趙亦笙

眾所周知，腰圍與我們的身體健康有密切關(guān)系，但卻很少有人知道脖子的變化也能反映身體情況。頸圍超標(biāo)的人很有可能已經(jīng)患上了一些嚴(yán)重的疾病。到底是什么疾病呢？標(biāo)準(zhǔn)的頸圍又是多少呢？

你的頸圍超標(biāo)了嗎

頸圍達(dá)標(biāo)值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。測(cè)量方法是將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。

需要注意的是，在家測(cè)量時(shí)，被測(cè)者應(yīng)身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放松、嘴巴可以稍微張開(kāi)，以減少頸部肌肉緊張。

脖子變粗是危險(xiǎn)信號(hào)

心臟?。侯i圍是心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)性的一大指標(biāo)，能幫助我們了解上半身脂肪的分布情況，上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專(zhuān)家做的調(diào)查結(jié)果顯示：脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗可能是心臟不健康的信號(hào)。

糖尿?。好绹?guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專(zhuān)家指出，一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過(guò)粗，也容易使血糖偏高。當(dāng)你的測(cè)量值達(dá)到臨界值時(shí)，一定要關(guān)注自己是否處于糖尿病前期，遵醫(yī)囑用藥，改變不良生活方式。

代謝綜合：因?yàn)轭i圍跟頸動(dòng)脈內(nèi)膜的厚度有很大關(guān)系。如果脖子粗了，就說(shuō)明脖子里面的頸動(dòng)脈血管很厚。頸動(dòng)脈血管變厚，血管的管腔就會(huì)狹窄，血流就會(huì)變慢，產(chǎn)生一系列代謝問(wèn)題。

脂肪肝：一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，脂肪肝患者的平均頸圍比沒(méi)有得脂肪肝的人更大，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是脖子粗可能預(yù)示脂肪肝。如果脖子粗，平時(shí)又有脂肪肝的高危因素，建議去醫(yī)院檢查。

甲亢：如果發(fā)現(xiàn)脖子粗，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊，并逐漸增大，且伴有減重、心慌等癥狀，就要警惕是否患有甲亢。建議到醫(yī)院做甲狀腺功能檢測(cè)和甲狀腺B超，以便查清病因。

睡眠呼吸暫停綜合征：頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的概率相對(duì)更大。

日常預(yù)防這樣做

即使體重正常，也要經(jīng)常關(guān)注自己的頸圍，如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該引起注意。預(yù)防頸圍超標(biāo)，日常生活中我們可以從以下幾點(diǎn)做起：

每天吃點(diǎn)堅(jiān)果：堅(jiān)果富含單不飽和脂肪酸，每天吃一點(diǎn)，有助于維持血液中高密度脂蛋白固醇（“好”膽固醇）的水平，從而降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，常見(jiàn)的堅(jiān)果有杏仁、核桃等。

常吃洋蔥和生姜：洋蔥含有的類(lèi)黃酮等物質(zhì)，在降壓、防血栓形成、保護(hù)大腦與心臟等方面有重要作用。而生姜富含姜辣素，對(duì)心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴(kuò)張，預(yù)防栓塞。

堅(jiān)持低鹽飲食：飲食上口味清淡一點(diǎn)有助于降低高血壓和血管硬化的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身飲食習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，如果平時(shí)含碘食物食用較少，可選擇加碘鹽，這樣能有效預(yù)防甲狀腺疾病的發(fā)生。另外，如果家中有甲亢病人，就要選擇無(wú)碘鹽，以防止甲亢病人病情加重。

多做頸椎操：頸椎操是時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動(dòng)。頸椎操的種類(lèi)有很多，主要都是通過(guò)上下左右簡(jiǎn)單輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來(lái)達(dá)到對(duì)頸部的鍛煉。特別是對(duì)久坐辦公室的人群來(lái)說(shuō)，空暇之余做做頸椎操，能夠加速頸部血液循環(huán)，解除肌肉痙攣，增強(qiáng)頸部韌性，還能起到提神醒腦的效果。