中醫(yī)師教你練就最強(qiáng)大腦

□文/湯婕 浙江省中山醫(yī)院

大腦是人體的司令部，人的思維活動(dòng)、感官功能、意識(shí)、判斷力、創(chuàng)造力都靠大腦來(lái)完成。因此，所有的腦病以及神經(jīng)系統(tǒng)引起的一些亞健康狀態(tài)，都應(yīng)引起足夠的重視。

腦部疾病包括腦卒中、腦腫瘤、腦外傷、腦炎或腦膜炎癥，腦變性疾病如老年性癡呆和帕金森病等。當(dāng)出現(xiàn)這些疾病的癥狀時(shí)，大多數(shù)患者能到醫(yī)院治療，然而目前仍然有很多神經(jīng)系統(tǒng)疾病不能完全治愈，常遺留程度不同的殘疾。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)的腦血管病患者大約有1200萬(wàn)，每年新發(fā)病例超過(guò)200萬(wàn)。在全世界范圍內(nèi)腦血管疾病是居全球第一位的致殘疾病，其中70%以上都留下各種各樣的后遺癥。

什么是大腦亞健康狀態(tài)

大腦亞健康包括疾病的臨床前期和亞健康狀態(tài)。后者是指人的機(jī)體雖然檢查無(wú)明顯疾病，但呈現(xiàn)出疲勞，活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)力減退，創(chuàng)造能力較弱及感到種種不適的一種生理狀態(tài)。

腦亞健康介于腦健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態(tài)。張淑青表示，健康的大腦應(yīng)該具備睡眠好、反應(yīng)能力好、表達(dá)能力好、行動(dòng)能力好、參與能力好等多項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。然而現(xiàn)代社會(huì)中，隨著生活節(jié)奏的加快、工作壓力的增加，不少人的大腦處于疲憊狀態(tài)。如果大腦長(zhǎng)期處于負(fù)荷狀態(tài)，大腦得不到更多養(yǎng)分，代謝中產(chǎn)生的廢物無(wú)法排出，積淀下來(lái)，就會(huì)造成大腦缺氧、失去活力，出現(xiàn)思維遲鈍、記憶力下降的現(xiàn)象，還容易使身體出現(xiàn)器質(zhì)性變化。

哪些人要進(jìn)行腦健康檢查

IT工作者、會(huì)計(jì)等長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)者，平時(shí)更要做好大腦保健工作。如果表現(xiàn)有失眠、偏頭痛、記憶力下降、脾氣變差等，就該提高警惕，需要早期檢查，早期診斷，早期干預(yù)。

另外，背書困難、容易丟三落四的學(xué)生；容易忘事的老年人群；有腦血管病危險(xiǎn)因素者：包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作（TIA）、代謝綜合征、長(zhǎng)期吸煙、長(zhǎng)期飲酒者；有肢體無(wú)力或麻木者；經(jīng)常感到頭痛、頭暈、耳鳴者等，都建議進(jìn)行腦健康檢查。

▲手指健腦操

需要做哪些檢查

建議到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或者腦病中心，進(jìn)行多模式核磁共振、腦電圖、量表分析等檢查，以診斷排除病變。對(duì)于確實(shí)有早期病變的患者可進(jìn)行藥物、物理等方法早期干預(yù)，也可以根據(jù)不同的病因配合器械訓(xùn)練。對(duì)于只是記憶力減退的亞健康人群，可以采取相應(yīng)措施積極預(yù)防疾病的發(fā)生。

如何練就最強(qiáng)大腦

醫(yī)生建議：充足的睡眠可為大腦“充電”，因此首先要糾正不良的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，避免熬夜，保證充足的睡眠；其次是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適度鍛煉，或?qū)W習(xí)一門新技能，比如做手工、學(xué)樂(lè)器等，通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)，使大腦更多的區(qū)域參與活動(dòng)，讓大腦更加敏銳；再次是飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃魚類、堅(jiān)果類、新鮮蔬菜和水果，同時(shí)配合練習(xí)手指健腦操等。