xùn)練都不能放松。

4、結(jié)束語(yǔ)

排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)世界性的運(yùn)動(dòng)，正處于一個(gè)迅速發(fā)展的階段。我國(guó)排球雖然運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)扎實(shí)，但其訓(xùn)練沒(méi)有跟上時(shí)代的腳步，就無(wú)法繼續(xù)進(jìn)步。為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)能力，推進(jìn)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)持續(xù)發(fā)展，排球教練必須從目標(biāo)、方案、觀念和整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程入手，加速排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程，以早日構(gòu)建一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練體系，讓我國(guó)的排球運(yùn)動(dòng)再攀高峰。