肌肉萎縮健康大敵

高炳宏

引起肌肉萎縮的兩大因素

引起人體肌肉萎縮的主要原因有病理性因素和生理性因素。病理性因素包括長期不用、營養(yǎng)障礙、缺血和中毒等神經(jīng)源性肌萎縮，以及由肌肉本身疾病引起的肌源性肌萎縮。生理性因素包括以下兩方面。

·身體活動量與強(qiáng)度明顯下降在互聯(lián)網(wǎng)的便捷服務(wù)、先進(jìn)的代步工具影響下，中年人的體力活動越來越少，身體活動方式單一，動作幅度小，再加上長期久坐，導(dǎo)致體內(nèi)骨骼肌逐漸出現(xiàn)質(zhì)量下降、體積萎縮和功能衰退的現(xiàn)象，即骨骼肌衰老。主要表現(xiàn)為四肢骨骼肌質(zhì)量或體積減少，力量下降或減弱，運動和平衡能力下降，身體活動能力日漸衰退，等等。

·能量代謝能力明顯不足隨著年齡增加，中年人基礎(chǔ)代謝能力逐漸降低。若能量攝入沒有得到合理控制，能量攝入大于支出，就可能導(dǎo)致肥胖。肥胖不僅增加人體負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致骨骼肌生成、降解相關(guān)的多種信號調(diào)節(jié)通路發(fā)生改變。當(dāng)促使骨骼肌降解的因素超過生成時，就會引起骨骼肌萎縮。

骨骼肌萎縮，危害多多

骨骼肌萎縮可能給身體帶來如下危害。

·人體姿勢變形由于肌肉萎縮、肌力失衡，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能下降、脊柱側(cè)彎、駝背、高低肩、長短腿，引發(fā)頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)痛、腰骶疼痛等病癥，影響正常生活。

·生理功能減退骨骼肌是人體最活躍的器官，骨骼肌萎縮會導(dǎo)致心肺功能下降，從而可能引發(fā)胸悶和心腦血管疾病等。

·身體平衡能力下降肌肉萎縮和肌肉力量丟失可導(dǎo)致人體運動能力明顯降低，易發(fā)生跌倒、摔倒等事故。

防范肌肉萎縮，越早越好

骨骼肌的強(qiáng)弱直接關(guān)系到體質(zhì)健康和生活質(zhì)量的好壞。中年人應(yīng)及早加強(qiáng)身體鍛煉，越早防范，收益越多。

·養(yǎng)成健康的生活方式，避免久坐，時常調(diào)整身體姿勢;控制低頭玩手機(jī)的時間，不做“低頭族”;在辦公桌前久坐工作時，定時做伸懶腰動作，調(diào)整身體姿勢，緩解疲勞;避免身體左右兩邊長時間不對稱負(fù)重。

·合理飲食，依據(jù)身體活動能量消耗來控制飲食的能量攝入，避免暴飲暴食。

·選擇適合自身的運動方式，循序漸進(jìn)地安排運動量和強(qiáng)度。每周進(jìn)行自重訓(xùn)I練（俯臥撐、深蹲等）或抗阻力量訓(xùn)練（固定器械、杠鈴、彈力帶等），以及有氧心肺耐力訓(xùn)練（跑步、游泳、爬行等）。當(dāng)然，也可進(jìn)行一些簡單高效的動作，如踮腳尖提重物，抬頭深蹲+手臂推舉，俯身支撐以及高抬腿練習(xí)。運動前后要做好拉伸活動。運動前后要少量、多次飲水。