提高排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練方法的研究

□ 鄒春霖（西華師范大學(xué) 四川 南充 637000）

引言

排球是一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求比較高的運(yùn)動。排球中的接發(fā)球技術(shù)在排球運(yùn)動中非常重要，包含多項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn)，運(yùn)動員需要進(jìn)行針對性的身體功能訓(xùn)練，才能達(dá)到接發(fā)球技術(shù)的要求。接發(fā)球技術(shù)要求運(yùn)動員在重復(fù)大量的練習(xí)過程中形成條件反應(yīng)，從而節(jié)省接發(fā)球的反應(yīng)時間，提高接發(fā)球的命中率，保障接發(fā)球姿勢的準(zhǔn)確，從而提高排球運(yùn)動的實(shí)戰(zhàn)水平。

1、排球接發(fā)球技術(shù)

排球的接發(fā)球技術(shù)是排球運(yùn)動中非常重要的技術(shù)動作，排球的發(fā)球技術(shù)應(yīng)用得當(dāng)，能夠在一局比賽中為對手制造較大的進(jìn)攻壓力，帶動整局比賽的節(jié)奏，將對手壓制在自己的節(jié)奏中進(jìn)行對抗，大大降低隊(duì)伍的防守壓力。完美的發(fā)球甚至能在一局比賽中直接得分。根據(jù)我國女排隊(duì)伍在2016年奧運(yùn)會比賽中的表現(xiàn)，發(fā)球直接得分共計8分，在所有比賽的得分中占比將近2%。排球的接球技術(shù)更為重要，運(yùn)用得當(dāng)?shù)慕忧蚣夹g(shù)能夠化解對方的進(jìn)攻優(yōu)勢，緩解本方的防守壓力，甚至能夠轉(zhuǎn)防為攻。接球如果出現(xiàn)嚴(yán)重的失誤就會造成丟分、失去發(fā)球權(quán)。因而，排球的接發(fā)球技術(shù)不僅僅要進(jìn)行穩(wěn)定性的訓(xùn)練，也要同時重視技術(shù)的攻擊性和準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。排球的接發(fā)球技術(shù)練習(xí)不是一蹴而就的，需要運(yùn)動員長時間對身體功能進(jìn)行訓(xùn)練，對技術(shù)動作進(jìn)行學(xué)習(xí)，通過大量的練習(xí)使身體肌肉對于外界刺激有一種本能反應(yīng)，從而快速的在排球運(yùn)動中做出動作反應(yīng)。

2、排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練開展現(xiàn)狀

身體功能訓(xùn)練是一種系統(tǒng)、科學(xué)的體能訓(xùn)練，包括核心系統(tǒng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌肉發(fā)力方式訓(xùn)練以及體能耐力訓(xùn)練。排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練是排球技術(shù)訓(xùn)練中的重要部分，但是，由于我國傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ较麦w能訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、連貫性比較差，身體功能訓(xùn)練的開展過程也出現(xiàn)了不少問題。第一，我國青少年學(xué)生由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重、考試壓力比較大，生活中參加的運(yùn)動項(xiàng)目比較少，身體功能的整體水平較低。例如，天津四中對新入學(xué)學(xué)生的體能進(jìn)行測試，測試項(xiàng)目分別為仰臥起坐、伏地起身、男生1000m、女生800m、男生引體向上、女生立定跳遠(yuǎn)，學(xué)生的綜合得分分別為60分、69分、52分、58分、63分、64分，100分滿分制，80分為優(yōu)秀。參與測試的男生人數(shù)為600人，女生人數(shù)為558人，其中超過80分的優(yōu)秀學(xué)生占比不足8%，嚴(yán)重不合格的學(xué)生占比達(dá)到了12%。足以反映出我國青少年學(xué)生的體能測試水平，已經(jīng)嚴(yán)重影響了他們在排球運(yùn)動中的接發(fā)球技術(shù)學(xué)習(xí)。第二，排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓(xùn)練的具體訓(xùn)練安排，沒能適應(yīng)學(xué)生的體能狀況，采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練過程缺乏科學(xué)的訓(xùn)練思想指導(dǎo)，沒能形成系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。教練在訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練安排缺乏連貫一致性，很多排球接發(fā)球技術(shù)方面的體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動的體能訓(xùn)練混在一起，導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對性，學(xué)生不能通過身體功能訓(xùn)練快速的提高排球接發(fā)球技術(shù)，提高在排球運(yùn)動中的表現(xiàn)，導(dǎo)致學(xué)生對于身體功能訓(xùn)練的興趣和忍耐力大大下降。

3、提高排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓(xùn)練效果的方法

3.1、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練（Resistancetraining）是現(xiàn)代身體功能訓(xùn)練中的重要學(xué)科，是在控制變量的基礎(chǔ)上對于人們肌肉的張力、耐力、爆發(fā)力的訓(xùn)練，是在調(diào)節(jié)肌肉的運(yùn)動速度的條件下對肌肉的抗組性能的訓(xùn)練。排球接發(fā)球技術(shù)中的抗阻訓(xùn)練主要包含排球接發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方式、練習(xí)組數(shù)、練習(xí)頻次、練習(xí)中長休息、接發(fā)球動作的速度等等。排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓(xùn)練要注意以下幾個要點(diǎn)：第一，抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練方式要與排球接發(fā)球技術(shù)的動作要點(diǎn)相結(jié)合。要注意訓(xùn)練的姿勢和動作，例如，運(yùn)動員的腳落地后，大腿與小腿之間的夾角要小于等于90℃，大腿與地面的夾角最好保持在180℃，臀大肌在運(yùn)動員的跑動過程與等位過程中是保持發(fā)力感。第二，要保障排球接發(fā)球過程中核心的穩(wěn)定性訓(xùn)練，加強(qiáng)排球運(yùn)動員的核心肌肉群的訓(xùn)練，例如腰腹肌肉，尤其是腹橫肌、腹直肌、盆底肌的訓(xùn)練，保證運(yùn)動員在接發(fā)球過程中，身體不會隨著發(fā)力過程和受力過程而出現(xiàn)明顯的晃動，甚至在接發(fā)球過程中摔倒受傷，保持核心肌群始終為發(fā)出動作的肢體提供有力的支撐；第三，排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓(xùn)練中要注意米字形移動訓(xùn)練，雙腳開立，通常要寬于40cm，運(yùn)動員的腳跟離地，雙膝下垂雙腿下蹲，教練員將長約1m的彈力帶綁于運(yùn)動員腰上10cm的位置，讓運(yùn)動員在阻力作用下進(jìn)行米字形跑動練習(xí)，每個方向跑動3-4步即可，在跑動中重復(fù)發(fā)球接球的技術(shù)動作；第四，排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓(xùn)練中要注意大腿后側(cè)肌群的抗阻訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，教練員要安排訓(xùn)練場地，運(yùn)動員的身體要俯臥在厚度超過3cm的軟墊上，教練員將長約20cm的彈力帶綁于踝關(guān)節(jié)上5cm的位置，運(yùn)動員向上彎曲膝關(guān)節(jié)，訓(xùn)練大腿后側(cè)肌群的抗組能力。

3.2、反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練（Reactionspeedtraining）是身體功能訓(xùn)練中的重要部分，主要是通過訓(xùn)練肌肉的順勢爆發(fā)力、手眼配合力、身體的靈活性、身體器官之間的協(xié)作配合，提升身體的反應(yīng)速度。提高排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓(xùn)練效果，離不開反應(yīng)速度訓(xùn)練的良好展開。對運(yùn)動員進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練在排球運(yùn)動員的接球訓(xùn)練中尤其重要，反應(yīng)速度決定了運(yùn)動員接球的速度，良好的反應(yīng)速度訓(xùn)練能夠幫助排球運(yùn)動員預(yù)留出充足的時間，對排球的運(yùn)動軌跡與運(yùn)動方向進(jìn)行判斷。訓(xùn)練有素的排球運(yùn)動員能夠根據(jù)對手發(fā)球時的手部動作與發(fā)力方式，判斷球的方向與力度，從而進(jìn)行更好的接球準(zhǔn)備。反應(yīng)速度訓(xùn)練要注意幾個要點(diǎn)：第一，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的移動速度訓(xùn)練。要綜合訓(xùn)練運(yùn)動員的短跑能力，例如100m短跑、50m短跑、30m短跑，不斷增強(qiáng)排球運(yùn)動員的跑動爆發(fā)力。同時也要注意運(yùn)動員跑位的準(zhǔn)確性，增強(qiáng)運(yùn)動員的手眼配合能力。第二，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的準(zhǔn)備動作速度訓(xùn)練。正確的接發(fā)球準(zhǔn)備動作是運(yùn)動員雙腳平行開立，跨度不小于35cm，基本上與肩同寬，雙手正位抱住實(shí)心球舉過頭頂，將球固定于頭后，腳跟向上抬起，重心向前。在發(fā)球過程中，左腳抬高至胸下10cm，重心向前，雙腳前后開立，距離超過1m。不斷交替準(zhǔn)備動作與發(fā)球動作。第三，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的擊球速度訓(xùn)練。擊球速度是接球速度與擊球攻擊性的保障。由于力量與速度問題，與美國的青年學(xué)生相比，我國的青年學(xué)生擊球速度為美國學(xué)生的87%，這導(dǎo)致很多發(fā)球技術(shù)動作應(yīng)用的效果不好，無法實(shí)現(xiàn)技術(shù)預(yù)期的攻擊性，導(dǎo)致?lián)舫龅那驔]有力量，很容易被對手破解。第四，要重視排球接發(fā)球技術(shù)的擊球準(zhǔn)確率統(tǒng)計訓(xùn)練。2016年度中國第15次青少年排球運(yùn)動統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，中國的青少年在排球運(yùn)動中的表現(xiàn)有所下滑，擊球準(zhǔn)確率為75%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國家運(yùn)動中心的預(yù)期。教練員在運(yùn)動中要重視對準(zhǔn)確性的記錄與比對，幫助運(yùn)動員建立準(zhǔn)確性意識，增強(qiáng)每一次發(fā)球接球技術(shù)訓(xùn)練的效果。第五，要重視盲球練習(xí)在提高身體功能訓(xùn)練中的效果。輔助教練人員站在運(yùn)動員的身后，手持排球向運(yùn)動員的正方向扔出，運(yùn)動員根據(jù)排球在墻面上的回彈軌跡做出反應(yīng)，進(jìn)行接球與擊球。這種訓(xùn)練能夠提升訓(xùn)動員的瞬時反應(yīng)速度，幫助運(yùn)動員積累對球的運(yùn)動軌跡的判斷。

3.3、耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練（Endurancetraining）是一種比較綜合性的身體功能訓(xùn)練，在耐力訓(xùn)練的過程中，人們的血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)都相應(yīng)的發(fā)生著改變，以適應(yīng)耐力訓(xùn)練的要求。耐力訓(xùn)練要求運(yùn)動員在無氧和有氧的運(yùn)動狀態(tài)下分別能夠獲得能量、釋放能量、最大程度的攝取氧氣。排球接發(fā)球技術(shù)中心的耐力訓(xùn)練要注意以下幾個要點(diǎn)：第一，運(yùn)動時長訓(xùn)練。排球的接發(fā)球技術(shù)并不是十分復(fù)雜，但需要運(yùn)動員通過大量的訓(xùn)練之后，肌肉形成自然的記憶之后，才能熟練的掌握。因而，運(yùn)動時長在排球運(yùn)動員身體功能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練中十分重要。運(yùn)動員的每次訓(xùn)練熱身時間不能低于30min，尤其是進(jìn)行較高難度的技術(shù)訓(xùn)練時，熱身時間不能少于40min。第二，排球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練要保障運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動員長期處于低消耗的有氧狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，身體會少量的分解肌肉以保障身體血糖的平穩(wěn)，這對運(yùn)動員的身體功能反而造成了負(fù)面影響。長時間低強(qiáng)度的體能訓(xùn)練會讓身體漸漸適應(yīng)這種強(qiáng)度，達(dá)不到在訓(xùn)練中提升身體功能的效果。因而，耐力訓(xùn)練要保障訓(xùn)練的強(qiáng)度不斷增加，并不斷根據(jù)運(yùn)動員的具體狀況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。第三，排球運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練要進(jìn)行相當(dāng)數(shù)量的模擬發(fā)球耐力訓(xùn)練。據(jù)統(tǒng)計，模擬發(fā)球訓(xùn)練在美國青少年的排球訓(xùn)練課程中占比超過30%，相比之下，中國青少年的排球模擬發(fā)球訓(xùn)練不足20%。很多運(yùn)動員在發(fā)球訓(xùn)練中缺乏耐力，訓(xùn)練與比賽前期和后期發(fā)出的球質(zhì)量差異非常大。重視接發(fā)球模擬訓(xùn)練中的耐心訓(xùn)練，有助于運(yùn)動員保持動作的一致性，有助于教練員記錄運(yùn)動員的運(yùn)動狀態(tài)，指正運(yùn)動員的技術(shù)性錯誤。

3.4、關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練

關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練（Jointflexibilitytraining）不是特指某一種訓(xùn)練動作與訓(xùn)練方式，而是系列運(yùn)動與系列訓(xùn)練之后的訓(xùn)練結(jié)果。排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練中的關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練，要注意以下幾個要點(diǎn)：第一，要重視關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練的動作標(biāo)準(zhǔn)程度，教練員要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性，避免運(yùn)動員在運(yùn)動過程中受傷。第二，要重視關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練的靈活性記錄，教練員要制定1個月、1個季度的成員成長記錄表，從運(yùn)動員的表現(xiàn)中對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)靈活性做出評估。

第三，要重視關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練的儀器測試應(yīng)用，很多時候肉眼判斷與身體感知容易出現(xiàn)誤差，要應(yīng)用現(xiàn)代化的儀器關(guān)注運(yùn)動員的身體功能變化。

4、結(jié)論

綜上所述，提高排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練，就要重視訓(xùn)練的內(nèi)容項(xiàng)目與訓(xùn)練方法，把握好訓(xùn)練的節(jié)奏。從本文的研究可知，提高排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練，有助于提高排球運(yùn)動員對特定的接發(fā)球姿勢的熟練與掌握程度，提升運(yùn)動員的力量，增強(qiáng)接發(fā)球的準(zhǔn)確性。因而，運(yùn)動員與教練員要重視提高排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練的方法。