□ 謝小龍（廣東理工學院體育系 廣東 肇慶 526100）

百米短跑這一運動項目與其他項目相比在體能和速度上有更高的要求，所以在一定程度上決定百米運動員成績的關(guān)鍵因素就是運動員自身具備體能和競技能力，另一方面來說百米運動員具備更加強健的身體素質(zhì)和更強大的競技能力才能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績。田徑項目的不斷發(fā)展促使了百米運動員更加重視自己在體能和競技能力方面的提升，在常規(guī)的訓(xùn)練過程中也需要進行與體能方面相關(guān)的專項化訓(xùn)練。并且為了更好的提升短跑運動員在體能方面的專項化訓(xùn)練效果，需要對百米短跑這一項目的特點和內(nèi)在規(guī)律進行深層次的研究，才能從根本上提升我國短片運動員的競技能力，在提升體能方面也能給予有效的幫助。

1、體能的概念

人體體質(zhì)的不同是很多因素造成的，但是其中的主要因素還是先天的遺傳以及后天的鍛煉。體能作為體質(zhì)中的一種，指的是人體在完成運動時在運動和活動方面的能力，主要指的是體格、體能以及適應(yīng)等能力，這些能力對運動員發(fā)揮自身的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)起到十分重要的作用，是不可缺少的具備條件。組成體能概念的因素有很多種，包括身體的素質(zhì)、形態(tài)和機能等，不可避免的導(dǎo)致體能概念出現(xiàn)重合的情況。從運動員的角度出發(fā)，本身所具備的體能水平是在先天遺傳的基礎(chǔ)上進行后天訓(xùn)練所取得的結(jié)果，對運動員的體能進行專項化的訓(xùn)練之后長期發(fā)揮的運動能力才稱為體能。

2、短跑專項化訓(xùn)練日趨明顯

對比八十年代至今世界短跑項目的相關(guān)資料，了解到當前世界的短跑訓(xùn)練逐漸朝著專項化的方向不斷發(fā)展。比如在1975年到1976年間，世界的100m短跑和200m短跑項目中有6名運動員分別進入這兩個運動項目的前十名，但是之后的人數(shù)逐漸的減少，到1985年也僅有2人。這些數(shù)據(jù)也說明了短跑運動員更加的專項化。并且根據(jù)相關(guān)的信息了解到，許多邁入世界前十的百米運動員往往在200m項目中成績不高，排名不在前25之內(nèi)。與此同時200m項目的前十運動員在百米項目中的也很少有人進入前25。短跑項目時速度和體能的競爭和較量，所以在比賽和成績的雙重影響下，短跑項目的也逐漸的趨于專項化。

我國能夠同時在100m項目和200m項目中進入前十的運動員由1982年的8人逐漸減少到1985年的2人。我國短跑運動員有部分是參加100m和200m項目，還存在兼跑400m的運動員，雖然這種全能型的短跑運動員是符和建隊體制的，但是筆者認為在很大程度上會影響到我國在單項短跑項目上所取得的成績。為了幫助全能型運動員在各個短跑單項上取得理想的成績和名次，對該運動員的常規(guī)訓(xùn)練時必定會將速度和速度耐力作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。但是短跑在速度方面的訓(xùn)練主要是磷酸肌酸提供能量，在速度耐力方面的訓(xùn)練主要是糖酵解提供能量。但是磷酸肌酸和糖酵解之間具有阻礙和競爭，在進行一種生化反應(yīng)的過程中勢必會影響到另外一種反應(yīng)。而一些專家也對此進行了一系列的實驗研究和理論分析，都為短跑專項化訓(xùn)練給予了理論支撐。

3、百米短跑項目特點

短跑項目的字面意思指的是跑步距離較短的項目?，F(xiàn)階段的短跑項目主要包括 60m、100m、200m和 400m， 還含有 4×100、4×400的接力項目。短跑項目距離短是該項目的特點之一，但是該項目對運動員的速度、爆發(fā)、體能等方面都有著很高的要求，并且完成短跑項目的過程中需要運動員做到無氧下進行高強度運動。短跑運動員的需要具備基本的快跑能力和充沛的體能，其中跑步能力包括起跑反應(yīng)、加速以及保持速度等能力，這些能力是每一種百米短跑項目都不可或缺的，都需要這些能力的相互配合。短跑項目的比賽中運動員的肌肉一直在活動，所以肌肉所具備的爆發(fā)能力在運動員完成整個跑步項目有至關(guān)重要的作用。

百米短跑需要運動員的上肢、軀干以及下肢的協(xié)調(diào)配合，下肢進行最基本的跑步運動，而軀干和上肢幫助運動員提升速度和維持平衡。短跑運動項目中關(guān)于體能方面的專項訓(xùn)練能夠提升運動員身體器官系統(tǒng)，在很大程度上使得運動員的身體素質(zhì)得到提升，其中包括力量、速度、耐力等，而更好的身體素質(zhì)能夠支撐運動員進行更加高強度的跑、跳等運動項目。

4、百米運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)

現(xiàn)階段短跑運動關(guān)于體能方面具有較為豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，主要是指短跑運動員按照教練員的指導(dǎo)意見，完成專業(yè)化的訓(xùn)練內(nèi)容，從而有效的維持或者提升運動員自身的競技能力。將教練員所安排的一系列體能訓(xùn)練作為重點內(nèi)容，將其他對短跑運動員訓(xùn)練有積極的效果的因素融入其中，著重強調(diào)體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容和技巧上，比如組織以訓(xùn)練內(nèi)容為主題的活動等。短跑運動所安排的體能訓(xùn)練務(wù)必要結(jié)合該項目所具有的特點，參考運動員的平時成績以及相關(guān)因素，將它們作為一系列體能訓(xùn)練的基本訓(xùn)練體系，并且還要參考短跑運動員的實際需求，運動員自己想要鍛煉哪一方面的能力就最大限度的及其幫助，促進其綜合競技能力的提高，確保短跑運動的體能轉(zhuǎn)型訓(xùn)練是秉持著深層挖掘運動員潛力的訓(xùn)練理念，使得不同的運動員在體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方式上不同。所以短跑運動的專項化訓(xùn)練的第一步工作是考慮到運動員體能的實際水平，挑選適合的專項化訓(xùn)練內(nèi)容和方式，第二步工作就是依據(jù)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)所具備的不同特點針對其安排適當?shù)挠?xùn)練，務(wù)必要將短跑運動員的身體素質(zhì)作為專項化體能訓(xùn)練的條件。

5、進行專項體能訓(xùn)練應(yīng)遵守的訓(xùn)練原則

5.1、漸進性

可以通過讓運動員進行體能方面的專項化訓(xùn)練來實現(xiàn)其運動成績的提高，但是務(wù)必要保持著漸進性的體能訓(xùn)練原則。體能訓(xùn)練中關(guān)于動作的訓(xùn)練內(nèi)容一定要由易到難，運動員的訓(xùn)練量也應(yīng)該由少到多，訓(xùn)練的強調(diào)隨著訓(xùn)練進度而逐漸的增加，并且在體能訓(xùn)練時間上也應(yīng)該進行適當?shù)姆峙?，要給予運動員一定的適應(yīng)時間。具備漸進性的體能訓(xùn)練能夠在很大程度上滿足運動員的訓(xùn)練需求，并且還能夠?qū)\動員的發(fā)展起到針對性的引導(dǎo)作用，融合了運動員需求的體能專項訓(xùn)練使其具備系統(tǒng)性，從而幫助運動員取得更好的訓(xùn)練效果。但是漸進性的體能專項化訓(xùn)練需要在日常的訓(xùn)練過程中逐步的加重各方面訓(xùn)練內(nèi)容的強度，才能夠最大化的發(fā)揮出運動員的潛力。經(jīng)過相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)百米運動員是否受到高質(zhì)量的體能訓(xùn)練，與該運動員的教練員自身的對體能訓(xùn)練的理解和把控有關(guān)。

5.2、個體性原則

不同的運動員自身所具備的身體素質(zhì)不一致，具有很大的差異性，所以對百米運動員的體能方面進行專項化訓(xùn)練的前提工作是了解運動員之間差異程度，并且在開展體能訓(xùn)練的過程中做到尊重運動員這一基本要求。每個運動員因為運動項目的不同有著不同的訓(xùn)練特點，所以務(wù)必要遵循個性化的體能訓(xùn)練原則，依據(jù)運動員的運動項目和自身體質(zhì)，在體能訓(xùn)練上采用合理的方式和策略，并且設(shè)置適當?shù)呢摵煞秶?。要積極的將訓(xùn)練中存在的不良因素進行處理和改善，將運動員的個人特色與體能訓(xùn)練有效結(jié)合，設(shè)計出具有鮮明個性化的體能訓(xùn)練方式，將運動員的潛能盡可能的開發(fā)出來。

5.3、專項化原則

運動員自身是否具備充沛的體能是左右百米運動項目成績的重要因素之一，因此才在運動員的日常訓(xùn)練中采用專項化的體能訓(xùn)練，并且該訓(xùn)練也一定是符合運動員所參加的項目特征。所以百米運動員在體能方面的訓(xùn)練在按照專項化進行的同時要具有針對性。不僅包括在體能、技術(shù)以及心理方面開展具有針對性的訓(xùn)練，還包括對體能方面的訓(xùn)練方法的探究，在很大程度上有利于運動員在賽場上充分的發(fā)揮出自己技能和戰(zhàn)術(shù)方面的最大實力。

6、百米運動員專項化體能訓(xùn)練方法

6.1、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的別稱是快速能力訓(xùn)練，其主要是對運動員的反應(yīng)、運動以及移動方面能力的速度訓(xùn)練。這三種能力在百米項目中起到很大的作用，并且它們之間雖然也有著一定的聯(lián)系，但是還是存在著一些區(qū)別，所以才對這三種速度制定專項化的訓(xùn)練。速度型的訓(xùn)練會因為練習距離的長短而取得不一樣的效果。在一些調(diào)查中發(fā)現(xiàn)5秒左右的時間運動員就能夠?qū)⒆陨淼呐懿剿俣冗M一步加快，所以短跑運動關(guān)于速度方面的訓(xùn)練就是主要就是進行提速訓(xùn)練。想要在最短的時間內(nèi)做到速度的提升，并且維持這個速度不變直到完成比賽沖刺階段，沒有充沛的體能支撐是實現(xiàn)不了的。訓(xùn)練短跑運動員的反應(yīng)速度可以采取信號的發(fā)射這種方式，讓運動員在對短時間內(nèi)作出反應(yīng)，而動作速度方面的訓(xùn)練則可以采用增加鍛煉設(shè)備的重量這一方式來達到想要的訓(xùn)練效果，移動速度方面的訓(xùn)練可以采用如立定跳遠這類具備爆發(fā)力的動作來實現(xiàn)。

6.2、專項耐力訓(xùn)練

在一些比賽中部分運動員在賽程的沖刺環(huán)節(jié)沒有發(fā)揮出最大的速度，主要還是因為運動員在耐力方面較為欠缺。所以對短跑運動員的專項訓(xùn)練需要包括耐力方面的訓(xùn)練?？梢詫o氧耐力的乳酸訓(xùn)練和非乳酸訓(xùn)練相結(jié)合，從而讓血液酸堿度偏向于酸，進而達到運動員無氧耐力得到提升的目的。

6.3、力量訓(xùn)練

短跑這一運動項目和力量有著密不可分的聯(lián)系，并且運動員身體肌肉所具有的力量強度關(guān)乎到短跑質(zhì)量的高低。在對運動員進行以力量和速度為主要內(nèi)容的專項化訓(xùn)練時，可以采用適當?shù)娜缤芴⑴_階跳等力量訓(xùn)練的方式間接提升運動員的跑步速度。

7、結(jié)束語

百米短跑這一項目作為田徑運動中的一種，應(yīng)該給予足夠的重視度，雖然我國在短跑項目的水平與其他國家相比較低，但是可以通過對運動員的體能進行專項化訓(xùn)練來實現(xiàn)比賽成績的提升。