對青少年背越式跳高專項素質(zhì)訓練的探討

□ 劉理丹（河南護理職業(yè)學院 河南 安陽 455001）

在原始社會時期，人類的祖先為了躲避野獸傷害、獲得生存機會不得已的跳躍，慢慢發(fā)展成為今天進行運動競賽的跳高項目。古代日耳曼人曾經(jīng)熱衷于跳越橫排馬匹的比賽，當時已達到最多跳越過橫排著6匹馬的驕人記錄。1864年在英國首次將跳高列為田徑比賽正式項目，男女跳高運動項目分別是在第1屆和第9屆奧運會被列為現(xiàn)代奧運會正式比賽項目。1968年舉辦的第19屆奧運會上，第一次背越式跳高技術(shù)出現(xiàn)在國際賽事中，美國R.福斯伯里以2.24m的成績一舉奪得男子跳高的金牌，這一技術(shù)動作從而得到了田徑科研人員的注意。自此，背越式跳高很快風靡全球。目前，背越式跳高已經(jīng)形成一套基本的訓練方法，即采用分解過渡，完整組合的訓練方式來進行漸進式的訓練。與此同時，該技術(shù)動作訓練方法也存在技術(shù)不夠規(guī)范、訓練效率低等諸多問題。

1、青少年背越式跳高訓練現(xiàn)狀及存在問題

背越式跳高的訓練已經(jīng)在青少年中開展多年，基本方法是采用分解過渡，完整組合的訓練方式來進行循序漸進的訓練。但是總體上來說，目前的訓練手段仍存在方法陳舊，訓練耗時長，專項基本技術(shù)不夠扎實，如：弧線助跑出現(xiàn)的減速、停頓、倒腳；起跳后背弓 不充分；單純追求快速助跑，訓練效率低等問題。具體分析，這種訓練模式下指導的訓練主要存在以下幾個負面影響：

1.1、助跑技術(shù)不規(guī)范

弧線助跑能力差，最后幾步身體后仰制動大，不敢起跳，造成跑進時動作的緊張和加速的困難，尤其是支撐階段身體重心前移的速度和幅度不夠，使身體重心過于靠后限制了助跑速度的發(fā)揮。分析其原因，主要還是由于訓練中忽視跑的技術(shù)教學所造成的。

1.2、起跳動作結(jié)構(gòu)不合理

突出地表現(xiàn)在起跳時起跳腿著地，緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲；起跳時過早倒體；沒有充分站立起跳，形成過早倒桿；起跳時起跳腿與擺動退等擺脫節(jié)。

1.3、技術(shù)動作連接脫節(jié)

在轉(zhuǎn)入跳高完整技術(shù)訓練時，容易出現(xiàn)動作脫節(jié)和只會做分解練習，組合動作練習不連貫等問題。目前青少年跳高運動員技術(shù)上存在的這些問題，應引起我們足夠的重視。

2、背越式跳高基礎技術(shù)分析

2.1、助跑技術(shù)分析

背越式跳高的助跑是為了獲得必要的水平速度，助跑分兩大部分，直線助跑到弧線助跑，在起跳前及時調(diào)整動作結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，取得合理的身體位置，為正確地進人起跳和順利過桿做好準備。

（1）助跑的路線 背越式跳高采用弧線助跑有著十分重要的意義，弧線助跑的具體一般跑4-6步，大多數(shù)人采用“J”字形，其優(yōu)點在于發(fā)揮加速，也有的運動員采用平方拋物線，其優(yōu)點是直線段到弧線段較為自然平滑，以避免進入起跳時減速，青少年在確定助跑弧線時，一定要考慮到個人的弧線技術(shù)及助跑速度。

（2）助跑的節(jié)奏 助跑的節(jié)奏就是指助跑中步與步之間時間間隔變化的規(guī)律，主要靠步長與步頻的變化來提高跑步速度。跳躍運動要求助跑具備高重心、高抬膝、高頻率的三高跑法。對跳高的助跑節(jié)奏要求的更大，節(jié)奏自然加快，特別是最后弧線段的4-6步速度要快、節(jié)奏要緊湊，為最后的起跳做好充分的準備。

2.2、起跳技術(shù)分析

起跳是背越式跳高技術(shù)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其任務是迅速改變?nèi)梭w運動方向，創(chuàng)造盡可能大的垂直速度和合理的騰空，形成背弓，為過桿創(chuàng)造有利條件。助跑最后一步擺動腿支撐人體重心移過垂直部位后，注重最后一步起跳腳的擺放位置，擺動腿的用力蹬伸，形成身體內(nèi)傾姿勢向前送髖，讓起跳腿一側(cè)的髖高于擺動腿一側(cè)的髖。形成肩軸與髖軸的繃直狀態(tài)，起跳腳要以外側(cè)跟部接觸地面，繼而通過腳外側(cè)滾動至全腳掌，因此，一方面要改進起跳腿放腳技術(shù)，以盡量減少著地時的沖擊力，減少運動損傷，這就要求在訓練中要提高運動員的蹬伸力量，增強起跳腿的支撐力量。

3、背越式跳高基本素質(zhì)的訓練

根據(jù)訓練任務和目的的不同，可把周訓練分為基本訓練周訓練、賽前訓練、比賽周訓練和恢復周訓練四種基本的周訓練類型。

3.1、助跑技術(shù)基本訓練分析

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

（1）直線助跑技術(shù)。直線助跑階段，雙肩要自然下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；抬高重心，步幅均勻，不斷加速；轉(zhuǎn)入弧線跑時，外側(cè)擺動腿擺動幅度略大。上體應稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。助跑過程中兩臂應積極有力地擺動，擺動幅度不宜過大，弧線跑時外側(cè)擺臂幅度應大于內(nèi)側(cè)手臂幅度；

（2）弧線助跑技術(shù)。首先運動員要在正式訓練或比賽前丈量自己起跳點時，找出適合自己弧線助跑區(qū)。青少年常見的現(xiàn)象是許多人提早切入弧線，或者最后兩步跑成直線，只是身體過早地豎直而倒向橫桿，造成起跳身體前沖。背越式跳高的直線助跑后接的就是弧線助跑，一般人助跑的路線“J”字形軌跡，弧線助跑兩臂擺動的速率和兩腿的步伐的節(jié)奏外側(cè)擺動幅度略大于內(nèi)側(cè)，其節(jié)奏也是逐漸加快的。當運動員掌握好弧線助跑技術(shù)后再進行助跑銜接起跳這方面的練習。

3.2、起跳技術(shù)基本訓練分析

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

（1）原地快速蹬擺練習 前期，要使隊員在大腦中想象一下起跳的連貫動作，可以采用視頻或掛圖學習，建立一個正確的感念。做到及時糾錯，因為起跳是背越式跳高技術(shù)中最實在的一個環(huán)節(jié)，起跳動作完成得好是取得好成績的前提。練習時原地站立，起跳腿在體前，擺動腿在體后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方快速的擺動，然后起跳腿積極配合充分蹬伸，在這個過程中擺動腿要求屈膝內(nèi)扣的，為充分的蹬伸做好準備，當擺動腿加速擺至最高點時，異側(cè)臂配合積極上擺。在練習過程中要用心體會每個動作的細節(jié)，并完善到位；

（2）跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù) 為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。

3.3、過桿與落地技術(shù)基本訓練分析

起跳充分騰起并自然轉(zhuǎn)成背對橫桿后，身體自然地從仰臥姿勢沿縱軸旋轉(zhuǎn)。當頭和肩、背和腰依次超越橫桿時，兩臂自然置于體側(cè)，及時利用身體的補償原理完成下潛和頂髖成拱形動作。當身體重心越過橫桿時，及時含胸收肩屈髖，向上方迅速甩小腿，使整個動作自然連貫。肩背平穩(wěn)落地。中學生應初步形成正確的過桿姿勢，過桿的動作順序、發(fā)力部位正確，動作自然連貫。

（1）挺髖練習。掌握了快速助跑銜接起跳的技術(shù)后，接下來就是過桿技術(shù)的練習，在過桿的基本功技術(shù)練習過程中，主要是為運動員“反弓”的形成打好良好的基礎。要形成“反弓”的動作，必須要求運動員起跳后髖部積極向上提。挺髖練習是使運動員在大腦中建立一個連貫的記憶，練習過程中運動員首先進行的原地的踏跳練習，在原地體會踏跳后積極主動的挺髖，慢慢建立挺髖的意識，對運動員的“反弓”的形成有很好的促進作用；

（2）完整技術(shù)練習。完整的練習，是建立在熟練掌握技術(shù)動作要領，對全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎上，第一步：進行較低高度過桿練習，第二步：加大練習難度，要求步頻，起跳高度，過桿挺髖技術(shù)等。在完整技術(shù)練習中，要做到最后幾步助跑的足跡落在弧線上，起跳落腳點要正，起跳力方向要正。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好“橋”的動作。助跑身體重心移動要穩(wěn)，過桿后肩背落墊要平穩(wěn)。

4、結(jié)論與建議

背越式跳高技術(shù)，重點是掌握桿上動作，練習時要注意控制隊員起跳后積極挺髖成“橋”型的時機，防止“坐”桿。通過多渠道對過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習。加強設備的安全性能及加強保護措施。 在進行背越式跳高教學過程中，教練員要建立一個良好的訓練機制，積極引導青少年隊員對跳高這項運動的熱愛，在訓練使做到循序漸進，及時糾錯，根據(jù)運動員個人特點在技術(shù)細節(jié)上有所創(chuàng)新，使越來越多的青少年隊員們對這項運動產(chǎn)生興趣，并逐漸完善我們的訓練方法與手段。