姜波

瑜伽文化和形體訓(xùn)練的有效結(jié)合探究

姜波

（蕪湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部，安徽蕪湖，241000）

瑜伽最早發(fā)源于印度，屬于較為優(yōu)雅的健身項(xiàng)目。瑜伽練習(xí)可以使人的身體和心靈得到充分放松。瑜伽文化具有一定的審美價(jià)值、應(yīng)用價(jià)值和哲學(xué)價(jià)值。瑜伽與形體訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合可以提高人們學(xué)習(xí)瑜伽的興趣，提高瑜伽練習(xí)的質(zhì)量，并促進(jìn)瑜伽文化的傳播。這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要充分做好瑜伽學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備工作，保證形體訓(xùn)練的規(guī)范性，將瑜伽與形體訓(xùn)練進(jìn)行全過程交互結(jié)合，合理安排瑜伽文化與形體訓(xùn)練的內(nèi)容，以探索一條瑜伽文化和形體訓(xùn)練有效結(jié)合的運(yùn)動(dòng)模式。

瑜伽文化；瑜伽價(jià)值；形體訓(xùn)練；結(jié)合措施。

前言

隨著時(shí)代的發(fā)展，瑜伽作為席卷世界的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)也傳入了我國，并受到了眾多不同年齡階段女性的歡迎。瑜伽文化，講究人天合一。瑜伽注重靈與肉的統(tǒng)一，實(shí)現(xiàn)身體和心靈的重塑。長時(shí)間堅(jiān)持瑜伽鍛煉，練習(xí)者能感受自然的靈氣，改善心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，使人由內(nèi)而外變得年輕。而形體訓(xùn)練，指的是將人的身體作為基礎(chǔ)，通過訓(xùn)練的方式，勻稱和諧的塑造體型，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)，同時(shí)達(dá)到鍛煉身體以及強(qiáng)健體魄的目的，與瑜伽有著異曲同工的效果，因此在實(shí)際訓(xùn)練中，可以將二者有機(jī)結(jié)合，提高瑜伽練習(xí)的效果。

1. 瑜伽文化的價(jià)值

瑜伽是一種古老的健身方法，在梵文中為“YOGA”，具有加入、結(jié)合的含義，同時(shí)還可以理解為將精神與肉體相互結(jié)合，使二者達(dá)到最佳狀態(tài)，保證心靈與身體的和諧統(tǒng)一。瑜伽的種類也較多，其中包括哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、口旦多羅瑜伽以及語音冥想瑜伽等類型，目前人們在實(shí)際生活中訓(xùn)練的瑜伽主要作用就是提升自己的身體素質(zhì)，使心靈得到放松等。瑜伽文化有著很長的歷史，其自身具備了一定的價(jià)值，其中主要包括美學(xué)價(jià)值以及健身價(jià)值等。

1.1 瑜伽文化的審美價(jià)值

人們在完成瑜伽訓(xùn)練的過程中，使用的動(dòng)作體式非常獨(dú)特，瑜伽動(dòng)作來源于人們對野生動(dòng)物以及植物的觀察，經(jīng)歷了幾個(gè)世紀(jì)的發(fā)展和演變，目前已經(jīng)形成一種科學(xué)化的訓(xùn)練方式。瑜伽訓(xùn)練能夠?qū)θ松眢w的每一塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉人身體的柔韌性和平衡性，保證人身體體型的勻稱性，在舒緩優(yōu)美的動(dòng)作中，展開身體鍛煉，將自然與人之間的和諧之美表現(xiàn)出來，給予人一種精神上的享受。由此可以看出，瑜伽文化具備較強(qiáng)的美學(xué)價(jià)值，能夠深入人的內(nèi)心，與審美融為一體。

1.2 瑜伽文化的健身價(jià)值

瑜伽本身屬于一種健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠緩解人們的肌肉疼痛甚至調(diào)節(jié)女性的形體以及生理期等，使人的各個(gè)系統(tǒng)得到放松，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。尤其是在當(dāng)今社會(huì)，人們的生活節(jié)奏過快，無論是工作壓力還是生活壓力，都使人們的身體以及精神處于較為緊張的狀態(tài)。而瑜伽能夠放松人們的身體和心靈，因此也具備一定的健身價(jià)值。瑜伽文化之所以能夠流傳至今，并且受到人們的歡迎，最重要的一點(diǎn)就是其自身具備較高的健身應(yīng)用價(jià)值。

1.3 瑜伽的哲學(xué)價(jià)值

瑜伽不僅僅是一種健身方式，同時(shí)還具備一定的哲學(xué)價(jià)值，在訓(xùn)練瑜伽的過程中，遵循以人為本的原則，尊重個(gè)體之間的差異。瑜伽的出發(fā)根本為個(gè)體，需要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，并不是超越自身人體的極限。因此在正式瑜伽練習(xí)之前，需要對自己的身體情況展開客觀認(rèn)識，避免超出自身身體承受范圍。瑜伽文化具備親和力，各種身體基礎(chǔ)都能夠展開瑜伽訓(xùn)練，并適合于多種人群。

因此，瑜伽在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，非常重視整體性以及關(guān)聯(lián)性，人體是一個(gè)完整的個(gè)體，但是人體各個(gè)部分之間存在緊密聯(lián)系，在瑜伽訓(xùn)練非常需要注意這一點(diǎn)。例如，要想具備苗條的腰身，往往需要四肢以及脊柱之間的配合完成，由此可以看出，瑜伽文化中具備整體性以及關(guān)聯(lián)性。

2. 瑜伽與形體訓(xùn)練相結(jié)合的作用

2.1 提升對瑜伽的學(xué)習(xí)興趣

將瑜伽與形體訓(xùn)練相互結(jié)合，能夠有效提升人們對瑜伽訓(xùn)練的熱情，形體訓(xùn)練是人們經(jīng)常接觸到的運(yùn)動(dòng)，將其與瑜伽相互結(jié)合，能夠提升人們對瑜伽學(xué)習(xí)信心。由于瑜伽這一項(xiàng)目對身體柔韌性的要求較高，因此在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，許多第一次接觸瑜伽的人，會(huì)產(chǎn)生一定的自卑心理，但是將瑜伽與形體訓(xùn)練結(jié)合，能夠降低瑜伽訓(xùn)練中的難度，提升人們對瑜伽學(xué)習(xí)的興趣程度。形體訓(xùn)練與瑜伽相比的難度較低，還能夠使人們的身體得到放松，使其逐漸提升身體柔韌性，適應(yīng)瑜伽訓(xùn)練的的難度，這樣在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中就不會(huì)感覺到非常困難，進(jìn)而逐漸完成瑜伽訓(xùn)練。

2.2 保證瑜伽的學(xué)習(xí)質(zhì)量

人們在練習(xí)瑜伽的過程中，身體需要具備較強(qiáng)的穩(wěn)定性以及平衡性，能夠?qū)ψ约旱纳眢w肌肉展開有效控制。而形體訓(xùn)練恰好能夠提升人體肌肉的控制質(zhì)量，因此能夠降低瑜伽學(xué)習(xí)的難度。在正式瑜伽學(xué)習(xí)之前，可以先展開形體訓(xùn)練，使肌肉以及身體做好準(zhǔn)備，良好的形體訓(xùn)練，能夠?yàn)榻酉聛淼蔫べW(xué)習(xí)提供良好條件。另外，形體訓(xùn)練通常在優(yōu)雅以及緩慢的音樂中展開，音樂能夠放松人的心靈，能夠使人的骨骼以及肌肉得到放松，在緩慢的音樂中得到舒展。而瑜伽也是如此，音樂中的節(jié)拍，能夠使人對瑜伽動(dòng)作產(chǎn)生進(jìn)一步的理解，同時(shí)還能夠緩解瑜伽學(xué)習(xí)的氛圍，消除心靈上以及身體上的疲勞感，最終達(dá)到陶冶情操的目的。由此可以看出，將瑜伽與形體訓(xùn)練相互結(jié)合，無論是對瑜伽學(xué)習(xí)的興趣還是降低瑜伽學(xué)習(xí)的難度，都具有一定的促進(jìn)作用[1]。

3. 瑜伽與形體訓(xùn)練的結(jié)合措施

3.1 做好充分的瑜伽學(xué)習(xí)準(zhǔn)備工作

形體訓(xùn)練涉及的內(nèi)容非常廣泛，因此在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，需要因人而異，確定訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度以及難度等，在此過程中需要對身體中的關(guān)節(jié)、韌帶以及肌肉群進(jìn)行施壓，進(jìn)而鍛煉自己的還協(xié)調(diào)能力、柔韌性以及耐力等。而將瑜伽與形體訓(xùn)練結(jié)合的過程中，為了能夠?qū)﹁べふ归_有效的學(xué)習(xí)，則需要進(jìn)行一定的準(zhǔn)備工作，形體訓(xùn)練由于自身難度跨越程度大，因此可以將形體訓(xùn)練作為瑜伽準(zhǔn)備工作的一部分。例如，在正式學(xué)習(xí)瑜伽之前，需要使用25%的時(shí)間展開形體訓(xùn)練，例如整個(gè)瑜伽學(xué)習(xí)的時(shí)間為60分鐘，則需要使用10～15分鐘進(jìn)行形體訓(xùn)練熱身。熱身過程中需要將重點(diǎn)放在手部，把桿訓(xùn)練以及組合訓(xùn)練中，以上訓(xùn)練能夠提升人們的柔韌性、空間體位感以及身體形態(tài)等。除了這種方法之外，還可以使用集中訓(xùn)練的方式，讓學(xué)習(xí)者之間展開溝通和交流，能夠?yàn)榻酉聛碚降蔫べW(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，最終達(dá)到提升瑜伽學(xué)習(xí)效果的目的。

3.2 保證形體訓(xùn)練的規(guī)范性

瑜伽訓(xùn)練需要具備較強(qiáng)的規(guī)范性，只有這樣才能達(dá)到鍛煉肌肉以及塑性的作用，如果在瑜伽訓(xùn)練中使用錯(cuò)誤的動(dòng)作，則會(huì)不僅會(huì)影響最終的瑜伽效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，因此在瑜伽訓(xùn)練中必須保證動(dòng)作的規(guī)范化以及準(zhǔn)確化。瑜伽訓(xùn)練人員需要具備較強(qiáng)的身體軟度以及平衡能力，為了能夠在短時(shí)間內(nèi)熟悉瑜伽動(dòng)作，則可以將形體訓(xùn)練融入在其中，使二者交替訓(xùn)練，使身體處于松弛與緊張來回切換的狀態(tài)，這種方式能夠在提升訓(xùn)練人員身體柔韌性的同時(shí)，提升自身的輕柔程度。在講解瑜伽動(dòng)作以及示范瑜伽動(dòng)作的過程中，訓(xùn)練人員需要保證自身動(dòng)作的規(guī)范性，起到良好的示范作用。如果示范人員的動(dòng)作出錯(cuò)，則瑜伽學(xué)習(xí)人員的動(dòng)作一定也會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。因此無論是訓(xùn)練人員還是學(xué)習(xí)人員，都需要保證自身形體動(dòng)作以及瑜伽動(dòng)作的規(guī)范性，為將瑜伽與形體訓(xùn)練相互結(jié)合，能夠降低最初瑜伽學(xué)習(xí)中的難度，避免學(xué)習(xí)者始終處于高度緊張的狀態(tài)，只有這樣才能將瑜伽的作用充分發(fā)揮出來[2]。

3.3 將瑜伽與形體訓(xùn)練的整個(gè)過程相互結(jié)合

瑜伽訓(xùn)練全過程包括瑜伽訓(xùn)練之前、瑜伽訓(xùn)練過程中以及瑜伽訓(xùn)練結(jié)束部分等，在以上各個(gè)階段都可以將形體訓(xùn)練融入到其中，例如，將瑜伽與形體訓(xùn)練在課前相互融合，可以使訓(xùn)練人員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入狀態(tài)，作好身體的準(zhǔn)備工作。在訓(xùn)練過程中將瑜伽與形體訓(xùn)練相互結(jié)合，可以降低瑜伽訓(xùn)練的難度，適合于剛剛開展瑜伽學(xué)習(xí)的人。在瑜伽結(jié)束將瑜伽與形體訓(xùn)練相互結(jié)合，能夠起到一定的過度作用，幫助學(xué)習(xí)人員放松關(guān)節(jié)，避免肌肉緊張等情況出現(xiàn)，進(jìn)而將瑜伽的作用充分發(fā)揮出來。另外，由于瑜伽在練習(xí)的過程中需要將身體以及心靈充分結(jié)合，而形體訓(xùn)練也需要注意這一點(diǎn)，形體訓(xùn)練不僅僅包括外在身體訓(xùn)練，同時(shí)也包括心靈的放松，與瑜伽的健身理念大致相同。通常情況下，采用聽音樂的方式，實(shí)現(xiàn)心靈上的放松，而在瑜伽心靈放松的初期階段，就可以將形態(tài)訓(xùn)練融入在其中，形體訓(xùn)練的難度較低，整體簡單，因此能夠使訓(xùn)練人員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入狀態(tài)，完成熱身和心靈放松。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，能夠提升瑜伽訓(xùn)練的效率，同時(shí)還能夠保證瑜伽訓(xùn)練最終的質(zhì)量。由此可以看出，將瑜伽與形體訓(xùn)練相互結(jié)合，能夠大大提升瑜伽訓(xùn)練最終的效果。

3.4 合理安排瑜伽與形體訓(xùn)練的內(nèi)容

將瑜伽與形體訓(xùn)練相互結(jié)合，就需要合理安排其中的內(nèi)容，保證將瑜伽與形體訓(xùn)練的作用充分發(fā)揮出來。

3.4.1基礎(chǔ)訓(xùn)練中的把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練是形體訓(xùn)練中的基礎(chǔ)內(nèi)容，其中包括的動(dòng)作為站立、屈伸、壓腿以及踢腿等，能夠訓(xùn)練人體的平衡能力、制約能力以及跳躍能力等，在初期階段，可以對把桿動(dòng)作展開分解練習(xí)，幫助學(xué)習(xí)人員逐漸規(guī)范自己的動(dòng)作和行為，保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，另外這種方式還能夠鍛煉人體的柔韌性以及平衡能力。在心中確定正確的動(dòng)作，進(jìn)而為瑜伽學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

3.4.2地面訓(xùn)練內(nèi)容

瑜伽與形體訓(xùn)練中的地面訓(xùn)練，主要指的是身體與地面相互接觸，包括坐，躺、臥等動(dòng)作，地面訓(xùn)練的重點(diǎn)可以放在腿部訓(xùn)練中，例如坐地吸腿以及側(cè)臥吸腿等動(dòng)作，都可以鍛煉腿部肌肉的力量。通常情況下，地面訓(xùn)練出現(xiàn)在瑜伽訓(xùn)練的前部分，通過地面訓(xùn)練的方式，能夠?qū)ν炔空归_拉伸，使腿部的線條更加優(yōu)美流暢，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)腿部肌肉橫向發(fā)展以及塊狀發(fā)展的情況，保證雙腿的美觀性。

3.4.3組合訓(xùn)練

組合訓(xùn)練是將身體的各個(gè)部位共同組合，在此過程中可以借鑒芭蕾舞動(dòng)作，例如阿提丟、阿拉貝斯以及愛卡地等，利用手臂的力量，幫助身體完成旋轉(zhuǎn)和彎曲等，將上肢、下肢、軀干以及頭部等相互配合，共同完成一個(gè)組合動(dòng)作，這種方式能夠?qū)⑺囆g(shù)的美感充分展現(xiàn)出來。另外，在瑜伽學(xué)習(xí)的過程中，組合訓(xùn)練也是其中重要的組成部分，組合訓(xùn)練能提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，需要一定的瑜伽功底，因此可以在瑜伽學(xué)習(xí)的中期進(jìn)行，當(dāng)練習(xí)人員能夠掌握一定的基礎(chǔ)形體訓(xùn)練之后，就可以進(jìn)行簡單的組合訓(xùn)練。由此可以看出，在安排瑜伽與形體訓(xùn)練內(nèi)容的過程中，需要采用循序漸進(jìn)的方式，使訓(xùn)練人員逐步接收和完成瑜伽訓(xùn)練，只有這樣才能保證瑜伽與形體訓(xùn)練的結(jié)合效果[3]。

4. 結(jié)論

綜上所述，隨著越來越多的人關(guān)注喜歡瑜伽，且對瑜伽的喜愛程度越來越高，因此探索更好、更新的瑜伽學(xué)習(xí)方法，從而提高練習(xí)的效果和質(zhì)量就成為大家關(guān)注的重點(diǎn)。本文通過對瑜伽與形體訓(xùn)練有效結(jié)合的方式進(jìn)行探索和實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)這種練習(xí)方式的改變能夠大大提升瑜伽與形體訓(xùn)練的學(xué)習(xí)效果，能夠?qū)㈣べづc形體訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)勢互補(bǔ)，并能有效地促進(jìn)瑜伽文化傳播。由此可以看出，研究、探索瑜伽與形體訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的練習(xí)方法，能夠促進(jìn)瑜伽與形體訓(xùn)練的發(fā)展，會(huì)吸引更多的瑜伽運(yùn)動(dòng)愛好者參與其中，不斷提升練習(xí)質(zhì)量，促進(jìn)人的發(fā)展。

[1]劉南希. 高校瑜伽形體選項(xiàng)對女生身心健康影響的思路構(gòu)建探究[J]. 當(dāng)代教育實(shí)踐與教學(xué)研究, 2017(8):252.

[2]趙寧寧. 瑜伽體位法融入形體訓(xùn)練對女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究[J]. 科技資訊, 2017,12(21):241.

[3]宋海霞,宋海燕. 淺析瑜伽形體訓(xùn)練對高校女大學(xué)生身體形態(tài)的影響[J]. 右江民族醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào), 2017(2):174-176.

On Effective combination of Yoga and Physical Training

JIANG Bo

Yoga originated in India and falls within relatively elegant exercises. Yoga training can make both body and mind fully relaxed. Yoga culture has certain aesthetic, practical and philosophical values. The combination of Yoga and body shaping exercises could increase popular interest in yoga exercise, improve the quality of Yoga exercise and promote the spread of Yoga culture. To realize the purpose, it is necessary to make full preparation for Yoga study, ensure the standardization of body shaping exercises and the interplay of Yoga and body shaping exercises in a whole process as well as make reasonable arrangement for combination of Yoga and body shaping exercises so as to explore a pattern of sports which can effectively combine Yoga culture and body shaping exercises.

Yoga culture; Yoga Value; body shaping exercises; combined measures.

G811.4

A

1009-1114（2019）02-0094-03

2019-05-05

姜波（1983.9—），女，安徽省蕪湖人，碩士，蕪湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。

研究項(xiàng)目：2017年安徽省體育局體育社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目“安徽省居民休閑體育的開展現(xiàn)狀調(diào)查與對策研究”（編號ASS2017206）。

文稿責(zé)編 周軍