滿成蛟　廖楊梅　宋婷

經(jīng)受了5天9門功課同步學(xué)的“摧殘”之后，終于迎來了可以自己安排時(shí)間的周末。宅在家打游戲？防沉迷系統(tǒng)限制了兩小時(shí)。睡到自然醒？可生物鐘讓人早上7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來……

看看別人的周末計(jì)劃：學(xué)霸小A決定過一個(gè)充電型周末，為即將到來的日語N2考試做準(zhǔn)備;學(xué)神小B參加了企業(yè)生涯體驗(yàn)活動(dòng)，提早開始適應(yīng)社會(huì);運(yùn)動(dòng)達(dá)人小C要和家人一起爬山，已經(jīng)可以預(yù)見朋友圈將會(huì)被他的照片刷屏;你的好兄弟大D發(fā)來消息一下午，水上樂園，去嗎？

如果說宣布一周是7天的君土坦丁大帝開創(chuàng)了歷史，那把一周7天分為5+2的人真是太機(jī)智了：在5天的高強(qiáng)度運(yùn)作之后，大腦已經(jīng)很疲憊，需要安排一些輕松、休閑的內(nèi)容來確保我們不會(huì)用腦過度。同時(shí)周末也是很好的充電時(shí)間，還可以培養(yǎng)一些有趣的愛好，鍛煉一下松懈的身體，跟家人、朋友交流一下感情……

過好周末，才能更元?dú)鉂M滿地迎來新的一周！

越休息越累？

敲黑板·重點(diǎn)來啦

作息

別以“還睡眠債”為借口，熬夜再賴床，這只會(huì)讓你更疲憊。想讓大腦得到真正的休息，周末最好和平時(shí)差不多時(shí)間起床，要多睡也控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。

午間小睡二三十分鐘，對恢復(fù)能量很有幫助。

晚上睡前一小時(shí)左右，泡個(gè)熱水澡，調(diào)暗房間的燈光，有助于放松精神和入睡。

Tips：

①慣性熬夜會(huì)讓身體長期處于疲勞狀態(tài)而不自知，睡夠7-8小時(shí)吧。

②睡前就別玩手機(jī)了，這不僅會(huì)打亂作息，還會(huì)迅速消耗能量，得不償失。

你有一份科學(xué)休息指南待查收

經(jīng)歷了用腦過度的一周，當(dāng)然要先睡個(gè)大大的懶覺！起來吃一頓brunch，躺著聽歌、追劇、打游戲，別提多快樂了。對了，和朋友們聊QQ神吐槽也是必不可少的。

可經(jīng)歷了如此“徹底的休息”過后，為什么反而更覺疲憊，甚至還有些焦慮了呢？

我們到底該如何科學(xué)地休息？有可能給身體和大腦再補(bǔ)充點(diǎn)能量嗎？

遛狗陪寵物

抱著狗狗，和它玩耍、聊天吧。和寵物待在一起，整個(gè)人都會(huì)被治愈的。烘焙/自制下午茶

吃一些好吃的，可以的話，自己動(dòng)手做。和爸媽或者朋友一起，度過一個(gè)閑適的午后，用心感受美好的時(shí)光吧！

冥想

找一個(gè)安靜的地方打坐，冥想。清空大腦，將注意力依次集中于兩腳、腹部、胸部、雙肩、頭，感受它們的存在。自然地呼吸，持續(xù)二十分鐘左右即可。

偽休息.真耗能的活動(dòng)！

各種社交網(wǎng)絡(luò)媒介，總能讓我們不知不覺就沉浸其中好幾個(gè)小時(shí)。然而這段時(shí)間內(nèi)，我們并沒能真正休息：眼睛緊盯屏幕，大腦過度興奮，能量持續(xù)被消耗。休息的時(shí)候就試試“封印”它們吧！

Tips：

①可以改打坐為平躺。

②可以搭配引導(dǎo)音頻。

不想變成肥宅？

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爬山

相比在健身房里燃燒脂肪，爬山是一項(xiàng)兼顧了觀賞性和鍛煉性的“輕戶外運(yùn)動(dòng)”：既可以欣賞沿途的風(fēng)景，又可以消耗脂肪，還能提高人體免疫力。爬山還是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，邀請父母、朋友一起參加，可以增進(jìn)感情哦。

Tips：

①確定山峰后，要事先查詢地形、地貌，避開險(xiǎn)要地段，遇到突發(fā)狀況才能臨危不亂。

②一雙輕便的登山鞋更能讓你感受到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂趣。彈性好、防水透氣、帶有減震效果的鞋子更佳。

快來管住嘴，邁開腿

天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，食欲之秋也慢慢近了：綿軟的糖炒栗子、酸甜的柚子、肥美的大閘蟹……收的季節(jié)總是能帶來味蕾的刺激，你準(zhǔn)備好了嗎？

打住！享受美食之前先摸摸自己肚子上的肉吧，捏起來手感不錯(cuò)，還有逐漸增加的趨勢……管住嘴真的太難了。

那就先來嘗試邁開腿。想要吃的東西，那就先消耗更多的熱量。周末的大好時(shí)光，快來揮灑汗水，揮霍青春吧！

拉伸運(yùn)動(dòng)

爬山鍛煉肌肉后，為了防止第二天肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)后的拉伸就顯得尤為重要。在視頻網(wǎng)站搜索相關(guān)視頻，挑選適合自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)就可以了。

泡溫泉

泡溫泉能夠加快血液循環(huán)，起到舒緩關(guān)節(jié)、放松肌肉的作用。運(yùn)動(dòng)后去泡泡溫泉，閉上雙眼，回想一下今天觀賞到的美景，慢慢呼吸，釋放身心壓力。

Tips：

①一定要選擇適合自己溫度的溫泉池，每次浸泡15分鐘左右就上岸休息，然后再入池浸泡。

②泡完溫泉后，可以慢慢地喝一杯白開水或者牛奶，補(bǔ)充身體水分。

散步

俗話說“飯后走一走，能活九十九”，在沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，飯后散步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果想要達(dá)到燃脂的效果，可以挑選稍微帶有坡度的公園步道，放下手機(jī)挺胸抬頭，一邊欣賞風(fēng)景，一邊跟朋友聊聊天。

斜杠青年預(yù)備役

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明確目標(biāo)

學(xué)習(xí)一門新語言著實(shí)不容易，再深的愛也無法“持續(xù)發(fā)電”。最初我為什么想學(xué)呢？原因不外乎是喜歡日本的動(dòng)畫，對日本文化感興趣，希望能聽懂、看懂日語?？赡艿脑?，還想去日本留學(xué)。

于是我給自己制定了目標(biāo)。

明年一次性考過N2并拿到高分，為此，接下來的一個(gè)月，我要背完N2核心詞匯，并做完教輔習(xí)題。今天的目標(biāo)，則是背一章詞匯，完成一套專題訓(xùn)練題。

如果你也想學(xué)點(diǎn)什么，不妨問問自己，為什么想學(xué)、目標(biāo)是什么、榜樣是誰……想清楚后，盡可能做一份學(xué)習(xí)規(guī)劃，明確各階段目標(biāo)，讓自己的行動(dòng)有方向。

如果只是以學(xué)習(xí)之名逃避本職，求心理安慰，可就本末倒置了。保持動(dòng)力

我喜歡日語、想學(xué)好日語，但不得不承認(rèn)，自己半途而廢了好幾次。好在我沒有放棄，并且從失敗中找到了保持動(dòng)力的方式：同伴激勵(lì)+學(xué)以致用。

加入日語學(xué)習(xí)小組，借助同伴的力量，小集體一起努力;加入字幕組，大神的氣場總能讓我“欠費(fèi)”的動(dòng)力瞬間升到滿格;看原版漫畫和動(dòng)畫，滿足喜好與學(xué)習(xí)同時(shí)進(jìn)行，完全不想停下來呀！

周末精進(jìn)法則

還記得學(xué)霸和學(xué)神的一個(gè)段子嗎？學(xué)神給學(xué)霸打電話——

“喂，在干嗎？”

“學(xué)習(xí)?！?/p>

“學(xué)什么？”

“數(shù)學(xué)?！?/p>

學(xué)霸給學(xué)神打電話——

“喂，在干嗎？”

“玩?！?/p>

“玩什么？”

“數(shù)學(xué)?！?/p>

玩和學(xué)習(xí)并不沖突。周末到了，這難得的完全屬于自己的時(shí)間，當(dāng)然要用來充電啦！喜歡的都可以愉快地安排起來。成為斜杠青年，你也可以的！

認(rèn)識自己

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自我認(rèn)識

作為中學(xué)生，我們有了新的責(zé)任和目標(biāo)，把自己的目標(biāo)寫在筆記本上吧，也別忘了多嘗試，找到適合自己的學(xué)習(xí)技巧。專業(yè)的興趣測試和平時(shí)做的趣味測試不同，少了娛樂，但能幫助我們對自己有更客觀的認(rèn)識。

職業(yè)體驗(yàn)館

雖然是兒童職業(yè)體驗(yàn)館，但是這里有逼真的設(shè)施和模擬場地，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，體驗(yàn)很多感興趣的職業(yè)，扮演不同的職業(yè)角色，有的做起來得心應(yīng)手，有的就不那么喜歡了?？偟膩碚f，“工作”很累，但也玩得很開心。

前輩經(jīng)驗(yàn)分享

原來心目中神圣的職業(yè)也很接地氣，難得的機(jī)會(huì)，當(dāng)然要抓住多多向前輩提問！

模擬辦公

我們隨機(jī)組成了幾個(gè)小團(tuán)隊(duì)，結(jié)合參觀時(shí)了解到的企業(yè)產(chǎn)品，各團(tuán)隊(duì)頭腦風(fēng)暴，策劃文創(chuàng)產(chǎn)品，最后還要派代表現(xiàn)場“發(fā)布”產(chǎn)品。第一次清晰認(rèn)識到我和同學(xué)們的不同，感受到，了團(tuán)隊(duì)合作的力量，還有“賣安利”的不容易。

生涯規(guī)劃初體驗(yàn)

生涯體驗(yàn)、生涯規(guī)劃、生涯……等等，“生涯”這么重量級的事，我才初中，為什么非得考慮不可??？！

初中生真的無法承受“生涯之重”嗎？

你喜歡什么？擅長什么？將來想做什么？如何實(shí)現(xiàn)理……諸如此類的問題，總能輕易吸引我們的目光，這些問題的背后，正是生涯規(guī)劃的核心：認(rèn)識自己，鎖定方向。

BearCreek中學(xué)被譽(yù)為美國中學(xué)階段職業(yè)生涯規(guī)劃最成功的學(xué)校，他們職業(yè)生涯教育項(xiàng)目的目標(biāo)，就是幫助學(xué)生們回答三個(gè)問題：我是誰？我要去哪？我怎樣到達(dá)那里？

生涯規(guī)劃，其實(shí)和我們當(dāng)下的學(xué)習(xí)、未來的發(fā)展都息息相關(guān)?，F(xiàn)在就來揭開它的神秘面紗吧！

手機(jī)里可不能看到全世界

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博物館

一提到博物館，可能大家的第一反應(yīng)都是：古老的物品、反光的玻璃柜、枯燥的解說……快拋開成見！現(xiàn)在的博物館可不僅僅是展覽這么簡單。通過制作電影、動(dòng)畫甚至3D小游戲等，博物館把解說和文物以更有趣的形式聯(lián)系起來，讓人在娛樂中感受文化氛圍，增長知識。

Tips：

①國內(nèi)的博物館分為專門性博物館、紀(jì)念性博物館和綜合性博物館，可以提前了解博物館相關(guān)知識，制定計(jì)劃。

②特別提醒：博物館內(nèi)拍照一般都禁止使用閃光燈和三腳架等器材，避免對文物造成損害，參觀時(shí)記得注意館內(nèi)標(biāo)識。

水上樂園

在這烈日炎炎的下午，還有什么比泡在水里更舒服的呢？約上三五好友一起去水上樂園吧！游泳、漂流、水滑梯、滑板沖浪……刺激的水上項(xiàng)目伴隨著游客們的尖叫聲、歡笑聲，讓你清涼一夏。

看電影

電影作為一種藝術(shù)形式，既能提供視覺、聽覺的感官刺激，又能讓人“打開新世界的大門”，了解更多有趣的知識?？赐觌娪昂螅就篮系娜艘黄鹩懻搩?nèi)容真是超級開心啊。

Tips：

①在挑選電影時(shí)先看看預(yù)告片，了解電影的類型、故事梗概，判斷是不是你喜歡的類型。

②看電影時(shí)盡量不要與身邊的朋友討論，以免影響他人的觀影體驗(yàn)。

周末去哪玩

夏日，樹上的蟬“知了知了”地訴說著外面的炎熱。看著明晃晃的太陽，思考著要是放個(gè)雞蛋會(huì)不會(huì)也能蒸熟。這個(gè)天氣，真讓人不想出門啊。

打開手機(jī)，在朋友圈里欣賞別人豐富的周末生活：美術(shù)館、游泳池、咖啡館、電影院……好像自己也跟著在這些地方暢游了一番。

爸媽的嘮叨聲在耳邊響起：“周末就別待在家里了，出去玩一下吧?！薄安幌胪婢挖s緊看看書，不要落下功課了?！卑?，有沒有既能避暑、又可以痛快地玩的地方呢？